Slidinėjimas slidėmis yra nedidelio poveikio pratimai, stiprinantys viršutinę ir apatinę kūno dalis. Tai taip pat gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, sumažinti kraujospūdį ir padėti numesti svorio bei įveikti stresą. Nors slidinėjimas slidinėjimu tikrai gali būti labai įdomus, norint jį išmokti, reikia laiko ir koordinacijos. Prieš išbandydami savo įgūdžius ant sniego, pasiruoškite fiziškai stiprindami viršutinę ir apatinę kūno dalis, pagerindami koordinaciją ir padidindami aerobines galimybes atlikdami keletą parengiamųjų gimnastikos pratimų.
Paruoškite savo pagrindinius judėtojus
Pagrindiniai raumenys, kuriuos judate slidinėdami, yra klubų, krūtinės, keturgalvio, blauzdų ir pėdų raumenys. Norėdami sustiprinti klubus, naudokite klubo klubo atpalaidavimo / pagrobimo aparatą savo sporto salėje. Kojų priauginimas sustiprins keturgalvį, o kojų garbanos bus nukreiptos į jūsų pakaušį. Blauzdų pakėlimas padės sustiprinti blauzdas ir pėdų raumenis. Kiekvieną iš šių pratimų kiekvieną savaitę atlikite nuo dviejų iki keturių aštuonių iki 12 pakartojimų rinkinių nuo dviejų iki trijų dienų.
Prisimink savo stumtuvus
Jūsų pečiai dirba pasodinant slidinėjimo lazdas, o rankos ir raumenys padeda stumti jus į priekį. Norėdami sustiprinti šiuos raumenis, kad jie optimaliai atliktų slidinėdami, į savo treniruotes įtraukite pratimus, skirtus kiekvienai sričiai. Atlikite priekinius deltinių pečių pakėlimus, skirtus pečiams, tricepso kritimus, jei norite, kad tricepsas, ir traškinkite, jei norite. Įtraukite bicepso garbanas, kad apdirbtumėte rankas. Kiekvieną pratimą darykite nuo dviejų iki keturių aštuonių iki 12 pakartojimų rinkinių po dvi tris savaites per savaitę.
Pagerinkite koordinaciją ir širdies bei kraujagyslių ištvermę
Mankštos slidinėjimo mašinos imituoja slidinėjimą lauke, tuo pačiu pasiūlant įvairius viršutinės ir apatinės kūno pasipriešinimo lygius ir nuolydžio reguliavimą. Treniruotės elipsinėmis mašinomis padės pagerinti jūsų koordinaciją ir padidinti bendrą aerobinį pajėgumą. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos duomenimis, suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų gauti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų.
Pereiti saugiai
Sporto salės pratimai tikrai gali padėti pasiruošti slidinėjimui slidinėjimu - tačiau jie tikrai nepakeičia judėjimo snieguotame reljefe. Kai būsite pasirengę pereiti nuo mankštos lauke prie slidinėjimo lauke, apsvarstykite galimybę kreiptis į sertifikuotą instruktorių ar patyrusį slidininką. Pradėkite lėtai ir palaipsniui dirbkite nuo 10 iki 40 minučių slidinėjimo sesijų. Kai būsite pasirengę daugiau iššūkių, pradėkite įtraukti įkalnes. Dirbk pagal savo slidinėjimo galimybes ir būk saugus slidinėdamas visada su kuo nors kitu.
