Visame pasaulyje populiari pusryčių kuokštelė, razinų sėlenos derina viso grūdo kviečių dribsnius ir skanias, saldžias razinas. Razinos sėlenos, turinčios daug skaidulų, mažai riebalų ir turinčios apie 190 kalorijų patiekdamos 1, 25 puodelio porciją, gali būti sveikos mitybos, padedančios palaikyti svorį, dalis.
Patarimas
Valgomos razinų sėlenos gali padėti numesti svorio per didelę bendro maistinių skaidulų dozę (31 procentą rekomenduojamos dienos vertės). Grūduose taip pat nėra didelis procentas visų lipidinių riebalų (tik 1 procentas rekomenduojamos dienos vertės).
Razinų sėlenų maistinė informacija
Remiantis USDA „FoodData Central“ duomenimis, razinų sėlenų grūduose yra 5 gramai baltymų, 9 gramai bendro maistinių skaidulų, beveik 30 miligramų kalcio ir 350 miligramų kalio. Tris pagrindinius ingredientus sudaro nesmulkinti kviečiai, razinos ir kviečių sėlenos. Viso grūdo kviečių dribsnių ir razinų derinys daro šį javą turtingu skaidulų šaltiniu.
Remiantis Mitybos ir dietologijos akademijos 2015 m. Lapkričio mėn. Teiginiu apie maistinių skaidulų poveikį sveikatai ir paskelbtu Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale , skaidulos yra susijusios su mažesniu kūno svoriu. Vartojant šį angliavandenį, naudinga norint numesti svorio, nes daug skaidulų gaunamas maistas virškinamas ilgiau, nes jie gali padidinti sotumą ir priversti ilgiau jaustis sotiems.
Pluoštas taip pat ne tik padeda numesti svorio. Toje pačioje pozicijos pažymoje pažymima, kad skaidulos gali sumažinti lėtinių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, 2 tipo diabetą ir tam tikrus vėžius, riziką. Tačiau dauguma gyventojų nesuvartoja pakankamo kiekio. Tinkamas ląstelienos suvartojimas yra 14 gramų bendro pluošto 1000 kalorijų. Jungtinėse Valstijose tik 5 procentai gyventojų patenkina reikiamą kiekį.
Valgyti teisingai ir mankštintis
Nors sėlenų vartojimas pusryčiams gali padėti sumažinti bendrą svorį, valgydami kaloringą maistą likusią dienos dalį nepadėsite pasiekti svorio metimo tikslų. Jei norite sveikai ir subalansuotai dietai numesti svorio, visą dieną turite valgyti įvairių neskaldytų grūdų, liesų baltymų, šviežių vaisių ir daržovių, teigia USDA.
Jūs taip pat turite žinoti, kad daugumoje grūdų dubenėlių telpa daugiau nei 1 puodelis vienai porcijai, ir lengvai išpilti porciją du ar net tris kartus po 1 puodelį. Išmatuokite 1 puodelį razinų sėlenų javų ir susipažinkite su tuo, kas atrodo dubenyje. Jei suvalgote daugiau nei 1 puodelį, atsižvelkite į papildomas valgymo kalorijas ir likusią dienos dalį atitinkamai sureguliuokite kalorijų normą siekdami svorio. USDA pažymi, kad norint sužinoti grūdų porcijos dydį gramais, reikia naudoti mitybinių faktų etiketę.
Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kokį maistą vartojate. Pavyzdžiui, razinų sėlenų keksas yra laikomas sveiku pusryčių ar užkandžio pasirinkimu. Tačiau „Harvard Health Publishing“ pažymi, kad sėlenų keksuose gali būti daug riebalų ir tik keli gramai ląstelienos.
Amerikos širdies asociacijos (AMA) duomenimis, mankštos papildymas kasdieniu režimu taip pat gali paskatinti svorio metimą. AMA pasisako už tai, kad suaugusieji per savaitę praleistų mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo. Organizacija rekomenduoja derinti abu paskirstymus per savaitę.
