Step aerobika buvo įvesta devintajame dešimtmetyje kaip aerobikos pamišimo dalis, ji vis dar populiari sporto salėse ir sveikatingumo klubuose. Žengdami aukštyn ir aplink reguliuojamą žingsnį, kad atliktumėte daug energijos reikalaujančią muziką, galite atlikti puikią viso kūno treniruotę, naudingą deginant riebalus, stiprinant raumenis ir gerinant jūsų kūno sudėjimą. Vis dėlto pakopinė klasė gali būti intensyvi, todėl prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.
Apie ką visa tai
Galite tikėtis choreografinių manevrų rinkinių ant pakeliamos platformos, nuo jos ir aplink ją. Lydima energinė muzika įkvepia atlikti judesius, skirtus apatinei kūno, viršutinei kūno daliai, šerdies ir širdies bei kraujagyslių sistemai.
Sporto salėse ir sveikatingumo klubuose naudojami plastikiniai aerobiniai žingsniai su neslidžiu paviršiumi viršuje. Reguliuodami ūgį palengvinkite treniruotes arba padarykite sudėtingesnes treniruotes. Daugelyje pakopinių aerobikos užsiėmimų taip pat mokoma pasipriešinimo treniruotėms, naudojant svarmenis ar juostas. Priklausomai nuo klasės, jūs galite būti raginami įtraukti kitą įrangą, pavyzdžiui, rutulius, virdulius ar net šuolius.
Gaukite savo širdies pompą
Pratimai atliekant aerobinį žingsnį suteikia keletą vertų kūno rengybos privalumų. Žingsniai ir šokinėjantys aerobikos užsiėmimai skatina jūsų širdį ir plaučius. Jūsų širdies ritmas pakyla, kvėpavimas tampa greitesnis ir jūs pradedate prakaituoti. Ši veikla rūpi jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai ir ilgainiui ją sustiprina. Reguliarūs kardio pratimai, pavyzdžiui, žingsninė aerobika, gali padėti valdyti ar sumažinti aukštą kraujo spaudimą ir užkirsti kelią širdies ligoms.
Žingsnis į viršų pratimas svorio metimui
Žingsnių aerobika gali sudeginti daug kalorijų, ypač jei tai atliekama energingai. Atlikdami 30 minučių žingsninės aerobikos atlikimą, galite sudeginti nuo 210 iki 311 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį ir treniruotės intensyvumą. Kalorijų deginimas mankštos metu, derinamas su mažesnio kaloringumo dieta, gali padėti numesti kūno riebalus ir pasiekti sveiką svorį. Išlaikant sveiką kūno svorį, galima išvengti tokių ligų kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys.
Raumenų ir kaulų sveikata
Pakopinė treniruotė yra svorį išlaikanti veikla. Jūsų kūnas turi dirbti prieš sunkumą, o tai sukelia stresą raumenims ir kaulams. Šis stresas verčia juos stiprėti. Kelis kartus lipti į viršų pakeltos platformos yra sudėtinga kojų raumenims. Sakymas subalansuotas atliekant vienos kojos judesius sustiprina šerdį. Į klases taip pat įtraukiami judesiai tonizuojant ir stiprinant viršutinę kūno dalį. Turėdami daugiau liesos raumenų masės, pagerinate medžiagų apykaitą ir lengviau kontroliuojate savo svorį.
Privalumai ir toliau
Iš pradžių darbas su žingsniu gali būti sudėtingas, ypač jei jūsų pusiausvyra ir koordinacija nėra stipri. Bet reguliarus aerobikos pratimas padės pagerinti pusiausvyrą, judrumą ir koordinaciją, o tai svarbu sportuojant ir senstant.
Įrodyta, kad kardio mankšta pagerina jūsų nuotaiką ir gali kovoti su depresija bei nerimu. Žingsnių aerobika paprastai yra grupinė klasė, kuri suteikia socialinį įsitraukimą. Klasės muzika ir tempas yra pakili, o tai gali pakelti jūsų nuotaiką.
Step aerobika yra pritaikoma bet kokio amžiaus ir kūno rengybos lygiui. Ką tik pradedantys žmonės gali naudoti žemą žingsnį ir daryti lėtus ir kontroliuojamus judesius be svarmenų. Patyrę sportininkai gali įveikti vertikalų iššūkį ir pridėti pažangių žingsnių bei svorio, kad iš tikrųjų išbandytų savo sugebėjimus.
