Mankšta yra privaloma asmenims, norintiems sulieknėti, skatinti gerą sveikatą ir sulėtinti tam tikrų lėtinių ligų vystymąsi arba užkirsti kelią jiems. Nors nekyla abejonių, kad mankšta teikia daug naudos, tam tikrų trūkumų yra.
Sumušimai yra galimas, nors ir retas, tam tikrų rūšių fizinio aktyvumo šalutinis poveikis. Jei per savaitę mėlynės nepastebi gijimo požymių, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kas yra mėlynė?
Kraujavimas po oda ar aplinkiniuose audiniuose atsiranda mėlynė arba sumušimas, kaip tai kartais vadinama.
Sumušimai paprastai skirstomi į vieną iš trijų kategorijų, įskaitant poodines arba po oda esančias mėlynes; tarpslankstelinės mėlynės ar raumenų kraujosruvos; periostealinės mėlynės arba tos, kurios atsiranda ant kaulo paviršiaus. Dalyvaujant mankštos programoje gali atsirasti tiek raumenų, tiek tarpvietės mėlynės.
Kraujosruvos nuo sunkumų kilnojimo
Kai raumenys patiria sunkumų atliekant sunkumų kilnojimą ar pasipriešinimo treniruotes, jie išsivysto mažyčių ašarų serijoje - ir, gydant šias ašaras, raumenys tampa stipresni ir didesni.
Nors tai yra įprasta bet kurios pasipriešinimo treniruočių programos dalis, asmenims, užsiimantiems sunkiaisiais sunkumų kilnojimu, iš tikrųjų gali kilti raumenų mėlynių išsivystymo rizika dėl per daug įtemptų raumenų skaidulų.
Tiesą sakant, dalyvavimas labai intensyviame pasipriešinimo treniruotėje gali sukelti pakankamai raumenų skaidulų traumų, kad nedidelis kraujo kiekis galėtų patekti į netoliese esančius audinius. Elektros jėgos pakėlimas ir vieno pakartojimo maksimalus pakėlimas yra pasipriešinimo treniruočių, kurios gali sukelti raumenų mėlynes, pavyzdžiai.
Kraujavimas po aerobinio treniruotės
Asmenys, pastebėję sumušimus po dalyvavimo aerobikos pratybose, gali patirti poodinių ar tarpvietės sumušimų. Nors poodinės mėlynės paprastai atsiranda dėl traumos, pavyzdžiui, nukritus nuo dviračio važiuojant dviračiu, perioste mėlynės gali būti rimtesnio sužalojimo požymis.
Tiesą sakant, tarpvietės mėlynės kartais atsiranda dėl streso lūžių, tokių kaip tie, kurie vargina ištvermės bėgikus. Perioste mėlynės yra ne tik skausmingiausios, bet ir ilgiausiai gyjamos, pažymi Ročesterio universiteto medicinos centras.
Namų vaistai nuo kraujosruvų
Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, mėlynės gali būti gydomos RICE metodu - pailsėjus, apledėjus, suspaudus ir pakilus.
Padarykite pertrauką nuo veiklos, dėl kurios jums atsirado mėlynių. Vienu metu tepkite ledą iki 20 minučių. Švelniai apvyniokite vietą suspaudimo tvarsčiu, kad būtų lengviau kontroliuoti patinimą. Pakelkite sužeistą vietą virš širdies lygio.
Kada kreiptis pagalbos
Nors dauguma mėlynių išgydomos savaime, asmenims, kenčiantiems nuo sunkių tarpraumeninių ar tarpvietės mėlynių, gali prireikti gydymo. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei po mankštos atsirado mėlynė, kuri po savaitės nepradėjo gyti.
Lygiai taip pat treniruokliams, kuriems pasireiškia raumenų mėlynės, gali prireikti ilgo poilsio laiko ir medicininės priežiūros, kad būtų užtikrintas visiškas pasveikimas.
