Panardinęs į gilų baseino galą, skirtą kūno rengybos treniruotėms, jūsų kūnas tampa beveik nesvarus, todėl jums bus naujos rūšies treniruotės.
Nors giluminio vandens aerobika daro mažą poveikį jūsų sąnariams, ji daro didelę įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai, pagerindama jūsų bendrą sveikatą ir kūno rengybą, taip pat padeda numesti svorio ir palaikyti. Norėdami palaikyti gilųjį vandenį, galite dėvėti flotacinį diržą arba pasitikėti savo galimybėmis plūduriuoti atlikdami giluminio vandens aerobikos procedūras.
Choreografija
Suderinkite pratimus pagal skaičiavimų skaičių į ritminę rutiną. Kiekvienas judesys žymi skaičių. Pvz., Vienas skaičius, kai bėgiojate, yra lygus kiekvienam kartui, kai jūsų koja ištiesta, tarsi padėtumėte koją ant žemės.
Choreografinės rutinos pavyzdinis rinkinys - atlikti 16 bėgiojimų į priekį, 16 bėgiojimų plačiais keliais į dešinę, 16 slidinėjimo slidėmis, kai kojos priešingais laikais pasislenka į priekį ir atgal, ir 16 skaičiavimų. aukšto kelio bėgiojimas. Po vieno komplekto atliktumėte kitą rinkinį, judėdami į kairę plačiu keliu.
Judesiai
Judėjimas pirmyn, atgal ar šonu per gilų vandenį yra sudėtingas ir padidina pratimų intensyvumą. Atlikite šuolius, tarsi šokinėtumėte per didelę vandenyje esančią uolą į priekį arba į šoną.
Pereikite dideliu ratu, kad sukurtumėte srovę, tada perjunkite kryptis, kad veiktų prieš srovę. Norėdami padidinti viršutinės kūno dalies treniruotes, pakeiskite savo plaukimo stilių, įtraukdami tokius plaukimo įgūdžius kaip šoninis ar krūtinės smūgis.
Rekvizitai
Putų makaronai suteikia galimybę treniruotėms pritaikyti giliųjų vandenų aerobiką. Sėdėkite ant makaronų, lyg tai būtų dviratis ir pedalas į priekį arba atgal, pridėdami rankos judesius, kai pasieksite priekį ir atitraukite rankas atgal, kad padėtumėte prastumti vandenį.
Tada judėkite pirmyn ir atgal tik rankomis ir leiskite kojoms laisvai kabėti. Norėdami atlikti intensyvesnį pratimą, paprašykite partnerio atsisėsti ant makarono ir pedalą laikykite ant makarono galo, varydami tiek makaronus, tiek savo keleivį per baseiną.
Pratimų variacijos
Naudokite vieną pratimą ir pridėkite jo variantų treniruotėms giluminiame vandenyje. Norėdami atlikti šokinėjantį domkratą, pradėkite nuo neutralios padėties tiesiomis kojomis po klubais ir rankomis prie šonų, tada atidarykite kojas į šonus ir pakelkite rankas į vandens paviršių. Norėdami uždaryti domkratą, suimkite kojas ir rankas į šonus.
Baigę 16 šokinėjančių kėliklių, atlikite kryžminį kėliklį. Dėl kryžminio keltuvo, užuot uždarę kojas, perbraukite vieną koją per priešingą kulkšnį. Kitas variantas yra hip-hop'o domkratas, kuriame prikimšite kelius prie krūtinės, užuot uždaręs kojas.
