Treniruotės padangose nėra tik padangų aplenkimas ir plaktuko plakimas. Tiesą sakant, paleiskite visą šią treniruotę ir nė vieno iš šių judesių nepadarysite. Tai, ką darysite, yra viso kūno treniruotė nemokamai (arba labai nebrangiai). Vietiniame padangų perdirbimo centre galite rasti traktoriaus padangas (ar kitą dydį, tinkantį jūsų kūno rengybos lygiui). Turėdami tik vieną įrangą, turėsite efektyvų kondicionavimo įrankį, kuris gali pakeisti stabilumo rutulį, svorio stendą ir laisvus svarmenis. Kai turėsite naują treniruočių įrankį, peržiūrėkite šiuos 14 raumenų stiprinimo pratimų iš asmeninio trenerio ir „Amenzone Fitness“ savininko Amen Iseghohi, kurie sutelkia dėmesį į funkcinę jėgą, išbando raumenis nauju būdu ir papildo jėgos treniruotes..
Treniruotės padangose nėra tik padangų aplenkimas ir plaktuko plakimas. Tiesą sakant, paleiskite visą šią treniruotę ir nė vieno iš šių judesių nepadarysite. Tai, ką darysite, yra viso kūno treniruotė nemokamai (arba labai nebrangiai). Vietiniame padangų perdirbimo centre galite rasti traktoriaus padangas (ar kitą dydį, tinkantį jūsų kūno rengybos lygiui). Turėdami tik vieną įrangą, turėsite efektyvų kondicionavimo įrankį, kuris gali pakeisti stabilumo rutulį, svorio stendą ir laisvus svarmenis. Kai turėsite naują treniruočių įrankį, peržiūrėkite šiuos 14 raumenų stiprinimo pratimų iš asmeninio trenerio ir „Amenzone Fitness“ savininko Amen Iseghohi, kurie sutelkia dėmesį į funkcinę jėgą, išbando raumenis nauju būdu ir papildo jėgos treniruotes..
1. Žingsniai
Pakaitomis atlikdami žingsnius bakstelėkite padangos viršutinę dalį, yra efektyvus ir skirtingas būdas padidinti jūsų širdies ritmą ir pripildyti kraują. Tai gali atrodyti kaip pagrindinis pratimas, tačiau jis naudojamas „Amenzone Fitness“, kad sušildytų ir paruoštų treniruotėms. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo vienos kojos ant padangos, o kitos - nuo. Perjunkite kojas taip, kad priešinga koja dabar remtųsi į padangą, o kita ant žemės -, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų atsipalaidavusi. Tęskite judėjimą nuo vienos kojos prie kitos vieną ar dvi minutes.
Pakaitomis atlikdami žingsnius bakstelėkite padangos viršutinę dalį, yra efektyvus ir skirtingas būdas padidinti jūsų širdies ritmą ir pripildyti kraują. Tai gali atrodyti kaip pagrindinis pratimas, tačiau jis naudojamas „Amenzone Fitness“, kad sušildytų ir paruoštų treniruotėms. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo vienos kojos ant padangos, o kitos - nuo. Perjunkite kojas taip, kad priešinga koja dabar remtųsi į padangą, o kita ant žemės -, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų atsipalaidavusi. Tęskite judėjimą nuo vienos kojos prie kitos vieną ar dvi minutes.
2. Pritūpkite ir paspauskite
Nors pritūpimas ir paspaudimas yra gana įprastas sunkumų kilnojimo pratimas, padangos naudojimas vietoj štangos iššūkis jūsų apatinei kūno daliai ir šerdžiui yra naujas būdas, įdarbinant skirtingus viršutinės kūno dalies raumenis. Laikydami padangą virš galvos dviem rankomis, tikrai pajusite nudegimą pečiuose. Ir pritūpęs žemai, stovėdamas ištiesdamas rankas virš galvos, ištempi tavo šerdį, todėl tai yra viso kūno pratimas. Pakartoję pritūpimo judesį ir paspausdami padangą virš galvos, jums taip skaudės nuo galvos iki kojų. KAIP tai padaryti: Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, padangos remiasi į pečius. Sulenkite kelius, kai pakeliate klubus ir sėdite atgal, krūtinę laikydami į priekį ir galvą aukštyn. Vienu metu ištieskite kojas ir rankas, spausdami padangą virš galvos. Kartokite vienos minutės raundus, ilsėdamiesi tarp jų.
