Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, randamas gyvūnų maiste, įskaitant jūros gėrybes, mėsą, paukštieną ir pieno produktus. Jūsų kūnas naudoja vitaminą B12 tinkamai eritrocitų formavimui, neurologinei funkcijai ir DNR sintezei. Vitaminas B12 dažnai yra valymo ingredientas dėl tariamo įsitikinimo, kad vitaminas B12 išstumia jūsų sistemą. Nors vitaminas B12 neišvalo visos jūsų sistemos, vitaminas gali išstumti specifinius toksinus.
Rekomenduojama paros norma
Maisto ir mitybos taryba nustatė rekomenduojamą vitamino B12 paros normą. Maisto papildų tarnybos duomenimis, vyresni nei 14 metų vyrai ir moterys turėtų suvartoti 2, 4 mikrogramus vitamino B12 per dieną. Nėščios ar žindančios moterys turėtų padidinti savo dienos normą. Kadangi didžioji dalis vitamino B12 yra natūraliai gyvuliniuose baltymuose, veganai ir vegetarai turėtų vartoti vitamino B12 papildus.
Detoksikacijos vaidmuo
Kaip praneša Detox-guide.com, jūsų kūnas naudoja vitaminą B12 riebalų rūgščių ir kai kurių aminorūgščių perdirbimui. Vitaminas B12 padeda sumažinti reakciją į sulfitus ir konservantus, be to, daugelis valymo priemonių rekomenduoja įtraukti vitaminą. Visoms riebaluose tirpioms toksiškoms cheminėms medžiagoms sistemai išvalyti reikalingas vitaminas B12. 2006 m. Publikuotame leidinyje „Eksperimentinė biologija ir medicina“ buvo nagrinėjamas vitamino B12 vaidmuo apsinuodijant cianidu. Tyrėjai nustatė, kad vitaminas B12 yra veiksmingas dezinfekuojant cianidą.
Trūkumas
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją, nes vitaminas padeda formuoti raudonuosius kraujo kūnelius. Kiti vitamino B12 trūkumo simptomai yra nuovargis, silpnumas, vidurių užkietėjimas ir svorio kritimas. Vitamino B12 trūkumas taip pat gali sukelti neurologinius simptomus, tokius kaip tirpimas, dilgčiojimas rankose, sunku išlaikyti pusiausvyrą, depresija, demencija ir sumišimas. Nors vitamino B12 trūkumas yra gana retas, dažnai priežastis yra malabsorbcija iš maisto, anemija ar dietos trūkumas. Žmonės, turintys trūkumą, gali vartoti vitamino B12 papildą.
Rekomendacijos
Nors nėra įrodymų, kad vitaminas B12 išstumia jūsų sistemą, jis gali padėti išvalyti specifinius toksinus. Kadangi vitaminas B12 tirpsta vandenyje, mažai tikėtina, kad jis toksiškas, todėl galite saugiai vartoti vitamino B12 papildus. Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba nenustatė viršutinės vitamino B12 ribos, nes per didelis vitamino B12 kiekis neturi jokio neigiamo poveikio. Tačiau vitaminas B12 gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Prieš vartojant vitamino B12 papildą, būtina pasitarti su gydytoju.
