Suglebęs, kabantis skrandis gali būti nesveiko gyvenimo būdo ženklas, rašoma „Harvard Health Publishing“. Gimdymas, didelis svorio kritimas ir dažnai svyruojantis svoris taip pat gali sukelti pilvo pūtimą.
Pakeitę savo mankštos rutiną, dietą ir gyvenimo būdą, galite prarasti colius ir stangresnį pilvą. Sveiko maisto pasirinkimas ir pagrindinio darbo stiprinimas kuriant liesesnį profilį.
Pameskite savo saggy pilvą
Po didelio svorio metimo ar gimdymo oda aplink pilvo sritį ištempiama. Dėl to gali atsirasti kažkas, kas daug atrodo kaip tuščias maišelis. O ištempta oda nebūtinai reiškia, kad turite papildomą svorį numesti. Apatinės pilvo dalies raumenų tonizavimas gali padėti ištemptai odai atšokti.
Darykite kojas tiesiomis rankomis ir važiuokite dviračiu. Padėkite kojas aukštyn rankomis, kai guli ant nugaros ir pakeliate kojas 90 laipsnių kampu. Pakelkite rankas ir patraukite juos link lubų, tuo pačiu keldami pečius ir viršutinę nugaros dalį nuo grindų. Pradėkite nuo trijų aštuonių pakartojimų rinkinių.
Oro dviračius darykite iš tos pačios grindų padėties, tik šį kartą sulenkite kelius ir užfiksuokite pirštus už kaklo, paliesdami dešinę alkūnę prie kairiojo kelio. Pakaitomis alkūnės ir keliai, iš viso trys aštuonių pakartojimų rinkiniai.
Puikios pozos sumažina pauzę
Kartu su pilvo pratimais, tam tikros jogos pozos ir tempimai gali sustiprinti jūsų saggy pilvo mažinimo treniruotes. Lentos ir valtis kelia intensyvią pilvo treniruotę.
Norėdami sudaryti lentos pozą, pradėkite nuo alkūnių ir kelių ir padėkite kojas už savęs lentos padėtyje, kad jūsų kūnas būtų lygiagretus grindims. Laikykite šią poziciją kiek įmanoma ilgiau, kvėpuokite normaliai visą laiką ir stenkitės pailginti laiką kiekvieną kartą atlikdami šį pratimą.
Pradėkite valties pozą sėdėdami ant grindų priešais jus ištiestomis kojomis. Lėtai palenkite viršutinę kūno dalį atgal, kol pakelsite kojas ir kojas nuo grindų. Ištieskite rankas link kojų. Jūsų pagrindinis tikslas yra padaryti V formą su liemeniu ir kojomis. Galite jaustis šiek tiek neryškiai, tačiau jūsų pilvo raumenys įsitempia, nes jie padeda išlaikyti jūsų vietą. Kvėpuokite paprastai, kai laive laikotės ne ilgiau kaip minutę, nesijaudinkite dėl jo iškritimo. Stenkitės tol, kol galėsite prikalti nagą.
Nudegęs pilvas
Viena iš svarbiausių vietų, į kurią reikia atkreipti dėmesį norint sumažinti pilvo riebalus, yra jūsų šaldytuvas. „ACE Fitness“ teigia, kad abs yra sukurti virtuvėje. Svarbu žinoti, kurie maisto produktai pakuoja pilvo svorį, o kurie maisto produktai padeda sudeginti pilvo pumpurą.
Valgykite daugiau mononesočiųjų riebalų, tokių kaip riešutuose, alyvuogių aliejuje ir sėklose, ir pašalinkite riebalus, esančius hidrintuose aliejuose, praturtintuose miltuose ir transriebaluose. Transriebalai, tokie kaip rasti margarine, supakuoti sausainiai, krekeriai ir makaronai, padidina svorio padidėjimą viduryje ir iš tikrųjų gali atnešti riebalų į pilvą iš kitų kūno dalių.
Riebalų šalinimo kardio
Geros kardio treniruotės einant, bėgiojant, važiuojant dviračiu ar elipsės būdu padeda kūnui sudeginti daugiau kalorijų. Sudeginti daugiau kalorijų yra vienas geriausių būdų kovoti su pilvo pūtimu. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja daryti 150–300 minučių per savaitę pasivaikščioti ar kitus vidutiniškai intensyvius širdies ir kraujagyslių pratimus, siekiant padidinti pilvo riebalų sumažėjimą ir pagerinti bendrą sveikatą bei savijautą.