Nors pritūpimas ir paspaudimas yra gana įprastas sunkumų kilnojimo pratimas, padangos naudojimas vietoj štangos iššūkis jūsų apatinei kūno daliai ir šerdžiui yra naujas būdas, įdarbinant skirtingus viršutinės kūno dalies raumenis. Laikydami padangą virš galvos dviem rankomis, tikrai pajusite nudegimą pečiuose. Ir pritūpęs žemai, stovėdamas ištiesdamas rankas virš galvos, ištempi tavo šerdį, todėl tai yra viso kūno pratimas. Pakartoję pritūpimo judesį ir paspausdami padangą virš galvos, jums taip skaudės nuo galvos iki kojų. KAIP tai padaryti: Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, padangos remiasi į pečius. Sulenkite kelius, kai pakeliate klubus ir sėdite atgal, krūtinę laikydami į priekį ir galvą aukštyn. Vienu metu ištieskite kojas ir rankas, spausdami padangą virš galvos. Kartokite vienos minutės raundus, ilsėdamiesi tarp jų.
3. Palenkite „Push-Ups“
Paprasčiausiai įdėjus padangą, paspaudimai gali būti ne tik puiki krūtinės treniruotė. Ištiesti rankas ant plonų padangos sienelių gali būti sunku, tačiau padidėjęs sunkumas privers labiau pasikliauti savo šerdies stabilumu. KAIP tai padaryti: Padėkite kojas pečių plotyje, padėkite rankas ant padangos lentos padėtyje. Nuleiskite viršutinę kūno dalį prie padangos, sulenkdami alkūnes, tada stumkite atgal į pradinę padėtį. Prieš ilsėdamiesi, laikykite jį nuo 30 iki 45 sekundžių kiekviename rinkinyje.
Paprasčiausiai įdėjus padangą, paspaudimai gali būti ne tik puiki krūtinės treniruotė. Ištiesti rankas ant plonų padangos sienelių gali būti sunku, tačiau padidėjęs sunkumas privers labiau pasikliauti savo šerdies stabilumu. KAIP tai padaryti: Padėkite kojas pečių plotyje, padėkite rankas ant padangos lentos padėtyje. Nuleiskite viršutinę kūno dalį prie padangos, sulenkdami alkūnes, tada stumkite atgal į pradinę padėtį. Prieš ilsėdamiesi, laikykite jį nuo 30 iki 45 sekundžių kiekviename rinkinyje.
4. Sėdėjimas su padangomis
Pridėję didelę padangą, atsisėsdami, pagrindiniai pratimai tampa kitokiu ir sudėtingesniu lygiu, ne tik veikdami jūsų pagrindinį stabilumą, bet ir pečius. Raktas, kuris padaro ją sudėtingesnę, yra tai, kad kylant nuo žemės paviršiaus padangos nenutoltų nuo krūtinės ir virš galvos. KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros pakeldami padangą virš krūtinės. Laikydami kojas ant žemės, atsisėskite padangomis tiesiai virš galvos. Lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį, laikydami griežtą šerdį. Pakartokite 30–60 sekundžių.
Kreditas: „Amenzone Fitness“ / „Amenzone.com“Pridėję didelę padangą, atsisėsdami, pagrindiniai pratimai tampa kitokiu ir sudėtingesniu lygiu, ne tik veikdami jūsų pagrindinį stabilumą, bet ir pečius. Raktas, kuris padaro ją sudėtingesnę, yra tai, kad kylant nuo žemės paviršiaus padangos nenutoltų nuo krūtinės ir virš galvos. KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros pakeldami padangą virš krūtinės. Laikydami kojas ant žemės, atsisėskite padangomis tiesiai virš galvos. Lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį, laikydami griežtą šerdį. Pakartokite 30–60 sekundžių.
5. Lunges with twist
Pietūs yra vienas iš sunkiausių, tačiau paprastų pratimų, kurie sustiprins jūsų šerdį, iššūkį jūsų pusiausvyrai ir sutrauks jūsų apatinę kūno dalį. Plaušėjimas į priekį ant vienos kojos patikrina jūsų pusiausvyrą sukant link tos pačios ištiestos kojos laikant padangą. KAIP tai padaryti: Atsistokite tiesiai, kojos viena nuo kitos pečių plotyje, laikydami padangą priešais savo krūtinę. Dešine koja ženkite į priekį ir padangą pasukite į dešinę. Įsitikinkite, kad jūsų dešinysis kelias yra 90 laipsnių kampu ir yra tiesiai virš dešinės kulkšnies. Prieš perjungdami šonus, kartodami ant kairiosios kojos ir sukdami priešinga kryptimi, grįžkite į pradinę padėtį. Tęskite kintamas puses 30–60 sekundžių.
