Alkūnės hiperextension įvyksta, kai alkūnė yra priversta sulenkti atgal taip, kad reikia pakankamai jėgos, kad patemptų jungiamuosius audinius. Dėl šios traumos gali atsirasti skausmas, jautrumas ir nesugebėjimas pilnai išjudinti sąnario. Gydant šį pratimą, sąnarys ilsimasi pakankamai ilgai, kad jūsų jungiamieji audiniai galėtų pradėti gydytis, o po to atliekami pratimai, skirti sustiprinti ir ištempti alkūnės sąnarį.
Riešo lenkimo tempimas
Šis pratimas skirtas padėti ištiesti alkūnės sąnarį ištempiant dilbio raumenis. Sėdėkite arba atsistokite sužeista ranka už šonų ir kojos maždaug pečių plotyje. Ištieskite sužeistą ranką, kol ji yra lygiagreti žemei priešais jūsų kūną, delnu nukreipta žemyn. Kita ranka spauskite žemyn ant riešo, kol pajusite dilbio ir alkūnės tempimą. Laikykite šį ruožą, kaip nurodė terapeutas, atsipalaiduokite ir pakartokite nustatytą pakartojimų skaičių.
Riešo prailginimo tempimas
Stovėkite sužeista ranka, ištiesta priešais kūną, o ranka lygiagreti su žeme. Pasukite ranką, kol delnas atsidurs ant lubų. Kita ranka suimkite ištiestos rankos ranką ir alkūnę sulenkite atgal. Stenkitės kiek įmanoma atpalaiduoti sužeistą ranką, kad jūsų dilbis būtų geriausiai ištemptas. Laikykite šį ruožą taip, kaip nurodė terapeutas, atsipalaiduokite ir pakartokite, kaip nurodyta.
Statinis bicepso susitraukimas
Stovėkite sužeista ranka, alkūne alkūne, ir dilbis lygiagrečiai žemei, delnu į viršų. Atlikite šį pratimą, kad alkūnė išliktų šalia jūsų. Uždėkite kitą ranką ant sužeistos rankos rankos ir paspauskite žemyn. Įsitikinkite, kad naudojate savo sužeistos rankos raumenis, kad atsispirtumėte bet kokiam judesiui per sužeistą alkūnę. Laikykite šį susitraukimą maždaug penkias sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų. Šis pratimas turėtų būti atliekamas tris kartus per dieną, kaip nurodė gydytojas.
Statinis triicepso susitraukimas
Pradėkite nuo sužeistos rankos alkūnės, sulenktos 90 laipsnių kampu, o delnas nukreiptas į kūną. Laikykite alkūnę prigludusią prie kūno. Sulenktos rankos pirštus sulenkite į kumštį ir kitos rankos delną padėkite po sulenktą ranką. Paspauskite žemyn taip, lyg mėgintumėte ištiesti ranką, o kita ranka atsispirtumėte alkūnės judesiams. Laikykite šį susitraukimą maždaug penkias sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų, kaip nurodė gydytojas.
