Kai kurie žmonės gali bandyti išvengti elipsės formos aparato, nes, jų manymu, tai padidins jų kojas arba sukurs didesnį „elipsinį užpakalį“. Tačiau tai yra visiškas mitas, nes elipsinis treneris daro visiškai priešingai - jis iš tikrųjų padeda lieknėti ir tuo pačiu pagerina raumenų apibrėžimą.
Patarimas
Darydami elipsinį treniruoklį, jūsų kojos ir užpakalis neauga. Tai iš tikrųjų gali padėti sulieknėti, numesti svorio ir tonizuoti visą savo kūną - naudingi visi!
„Elipsinio užpakalio“ mito demontavimas
Jei kada nors vartojote terminą „elipsinis užpakalis“, kai nurodote didesnį užpakalį, laikas pergalvoti savo kalbą. Kodėl? Kadangi, panašiai kaip kiti širdies ir kraujagyslių mankštos metodai, pavyzdžiui, bėgimas, virvės šokinėjimas ar plaukimas, kuo daugiau elipsės darysi, tuo daugiau kalorijų sudegini ir tuo mažesnis tu esi. (Tai yra, darant prielaidą, kad jūsų dieta yra kontroliuojama.)
Treneriai sako, kad idėja „elipsės formos užpakalis“ yra dažnas klaidingas suvokimas, greičiausiai todėl, kad elipsės formos mašina taip pat teikia pasipriešinimo komponentą, kuris gali palikti jūsų liūdesį, pakaušį ir keturračius po treniruotės. Šis papildomas pasipriešinimas yra vienas iš daugelio būdų, kaip elipsinė mašina naudinga jūsų kojoms ir užpakaliui.
Raumenys yra tankesni nei riebalai, o tai reiškia, kad svaras riebalų užima daugiau vietos jūsų kūne nei svaras raumenų. Beje, atsparumo treniruotėms komponentas, pridedamas elipsės formos, padės riebalų masę pakeisti mažesniais, lieknesniais raumenimis.
Elipsinio treniruoklio širdies ir kraujagyslių sistemos komponentas stiprina ir kitą didelį ir svarbų jūsų kūno raumenį - širdį - ypač tada, kai naudojate aparatą didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) treniruotėms. Remiantis Amerikos mankštos taryba, jūs galite atlikti HIIT treniruotę elipsės formos pakaitomis tarp intensyvaus darbo krūvių sprogstamu greičiu (80 procentų ar daugiau jūsų maksimalių pastangų), po kurio galite pailsėti. Pradedantiesiems išbandykite maksimalų 30 sekundžių pastangų intervalą, po kurio atsigaunama nuo 60 iki 90 sekundžių. Toliau treniruojantis su HIIT treniruotėmis elipsine forma, laikas, reikalingas atsigavimui, gali sumažėti.
Papildomi elipsės pranašumai
Elipsinis treniruoklis ne tik degina kalorijas ir tonizuoja apatinę kūno dalį, bet ir tonizuoja viršutinę kūno dalį bei pilvo raumenis. Dauguma elipsės formos treniruoklių yra su dviem ilgomis rankenomis, primenančiomis slidinėjimo lazdas, leidžiančiomis išlaikyti jūsų jėgas judant.
Kai pridedate didesnį pasipriešinimą savo elipsės formos aparato nustatymams, jis verčia jus stumti ir traukti rankomis, kaip ir jūs su savo kojomis. Kai tai atsitiks, ji užtikrins gerą viršutinės kūno dalies pasipriešinimo treniruotę ir taip pat priverčia jūsų blauzdą įsitraukti, kai dirbate nuo galvos iki kojų, kad mašina judėtų norimu tempu. Šis viso kūno judesys yra puikus kalorijų degintojas. Atsižvelgiant į tai, kad Moterų sveikatos tarnyba praneša, kad dvi iš trijų JAV moterų turi antsvorio ar yra nutukusios, tai dabar svarbu kaip niekad.
Verta paminėti, kad elipsinis aparatas taip pat reikalauja labai mažo smūgio į jūsų pėdas, kelius ir klubų sąnarius. Skirtingai nuo bėgimo takelio, jūsų kojos nėra Łomotanie, kai jūs kiekvieną žingsnį. Dėl šios priežasties elipsė yra puikus širdies pasirinkimas nutukusiems žmonėms, žmonėms, patyrusiems traumą, atsigavusiems po operacijos ir, pasak Artrito fondo, net tiems, kurie serga artritu.