Kreditas: „Amenzone Fitness“ / „Amenzone.com“Pietūs yra vienas iš sunkiausių, tačiau paprastų pratimų, kurie sustiprins jūsų šerdį, iššūkį jūsų pusiausvyrai ir sutrauks jūsų apatinę kūno dalį. Plaušėjimas į priekį ant vienos kojos patikrina jūsų pusiausvyrą sukant link tos pačios ištiestos kojos laikant padangą. KAIP tai padaryti: Atsistokite tiesiai, kojos viena nuo kitos pečių plotyje, laikydami padangą priešais savo krūtinę. Dešine koja ženkite į priekį ir padangą pasukite į dešinę. Įsitikinkite, kad jūsų dešinysis kelias yra 90 laipsnių kampu ir yra tiesiai virš dešinės kulkšnies. Prieš perjungdami šonus, kartodami ant kairiosios kojos ir sukdami priešinga kryptimi, grįžkite į pradinę padėtį. Tęskite kintamas puses 30–60 sekundžių.
6. Tricepso lašai
Tai tikrai paprastas pratimas. Bet su padanga tricepsų kritimas gali sukelti daug didesnį iššūkį, nes jūsų rankos stengiasi stabilizuotis ant padangos, kai jūs nusileidžiate ant žemės. Jūs tikrai pajusite deginimą tose tricepsuose ir dar daugiau! KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo rankų, kad prie padangos klubai būtų arti klubų, kojos sulenktos priešais jus. Sulenkite alkūnes ir panardinkite apatinę kūno dalį. Užpakalis turėtų ganytis, bet ne remtis į padangą. Nuleidę žemyn, ištieskite dešinę koją priešais save. Pakelkite ir nuleiskite koją atgal į pradžią. Kiekvieną kartą panardydami toliau gilinkitės žemyn ir kintamas kojas. Laikykitės 30–45 sekundžių.
Kreditas: „Amenzone Fitness“ / „Amenzone.com“Tai tikrai paprastas pratimas. Bet su padanga tricepsų kritimas gali sukelti daug didesnį iššūkį, nes jūsų rankos stengiasi stabilizuotis ant padangos, kai jūs nusileidžiate ant žemės. Jūs tikrai pajusite deginimą tose tricepsuose ir dar daugiau! KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo rankų, kad prie padangos klubai būtų arti klubų, kojos sulenktos priešais jus. Sulenkite alkūnes ir panardinkite apatinę kūno dalį. Užpakalis turėtų ganytis, bet ne remtis į padangą. Nuleidę žemyn, ištieskite dešinę koją priešais save. Pakelkite ir nuleiskite koją atgal į pradžią. Kiekvieną kartą panardydami toliau gilinkitės žemyn ir kintamas kojas. Laikykitės 30–45 sekundžių.
7. Pagrindinės įvestys ir išvestys
Tai dar vienas pagrindinis pratimas, kuris naudojant padangą tikrai gali sustiprinti jūsų treniruotę. Tai įtraukia visą jūsų branduolį ir iššaukia jūsų pusiausvyrą. Jei kojos nenustosite nuo padangos, jas įtrauksite ir ištrauksite, paspauskite šiek tiek sunkiau. KAIP tai padaryti: uždėkite padangą ant jos protektoriaus, kad galėtumėte perbraukti kojas. Pradėkite sėdėti visiškai ištiestomis ir pakeltomis kojomis nuo žemės taip, kad jos eitų per padangos vidurį. Rankos turi būti ištiestos į šoną T. T. Sulenkite kelius ir suimkite juos į krūtinę, laikydami griežtą šerdį ir nuleisdami rankas link kūno. Pakartokite šį judesį į vidų ir į išorę nuo 30 iki 45 sekundžių.
