Traumos susižeidimas yra ne tik skausmingas, bet ir gali neleisti atlikti įprastos kardio treniruotės, nesvarbu, ar tai būtų bėgimas tolimais atstumais, sprinto intervalai ar „Zumba“. Tačiau patrauktas pakaušio raištis nereiškia, kad būtina visiškai nedaryti kardio treniruočių, nes yra ir kitų būdų treniruoti kardio treniruotes, kurios arba nesusieja kojų, arba sumažina pakaitalo naudojimą taip, kad būtų išvengta pakartotinių traumų ir išvengta. diskomfortas.
Remiantis straipsniu, kuris pateiktas 2017 m. Sausio mėn. Brazilijos ortopedijos apžvalgoje, sporte dažniausiai pasitaikančios traumos yra traumos. Tačiau RICE protokolas yra naudingas gydymas sužeistam viršui reabilituoti:
- Pažeisto raumens poilsis
- Plotas apledėja bent 10 minučių kas valandą
- Kompreso suspaudimas
- Pažeistos kojos pakėlimas aukščiau širdies lygio
Tada pasirinkite tokią kardio formą, kuri nesukelia per daug svorio sužeistai kojai, kad padėtų išlaikyti jūsų kūno sudėjimą, jei esate patempęs.
1. Plaukimas
Plaukimas yra mažo poveikio aerobinis aktyvumas, kurį galima modifikuoti taip, kad jis pašalintų tempiamą juostą ir išlaikytų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Laisvo stiliaus smūgis ir nugaros smūgis neleis jums per daug naudoti kojų. Taip pat galite visiškai neimti judesių iš judesio, naudodamiesi tarp kojų laikoma plaukimo lenta, kad būtų galima atlikti kitus plaukimo smūgius.
2. Irklavimo ergometras
Irklavimo ergometras yra viso kūno pratimas, tačiau jį galima modifikuoti taip, kad būtų naudojama tik viršutinė kūno dalis, tylint tolyn, o ne slenkant pirmyn ir atgal. Tačiau jei apatinės kūno dalies judėjimas nesukelia skausmo, judesys galėtų būti naudingas jūsų kojai, nes į tą vietą patektų daugiau kraujo.
3. Stacionarus dviratis
Anot Artrito fondo, nejudantis dviračių sportas yra efektyvus, saugus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą treniruojant kojas ir klubus. Stacionarus važiavimas dviračiu suteikia aerobinę treniruotę, tuo pat metu atitraukdamas tempiamą dirželį nuo dirginimo įlipant ir išlipant ant dviračio atvirame kelyje.
Stacionarus važiavimas dviračiu taip pat leis stabilų tempą be netikėtų situacijų, kurias patiria važiavimas dviračiu lauke. Greitas sprinto būdas atsiriboti nuo eismo ar kliūties gali sudirginti sužeistą kelio juostą. Tai neatsitiks su vidaus dviračiu.
4. Sėdima aerobika
Kai kurias aerobinio šokio formas, tokias kaip „Zumba“, galima modifikuoti, kad jos būtų sėdimos. Sėdėdami gyvenamajame kambaryje žiūrėdami „Aerobikos“ klasės vaizdo įrašą, arba sėdėdami sporto salės ar studijos klasės periferijoje, pakeiskite tik viršutinės kūno dalies judesius. Žmonėms, patyrusiems traumą, neleidžiančią judinti kojos, keičiant aerobinius šokio judesius, sėdint galima padėti išlaikyti jūsų kūno būklę, kai yra traumos.
5. Ėjimas
Ėjimas yra mažo poveikio kardio treniruotė, kuri gali padėti išlaikyti kūno rengybą, kai yra traumos, padidindama sužeisto raumens kraujotaką. Raskite patogų tempą, kuris nesukelia sužeistos kojos skausmo. Vaikštant padidės širdies ritmas ir bus naudinga širdies treniruotėms.
