Vyresnėms nei 60 metų kūno tonizavimas tinkamai suapvalinta kūno rengybos programa pagerins jūsų sveikatą ir savijautą. Kai būsite tonusas ir stiprus, kasdienė veikla - nuo maisto prekių nešiojimo iki žaidimo su močiutėmis - bus lengvesnė ir malonesnė. Jei nerimaujate dėl savo fizinės sveikatos ir galimybių atlikti pratimus, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte jums labiausiai tinkančią 60 metų amžiaus veiklą.
Judėkite kiekvieną dieną
Remiantis Nacionaliniu senėjimo institutu, pirmas žingsnis link tonizacijos yra tiesiog judėjimas. Kūno judėjimas kiekvieną dieną naudingas jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, tuo pačiu padidėja kraujotaka, kuri suteikia maistinių medžiagų jūsų odai ir audiniams. Ėjimas, bėgiojimas, dviračių sportas ir plaukimas yra keletas užsiėmimų, kurie priverčia širdį siurbti ir raumenys juda. Jūs taip pat galėtumėte treniruotis ant treniruoklio ar elipsės treniruoklio. Pastarasis yra idealus, nes neapkrauna jūsų sąnarių.
Siekite bent penkias dienas per savaitę treniruotis bent 30 minučių per dieną. Pradėkite nuo 10 ar 20 minučių, jei dar nesinaudojote mankšta, ir palaipsniui didinkite treniruotės laiką. Žingsniamatio naudojimas yra dar vienas būdas stebėti širdies veiklą. Kai atliksite nuo 8 000 iki 10 000 žingsnių per dieną, būsite tikslinėje diapazone, per kurį reikia atlikti tinkamą širdies veiklą.
Tapk stiprus ir būk stiprus
Jėgos treniruotės daro jūsų raumenis stipresnius, nes kovoja su pasipriešinimu. Tai raumenys, kurie tonizuoja raumenis ir užkerta kelią osteoporozei. Įvairūs rankų pratimai, skirti moterims, vyresnėms nei 60 metų, naudoja svarmenis, mankštos juostas ar kūno svorį, kad iššūkį konkretiems raumenims. Pvz., Atsispaudimai verčia perkelti kūno svorį pagal sunkumą, o pratimai, tokie kaip riešo garbanos ir rankos garbanos, turi pasipriešinimą rankoms.
Pradėkite nuo mažo svorio - nuo 1 iki 2 svarų - ir pamažu didinkite svorį. Mažiausiai dvi dienas per savaitę dirbkite su kiekviena iš pagrindinių raumenų grupių pagal „Ortho Info“ ir įsitikinkite, kad tarp treniruočių dieną ilsitės raumenų grupė. Jei abejojate, kaip atlikti jėgos stiprinimo pratimus, praleiskite pamoką ar padirbėkite pas asmeninį trenerį.
Lankstumas ir pusiausvyra
Lankstumo ir pusiausvyros pratimai užtikrins jūsų judesių stabilumą ir stabilumą, todėl jie ypač svarbūs jūsų saugai augant. Daugelyje senjorų centrų siūlomi nemokami arba pigūs jogos, tai chi ir pilateso užsiėmimai, kurie yra puikios praktikos ugdant lankstumą ir pusiausvyrą pagal fizinio aktyvumo gaires amerikiečiams. Sužinokite, kaip ištempti ir išlaikyti pusiausvyrą klasėje, ir atlikite šiuos pratimus namuose. Kiekvieną dieną galite daryti lankstumo ir pusiausvyros pratimus. Ištverkite kardio treniruotes ar jėgos treniruotes, kad išvengtumėte skausmo.
Valgykite gerai ir mėgaukitės gyvenimu
Pagyvinkite tonizavimo ir mankštos programą laikydamiesi dietos, kuri balansuoja liesus baltymus su nesmulkintais grūdais ir gausiu kiekiu vaisių ir daržovių. Būkite hidratuotas, kasdien išgerdami 8-10 stiklinių vandens. Po kelių savaičių atlikdami naują kūno rengybos programą turėtumėte pradėti jaustis energingesni ir gyvybingesni. Taip pat galite pastebėti, kad pagerėja ir jūsų psichinė perspektyva. Ne todėl, kad ypač norite įsitempti į vyresnio amžiaus žmonių režimą, pasidomėti naujais pomėgiais ir pomėgiais vyresniems nei 60-ies metų žmonėms. Atminkite, kad niekada nevėlu pradėti tonizuoti savo kūną ir protą.