Kreditas: „Amenzone Fitness“ / „Amenzone.com“Tai dar vienas pagrindinis pratimas, kuris naudojant padangą tikrai gali sustiprinti jūsų treniruotę. Tai įtraukia visą jūsų branduolį ir iššaukia jūsų pusiausvyrą. Jei kojos nenustosite nuo padangos, jas įtrauksite ir ištrauksite, paspauskite šiek tiek sunkiau. KAIP tai padaryti: uždėkite padangą ant jos protektoriaus, kad galėtumėte perbraukti kojas. Pradėkite sėdėti visiškai ištiestomis ir pakeltomis kojomis nuo žemės taip, kad jos eitų per padangos vidurį. Rankos turi būti ištiestos į šoną T. T. Sulenkite kelius ir suimkite juos į krūtinę, laikydami griežtą šerdį ir nuleisdami rankas link kūno. Pakartokite šį judesį į vidų ir į išorę nuo 30 iki 45 sekundžių.
8. Palenkite stūmiklius keliu iki alkūnės
Jei standartiniai papildymai jums nebebus pakankamai didelis iššūkis jums, priimkite šį variantą. Šis jungtinis judesys padidina jūsų kūno viršutinę jėgą ir nukreipia daugelį kitų raumenų grupių nuo pečių iki šerdies. KAIP tai padaryti: Pradėkite „push-up“ padėtį, kai rankos yra pečių pločio atstumu nuo padangos krašto, o kojos - nuo klubo atstumu. Padėkite kairįjį kelį ties kairiąja ranka, išlaikydami sau ant vienos kojos, kai nuleidžiate krūtinę prie padangos. Nusukite padangą ir kaire koja grįžkite į grindis, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Alternatyvūs kiekvieno paspaudimo šonai, stabilizuodamiesi ant padangos. Tęskite 30 - 45 sekundes.
Kreditas: „Amenzone Fitness“ / „Amenzone.com“Jei standartiniai papildymai jums nebebus pakankamai didelis iššūkis jums, priimkite šį variantą. Šis jungtinis judesys padidina jūsų kūno viršutinę jėgą ir nukreipia daugelį kitų raumenų grupių nuo pečių iki šerdies. KAIP tai padaryti: Pradėkite „push-up“ padėtį, kai rankos yra pečių pločio atstumu nuo padangos krašto, o kojos - klubo atstumu. Padėkite kairįjį kelį ties kairiąja ranka, išlaikydami sau ant vienos kojos, kai nuleidžiate krūtinę prie padangos. Nusukite padangą ir kaire koja grįžkite į grindis, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Alternatyvūs kiekvieno paspaudimo šonai, stabilizuodamiesi ant padangos. Tęskite 30 - 45 sekundes.
9. Padidėję lunges
Pietūs yra puikus apatinės kūno dalies pratimas, tačiau atspėkite, kas juos galėtų padaryti dar geresniais. Teisingai - padanga. Šis pratimas izoliuoja jūsų sėdmenis ir keturračius, tuo pačiu padidindamas jūsų stabilumą ir pusiausvyrą. Leisdamiesi aukštyn ir žemyn, būtinai laikykite priekinį kelį virš kulkšnies, užtikrindami, kad svoris pasiskirstytų tolygiai ir slėgis būtų ne jūsų keliui. KAIP tai padaryti: Kairiąją koją uždėkite už padangos, o dešinę koją nukreipkite į priekį. Padėkite rankas ant klubų, kad būtų pusiausvyra, ir sulenkite kelius, kol jie abu bus maždaug 90 laipsnių kampu, o jūsų užpakalinis keltuvas pakils virš žemės. Ištieskite kojas atgal į pradinę padėtį neužfiksuodami kelių. Prieš keisdami kojas ir kartodami iš kitos pusės, palaikykite plaučius aukštyn ir žemyn 30–60 sekundžių.
Kreditas: „Amenzone Fitness“ / „Amenzone.com“Pietūs yra puikus apatinės kūno dalies pratimas, tačiau atspėkite, kas juos galėtų padaryti dar geresniais. Teisingai - padanga. Šis pratimas izoliuoja jūsų sėdmenis ir keturračius, tuo pačiu padidindamas jūsų stabilumą ir pusiausvyrą. Lūpuodami aukštyn ir žemyn, būtinai laikykite priekinį kelį virš kulkšnies, užtikrindami, kad svoris pasiskirstytų tolygiai ir slėgis būtų ne jūsų keliui. KAIP tai padaryti: Kairiąją koją uždėkite už padangos, o dešinę koją nukreipkite į priekį. Padėkite rankas ant klubų, kad būtų pusiausvyra, ir sulenkite kelius, kol jie abu bus maždaug 90 laipsnių kampu, o jūsų užpakalinis keltuvas pakils virš žemės. Ištieskite kojas atgal į pradinę padėtį neužfiksuodami kelių. Prieš keisdami kojas ir kartodami iš kitos pusės, palaikykite plaučius aukštyn ir žemyn 30–60 sekundžių.
