Kalakutienos kotletus lengva paruošti, jie yra liesi ir sveiki. Jame nėra baltymų, taip pat vitamino B6, seleno ir niacino, be raudonos mėsos riebalų. Be kotleto, yra daugybė malto kalakutienos paruošimo būdų, todėl jums bus lengva jį įtraukti į savo racioną.
Kalorijos žemės Turkijoje
Riebalai be malimo kalakutienos yra 112 kalorijų ir 24 g baltymų 100 g, arba maždaug 3, 5 uncijos, tuo tarpu 85 procentų liesos maltos kalakutienos yra 180 kalorijų, 17 g baltymų ir 12, 5 g riebalų. Liesa kalakutiena, turinti 7 procentus riebalų, turi 150 kalorijų 100 g, 19 g baltymų ir 8 g riebalų.
Kalorijos Turkijoje Meatloaf
Tipiškas mėsos receptas, pagamintas su liesa malta kalakutiena, reikalauja 3 puodelių svogūnų, 2 šaukštai. aliejaus, 1/3 puodelio Worcestershire padažo, 3/4 puodelio vištienos faršo, 1, 5 šaukštelio. pomidorų pastos, 5 svarai. malto kalakutienos krūtinėlės, 1, 5 puodelio duonos trupinių, trijų kiaušinių ir 3/4 puodelio kečupo. Pagal receptą pagaminama 15 porcijų, apie 3 uncijos. vienoje porcijoje, o kiekvienoje porcijoje yra 360 kalorijų, 17 g riebalų, 594 mg natrio ir 33 g baltymų.
Svarstymai
Liesa malta kalakutiena gali būti sausa, todėl kalakutienos košės ar kalakutienos mėsainių receptai dažnai reikalauja sultinio, kiaušinių, pomidorų padažo ar kitų skysčių, taip pat duonos trupinių, kad mėsa išliktų drėgna. Kad kalorijų skaičius būtų kuo mažesnis, venkite aliejaus ar kiaušinių.
