Bakerio cista, dar žinoma kaip poplitealinė cista, yra skysčių pripildytas augimas, sukeliantis kelio patinimą, sandarumą ir išsipūtimą. Keliant kelio sąnarį, tai gali sukelti skausmą, ribojant jo judėjimą ir jėgą. „MayoClinic.com“ duomenimis, „Bakerio“ cista paprastai atsiranda dėl artrito, kremzlės plyšimo ar kitokio kelio pažeidimo, ir nors ji dažnai laikui bėgant gydo save, kelio pratimai gali padėti pagerinti kelio tvirtumą ir naudingumą, kol yra cista..
Keliama ištiesta koja
Šlaunų kojų ištiesimas padeda sustiprinti vidinę šlaunies dalį, kuri dažnai būna silpnesnė už išorinę šlaunies dalį ir gali sukelti kelio disbalansą. Norėdami atlikti šį pratimą, uždėkite 1 svaro kulkšnies svorius ant abiejų kulkšnių ir atsisėskite ant kėdės. Ištieskite vieną iš kojų priešais save, vieną minutę laikydami šią padėtį, tada sulenkite kelį 45 laipsnių kampu ir palaikykite 30 sekundžių. Po to, kai laikysite sulenktą, grąžinkite koją į ramybės padėtį pėdas ant žemės ir vieną minutę pailsėkite. Kartokite iki keturių kartų ir padidinkite svorį iki pratimo intensyvumo progresuodami.
Nugaros kelio ruožas
Galinis kelio ruožas, be kelio nugarinės dalies, taip pat gali ištempti ir pakaušio, blauzdų bei nugaros raumenis. Atsistokite ir padėkite vienos kojos rutulius ant laiptelio ar bordiūro priešais save. Laikykite kelius ir nugarą tiesiai, kai atsilenkite, kad paliestumėte kojų pirštus, arba bent jau ištieskite, kad galėtumėte juos pasiekti. Laikykite šią padėtį 20 sekundžių, tada perjunkite kojas ir pakartokite pratimą.
Tiesios kojos pakelia
Šis pratimas padeda sustiprinti keturgalvio raumenis, atsižvelgiant į tai, kaip jie palaiko jūsų kelio sąnarį. Panašiai kaip sulenktos kojos, šiam pratimui taip pat reikia naudoti 1 svaro kulkšnies svorius. Dėvėkite svarmenis ir atsisėskite į kėdę. Padėkite vieną koją ant grindų, o kitą ištiestą tiesiai priešais save pastatykite ant kėdės ar kojos atramos. Pakelkite koją keliais coliais nuo paviršiaus, laikydami ją tiesią. Palaikykite šią padėtį 10 sekundžių, tada 10 sekundžių grąžinkite pėdą į kėdę ar pėdą. Tęskite šį pratimą iki trijų minučių, tada pakartokite ant kitos kojos.