10. Padangų sliekai
Atlikdami šį pratimą pajusite naudą fiziškai ir protiškai. Padangos slinkimas žemyn yra puiki viso kūno treniruotė, kuri taip pat gali padėti išlaisvinti daug įniršio. KAIP TAI NAUDOTIS: Iš pritūpusios padėties abiem rankomis patraukite padangą. Kojas laikykite pečių plotyje, padangą vertikaliai priekyje. Tiesdami nugarą pakelkite padangą priešais save, tada virš galvos, atsistodami. Tada jėga ir valdžia užmaukite padangą ant jos protektoriaus. Pabandykite padangą dar kartą abiem rankomis, kai pritūpiate, ir pakartokite procesą vieną minutę.
Kreditas: „Amenzone Fitness“ / „Amenzone.com“Atlikdami šį pratimą pajusite naudą fiziškai ir protiškai. Padangos slinkimas žemyn yra puiki viso kūno treniruotė, kuri taip pat gali padėti išlaisvinti daug įniršio. KAIP TAI NAUDOTIS: Iš pritūpusios padėties abiem rankomis patraukite padangą. Kojas laikykite pečių plotyje, padangą vertikaliai priekyje. Tiesdami nugarą pakelkite padangą priešais save, tada virš galvos, atsistodami. Tada jėga ir valdžia užmaukite padangą ant jos protektoriaus. Pabandykite padangą dar kartą abiem rankomis, kai pritūpiate, ir pakartokite procesą vieną minutę.
11. Atmeskite padangų traškėjimą
Išbandykite viršutinės kūno dalies jėgą atlikdami šį variantą ant trupinių, kurie jūsų stabilumą ir pusiausvyrą stumia iki ribos. Laikydami pėdas ant vertikalios padangos, kai viršutinė kūno dalis nenukris, tikrai sutvarkysite ir sustiprinsite visą jūsų šerdį. KAIP tai padaryti: Padangą pastatykite vertikaliai ant jos protektoriaus ir pradėkite nuo to, kad kojos būtų ant viršaus, o jūsų rankos ant žemės. Toliau sukite padangą į vidų, kelius prikišdami prie krūtinės, tada pasukite į išorę, išlaikydami lentos padėtį. Pakartokite 45–60 sekundžių.
Kreditas: „Amenzone Fitness“ / „Amenzone.com“Išbandykite viršutinės kūno dalies jėgą atlikdami šį variantą ant trupinių, kurie jūsų stabilumą ir pusiausvyrą stumia iki ribos. Laikydami pėdas ant vertikalios padangos, kai viršutinė kūno dalis nenukris, tikrai sutvarkysite ir sustiprinsite visą jūsų šerdį. KAIP tai padaryti: Padangą pastatykite vertikaliai ant jos protektoriaus ir pradėkite nuo to, kad kojos būtų ant viršaus, o jūsų rankos ant žemės. Toliau sukite padangą į vidų, kelius prikišdami prie krūtinės, tada pasukite į išorę, išlaikydami lentos padėtį. Pakartokite 45–60 sekundžių.
12. Reversiniai padangų ritinėliai
Atlikite šį pratimą, kuris juos ne tik sustiprins, kai riedėsite padanga link jūsų, bet ir juos ištemps atgal, kai pakelsite padangą toliau nuo jūsų. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo viršutinės nugaros dalies ant žemės, o padangos - vertikalios, o protektorius yra ant žemės. Kojos turi būti ant padangos, o rankos - ištiestos į šoną. Nubraukite padangą į vidų, laikydami stuburą tiesiai ir pečių ašmenis ant žemės. Tada padangą sukite į išorę. Tęskite 30 - 45 sekundes.
Kreditas: „Amenzone Fitness“ / „Amenzone.com“Atlikite šį pratimą, kuris juos ne tik sustiprins, kai riedėsite padanga link jūsų, bet ir juos ištemps atgal, kai pakelsite padangą toliau nuo jūsų. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo viršutinės nugaros dalies ant žemės, o padangos - vertikalios, o protektorius yra ant žemės. Kojos turi būti ant padangos, o rankos - ištiestos į šoną. Nubraukite padangą į vidų, laikydami stuburą tiesiai ir pečių ašmenis ant žemės. Tada padangą sukite į išorę. Tęskite 30 - 45 sekundes.
