Boksas - tai sportas, reikalaujantis sprogstamųjų ir galingų judesių sportininkui. Plyometrics imituoja fizinius kovos reikalavimus ir treniruos jūsų kūną judėti greičiau ir sprogstamiau. Patartina pradėti savo programą pas trenerį, susipažinusį su plyometrika, prieš tęsiant savarankiškai. Atlikite plyometrinius pratimus ne dažniau kaip du kartus per savaitę, darydami trumpus pratimus kuo didesniu įmanomu intensyvumu, tada prieš pereidami prie kito rinkinio ar pratimo, trumpai pailsėkite.
Pritūpę šuoliai
Pritūpimai šuoliais yra efektyvi plyometrinė mankšta, skirta lavinti kojų ekspoziciją ir jėgą. Norėdami įvykdyti, atsistokite kojomis, šiek tiek platesnėmis už pečių plotį, į priekį nukreiptais kojų pirštais. Sukryžiuokite rankas priešais krūtinę. Lėtai nuleiskite save į pritūpimą, kol šlaunys lygiagrečios grindims. Keliaudami aukštyn, stumkite kuo aukščiau ir šokkite kuo aukščiau. Nusileiskite švelniai ir prieš kartodami įsitikinkite, kad esate tinkamoje pradinėje padėtyje. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
Plyometriniai Pushups
Plyometriniai stūmimai taip pat padidina krūtinės ir pečių raumenų sprogstamuosius sugebėjimus, kurie yra labai svarbūs atliekant greitą štampus. Norėdami įvykdyti, pradėkite pradinėje padėtyje, rankomis šiek tiek plačiau nei pečiai. Nuleiskite save ant grindų įprastu, kontroliuojamu tempu. Nustokite liesti grindų. Keliaudami aukštyn, kuo sprogstamiau stumkite aukštyn, sukeldami rankas nuo grindų. Švelniai nusileiskite atgal į „pushup“ padėtį ir pakartokite. Atlikite tris šešių - 10 pakartojimų rinkinius.
Apribota
Įrišimas pagerina kojų jėgą ir jėgą bei moko kojas apriboti laiką, per kurį jie būna ant žemės, kad galėtų pakeisti kryptį. Norėdami įvykdyti, sprogkite viena koja kuo toliau į priekį ir nusileiskite ant priešingos kojos. Tuoj pat, nusileisdami ant švininės kojos, sprokite nuo jos į priekį, pasukdami užpakalinę koją į priekį. Tęskite kuo greitesnį šuolį nuo vienos kojos ant kitos. Svarbu kuo mažiau laiko, kol jūsų koja yra ant grindų. Užpildykite tris rinkinius iš 10 ribų.
Medicininis kamuolys
Vaistinis rutulys leidžia vystyti sprogstamuosius krūtinės ir pečių raumenų sugebėjimus, susijusius su metimu. Tai galima atlikti su partneriu arba prie sienos. Norėdami įvykdyti, atsistokite kojomis šiek tiek už pečių pločio. Laikykite vaistų rutulį abiem rankomis prie krūtinės. Laikydami kojas pasodintas, abiem rankomis nukreipkite vaisto rutulį kiek įmanoma į priekį ir sprogstamai. Atlikite tris šešių pakartojimų rinkinius.
Medicinos rutuliniai slamai
Medicininiai rutuliniai šlakai dar labiau padidina viršutinės kūno dalies eksploataciją ir tuo pačiu pagerina pilvo srities bei šerdies gebėjimą išlaikyti kūno stabilumą. Norėdami tai įvykdyti, suimkite medicininį rutulį abiem rankomis ir laikykite jį virš galvos. Pradėkite nuo to, kad kojos būtų pečių plotyje, po to viena koja truputį ženkite į priekį ir sprogdinkite į priekį bei sulenkite ties juosmeniu, mesti ar „užmušti“ vaistų rutulį kuo sunkiau ant žemės priešais jus. Atlikite tris šešių pakartojimų rinkinius.
