Įtrūkę ir suskaidyti nagai nebūtinai atsiranda dėl baltymų trūkumo maiste. Paprastai jas sukelia aplinkos veiksniai. Geležies trūkumas yra labiausiai tikėtina mitybos priežastis, kurią galima pagerinti padidinant geležies ir biotino kiekį maiste - maistinių medžiagų, esančių kai kuriuose baltymų turinčiuose maisto produktuose.
Patarimas
Labai tikėtina, kad jūsų nulaužti ar suskilę nagai atsirado dėl baltymų trūkumo. Bet jas gali sukelti geležies trūkumas jūsų racione.
Nagų vertikalūs įtrūkimai
Išilgai nago pagrindo iki galiuko besidriekiantys keteros gali būti autoimuninės ligos požymis, ypač jei yra keletas keterų, sudarančių ruoželius visame nago paviršiuje. Su briaunomis gali susidaryti įtrūkimai, ypač nago gale.
Vienintelis centrinis kraigo ar vertikalus nago įtrūkimas labiau tikėtina, kad yra sužalojimo rezultatas, o ne ligos rodiklis. Tačiau centrinis keteros ar įtrūkimas taip pat gali rodyti geležies trūkumą maiste.
Perteklinė drėgmė ir sausumas
Nagai gali įtrūkti ir suskilti, kai tampa per šlapi arba per sausi. Rankų darbo sudrėkimo ir džiovinimo ciklų metu atliekant namų ruošą, pavyzdžiui, plaunant indus, reikia mokėti už nagus. Nagai, kurie per daug sušlapę, tampa minkšti ir silpni.
Sausas karštis ir žema drėgmė žiemą yra tipiškos nulaužtų, suskaidytų nagų priežastys. Drėgmė lengvai išgaruoja iš nagų, o žemos drėgmės ir temperatūros ribos prisideda prie nagų dehidratacijos. Per sausi nagai tampa trapūs.
Naudojant cheminius valiklius ir acetono nagų lako valiklius, taip pat gali suskilti, trapūs nagai. Venkite mechaninių nagų traumų mūvėdami pirštines, plaudami indus ir kitus valymo darbus, rinkitės bevandenį blizgiklį. Rankų valikliai taip pat gali išdžiūti nagus ir juos suskaidyti.
Dietos trūkumas ir suskaidytos nagai
Mažiau nei mechaninės traumos, maistinių medžiagų trūkumas taip pat gali sukelti trapius nagus. Remiantis Amerikos dermatologinio osteopatijos koledžo duomenimis, mažai geležies pažeidžia trapūs nagai, kuriuos sukelia trūkumas. Padidinkite geležį savo racione valgydami daugiau:
- Mėsa
- Paukštiena
- Jūros gėrybės
- Ankštiniai
- Tamsūs, lapiniai žalumynai
Papildai: aktyvus požiūris
Biotinas yra būtina maistinė medžiaga sveikam nagų formavimui ir augimui. Biotino papildo vartojimas gali padėti sustiprinti nagus ir išvengti skilimo bei skilinėjimo. Remiantis Amerikos odos osteopatikos koledžo dermatologų duomenimis, papildymas 2-3 miligramais per dieną gali pagerinti trapius nagus po šešių mėnesių kasdienio vartojimo.
Jei po šešių mėnesių papildymo pagerėjimas nėra akivaizdus, biotinas greičiausiai nėra sprendimas. Nėščios moterys turėtų vengti vartoti papildomą biotiną.
Klaidingos nuomonės apie baltymų trūkumą
Nors įtrūkę nagai nėra susiję su baltymų trūkumu per se, tačiau jie gali atsirasti dėl maistinių medžiagų trūkumo, susijusio su maistu, kuriame yra daug baltymų. Suvartotų baltymų kiekis gali būti pakankamas, tačiau dėl suvartotų baltymų rūšių gali trūkti geležies ar biotino.
Biotinas dažnai jungiasi su baltymais, todėl kai kuriuose baltymų turinčiuose maisto produktuose taip pat gausu biotino. Geri dietiniai biotino šaltiniai yra kiaušinių tryniai ir kepenys. Ne mėsos biotino šaltiniai yra riešutai, ankštiniai augalai ir pieno produktai. Daugelis maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, taip pat yra geri baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, mėsa ir žuvis.
Dietinių baltymų reikalavimai
Amerikiečiams paprastai nėra sunku gauti pakankamai baltymų dietose. Rekomenduojamas baltymų kiekis yra apie 0, 8 gramo kilogramui kūno svorio arba 0, 36 gramo už svarą. Pavyzdžiui, 165 svarų žmogus per dieną turėtų suvartoti apie 60 gramų baltymų.