13. Šoninė lenta su pasukimu
Nors šešių pakuočių abs formavimas yra daugiau nei lentos ir gniužulai, sukdami šoninę lentą, galite padidinti lankstumą ir suteikti daugiau galimybių mokytis. Tai pažengęs pratimas, reikalaujantis tiek pilvo jėgų, tiek aerobinio kondicionavimo. KAIP tai daryti: Laikydami alkūnę, klubą ir kulnus tiesiai ant padangos, alkūnę, klubą ir kulnus laikykite šone. Pakelkite klubus ir paimkite viršutinę ranką po klubu, pasiekdami visą kūną, išlaikydami lentos padėtį. Įtraukite savo šerdį, kad pasuktumėte liemenį atgal į pradinę šoninės lentos padėtį. Pakartokite 30–45 sekundes.
Kreditas: „Amenzone Fitness“ / „Amenzone.com“Nors šešių pakuočių abs formavimas yra daugiau nei lentos ir gniužulai, sukdami šoninę lentą, galite padidinti lankstumą ir suteikti daugiau galimybių mokytis. Tai pažengęs pratimas, reikalaujantis tiek pilvo jėgų, tiek aerobinio kondicionavimo. KAIP tai daryti: Laikydami alkūnę, klubą ir kulnus tiesiai ant padangos, alkūnę, klubą ir kulnus laikykite šone. Pakelkite klubus ir paimkite viršutinę ranką po klubu, pasiekdami visą kūną, išlaikydami lentos padėtį. Įtraukite savo šerdį, kad pasuktumėte liemenį atgal į pradinę šoninės lentos padėtį. Pakartokite 30–45 sekundes.
14. Sienelės
Atlikdami šį pratimą, įsivaizduokite po juo esančią kėdę atsiremdami į sieną, laikydami padangą kojomis 90 laipsnių kampu. Tai sunkus statinis žingsnis, ir jūs tikrai tai pajusite savo keturračiuose ir šerdyje. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kojų pečių atstumu ir atsisėskite prie sienos. Kojos turi būti 90 laipsnių kampu. Padangą laikykite priešais savo krūtinę, bet atokiau nuo kūno. Įsitikinkite, kad keliai yra tiesiai virš kulkšnių, o jūsų svoris tolygiai pasiskirsto per keturis kojų kampus. Laikydami padangą aukštyn ir toliau nuo kūno, įtraukite viršutinę kūno dalį ir šerdį. Likti tokią vieną minutę.
Kreditas: „Amenzone Fitness“ / „Amenzone.com“Atlikdami šį pratimą, įsivaizduokite po juo esančią kėdę atsiremdami į sieną, laikydami padangą kojomis 90 laipsnių kampu. Tai sunkus statinis žingsnis, ir jūs tikrai tai pajusite savo keturračiuose ir šerdyje. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kojų pečių atstumu ir atsisėskite prie sienos. Kojos turi būti 90 laipsnių kampu. Padangą laikykite priešais savo krūtinę, bet atokiau nuo kūno. Įsitikinkite, kad keliai yra tiesiai virš kulkšnių, o jūsų svoris tolygiai pasiskirsto per keturis kojų kampus. Laikydami padangą aukštyn ir toliau nuo kūno, įtraukite viršutinę kūno dalį ir šerdį. Likti tokią vieną minutę.
Ką tu manai?
Ar kada įtraukėte padangas į savo jėgos treniruočių rutiną? Kokie judesiai jums patinka? Ar yra kokių nors kitų jūsų išbandytų pratimų, kuriuos padarius padangą, galėtų būti sudėtingesnių? Ar yra koks nors kitas keistas „įrangos“, su kuria jūs dirbote, fragmentas? Papasakokite mums komentaruose, kad likusi Livestong.com bendruomenė galėtų pasinaudoti jūsų patirtimi!
Kreditas: „Amenzone Fitness“ / „Amenzone.com“Ar kada įtraukėte padangas į savo jėgos treniruočių rutiną? Kokie judesiai jums patinka? Ar yra kokių nors kitų jūsų išbandytų pratimų, kuriuos padarius padangą, galėtų būti sudėtingesnių? Ar yra koks nors kitas keistas „įrangos“, su kuria jūs dirbote, fragmentas? Papasakokite mums komentaruose, kad likusi Livestong.com bendruomenė galėtų pasinaudoti jūsų patirtimi!
