Žmonės, keliantys svorius ir atliekantys kitus kultūrizmo pratimus, sugeba užkirsti kelią laipsniškam raumenų masės praradimui, kuris vyksta senstant ir daro organizmą labiau linkusį į silpnumą ir traumas. Kultūrizmo treniruotės teikia daug kitų naudos sveikatai, įskaitant mažesnę nugaros skausmo riziką, nors per daug dirbdami raumenys sumažina jūsų prieaugį ir gali pablogėti. Supraskite, kaip norint sveikame kultūrizmo režime būtina leisti raumenims vieną ar kelias poilsio dienas.
Kultūrizmas siekiant geresnės sveikatos
Nors fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų bendrai savijautai, žmonės, kurie reguliariai veisiasi kultūrizmo treniruotes ar treniruojasi jėgos, įgyja raumenų ir pagerina jų kaulų jėgą. Tvirtesni kaulai padeda išvengti osteoporozės sukeltų lūžių ir pagerina pusiausvyrą. Didesni raumenys pagerina jūsų išvaizdą su tonizuotu kūno sudėjimu, tačiau taip pat padeda efektyviau pašalinti nesveikus riebalus ir sudeginti kalorijas. Kėlimo svoris, norint pridėti raumenis, žymiai sumažina tikimybę, kad kentėsite nuo depresijos, diabeto ir net artrito skausmo.
Privalomas poilsis
Klivlando klinika praneša, kad viena iš labiausiai paplitusių kultūrizmo klaidų yra nesugebėjimas suteikti raumenims tinkamo poilsio laiko po treniruotės. Sveika rutina veikia kiekvieną raumenų grupę ne daugiau kaip tris dienas per savaitę ir niekada nepertraukiamai. Stiprumo įpročiai reikalauja, kad jūsų raumenys dirbtų prieš pasipriešinimą - svertinius štangos kampus, pasipriešinimo vamzdelius ar savo kūno svorį, kaip ir tada, kai atliekate traukimus ir stūmimus. Veiksminga treniruotė lemia minimalų kraujavimą ir raumenų skaidulų plyšimą, dažnai sukeliantį skausmą. Ši žala yra svarbi kultūrizmo dalis ir rodo, kad jūsų raumenys atsigauna ir sustiprėja. Raumenų atstatymas paprastai užtrunka dvi dienas, todėl 48 valandos poilsio yra būtinos, kad būtų galima augti ir išvengti traumų, įskaitant raumenų pablogėjimą.
Puikus balansas
Jūs sukursite raumenis ir gausite pakankamą poilsį pasirinkdami kultūrizmo režimą, kuris pakaitomis keistų veiklą skirtingoms raumenų grupėms. „Merck“ vadovų internetinėje medicinos bibliotekoje siūloma treniruotis apatinei kūno daliai per pirmąją savaitės treniruotę ir atidėti kitą treniruotę viršutinės kūno dalies kasdienybei. Taip pat užtikrinsite, kad dirbate abiem raumenų pusėmis ir išvengsite perkrovos atlikdami tiek traukimą, tiek stumdymą. Siekite kelti tik tol, kol išlaikysite intensyvumą ir tinkamą formą, nes nuovargio metu bandydami atlikti papildomus pakartojimus, atveriate duris į traumas ir apribojate savo pratimų efektyvumą.
Efektyvus laikas
Prieš pradėdami kultūrizmo rutiną, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar raumenys dirba dėl padidėjusio darbo krūvio, ypač jei sergate širdies liga. Apsvarstykite galimybę skirti laiko nuo sporto salės aerobinėms veikloms, tokioms kaip krepšinis, dviračiai ar plaukimas. Širdies ir kraujagyslių mankšta palengvina jėgos treniruotes, padidindama jūsų ištvermę, taip pat sumažina vėžio riziką.
