Gali būti pagunda valgyti pūsti kukurūzus, kai žiūrite filmus. Tačiau svarbu suprasti kino teatro „Cineplex“ popcorn kukurūzų maistinę informaciją - ypač jei dažnai lankotės šioje įstaigoje.
Nors naminis pūsti kukurūzai dažniausiai yra gana sveikas užkandis, kiniški kukurūzai yra visai kitas žvėris, todėl galbūt norėsite apriboti porcijos dydį.
„Cineplex Odeon“ kukurūzų kalorijos
„Cineplex Odeon“ pūsta kukurūzų kalorijų norma yra 590 už nedidelę porciją, nurodoma Cineplex.com. Sumaišykite tai su dideliu kiekiu sviesto ir jūs žiūrite į 1 200 kalorijų - kiekį, kurį kai kurie žmonės sunaudoja visos dienos maistui.
Tačiau kalorijas galima sumažinti paprašius neišvirtų kukurūzų. Vienas mažas krepšys be sviesto turi 400 kalorijų. Kalorijų kiekį galima dar labiau sumažinti pasidalinus popkornu su draugu.
Nedideliame sviestinio pūsto kukurūzo maišelyje taip pat yra 43 gramų riebalų - 14, 5 gramų sočiųjų. Pasirinkus neskoningą pjaustytą kukurūzą, riebalai nepašalinami. Mažame maišelyje vis dar yra 22 gramai, nors sočiųjų riebalų yra tik 1, 5 gramo.
Norėdami dar mažiau kalorijų, pakartokite savo vaikystę. Filmuose yra 230 kalorijų vaikų kukurūzų kukurūzų, oficialiai vadinamų „mini dėklo“ dydžiu „Cineplex“.
Skaičiuokite angliavandenius ir pluoštą
Viename mažame „Cineplex“ kukurūzų kukulyje maždaug 46 puodeliai yra 46 gramai angliavandenių. Metams bėgant buvo diskutuojama apie santykinę angliavandenių skaičiavimo svarbą. Kai kurie šalininkai palaiko mažai angliavandenių turinčią dietą, norint numesti svorio, tiek pat valdžios atstovų mano, kad tai nėra naudinga.
Tarp angliavandenių turinčio mažo pūsto kukurūzo maišelio yra 5 g skaidulų. Ši angliavandenių rūšis yra svarbi žarnyno veiklai ir padeda sumažinti širdies ligų bei diabeto riziką. Remiantis Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla, tiek vaikams, tiek suaugusiesiems reikia ne mažiau kaip 20–30 g skaidulų per dieną.
Žemas šios rekomendacijos laikas - mažas „Cineplex“ kukurūzų kukurūzas suteikia 25 procentus dienos ląstelienos. Didelė porcija suteikia 11 g skaidulų ir patenkina 55 procentus jūsų dienos poreikio.
Gaukite baltymų
Vienas mažas nesūdytas „Cineplex“ kukurūzas suteikia 7 gramus baltymų. Nacionalinių mokslų akademijų duomenimis, vyrams reikia ne mažiau kaip 56 gramų baltymų per dieną, o moterims - 46 gramai.
Visas nedidelis neišvirtų pūsti kukurūzų krepšys patenkina nuo 13 iki 15 procentų dienos baltymų poreikio. Baltymai yra svarbūs, nes daugelis jūsų kūno dalių, įskaitant plaukus, raumenis, antikūnus, fermentus ir kai kuriuos hormonus, yra gaminami iš jo.
Stebėkite druską
Viename mažame „Cineplex“ kukurūzų krepšyje yra 330 miligramų natrio. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja sveikatos žmonėms suvartoti ne daugiau kaip 3400 miligramų šios maistinės medžiagos per dieną. Žmonės, turintys širdies ligų rizikos veiksnių, turėtų dar labiau apriboti natrio vartojimą - iki 1500 miligramų per dieną.
Mėgaudamiesi mažu filmų popkornu, jums nepavojinga peržengti šią ribą. Bet rinkitės didelį dydį, o natrio suvartojimas padidėja iki 720 miligramų.
