Dažniausias maistinių medžiagų trūkumas JAV, geležies trūkumas dažniausiai pasireiškia moterims dėl menstruacijų ir vaisingo amžiaus. Geležies trūkumo simptomai yra nuovargis, neramios kojos, blyški oda, trapūs nagai, uždegimas ar gerklės skausmas, šaltos rankos ir kojos, galvos skausmai ir apsvaigimas. Nors apie tai nėra plačiai pranešama, kai kuriems žmonėms svorio padidėjimas gali būti šalutinis geležies papildymo poveikis. Tačiau labiau tikėtina, kad dėl svorio padidėjimo pats geležies trūkumas.
Geležies tabletes ir svorio padidėjimas
Nei „WebMD“, nei „Mayo“ klinika nesieja geležies tablečių ir svorio padidėjimo. Tai net neįvardyta kaip retas šalutinis poveikis. Vis dėlto yra anekdotinių pranešimų apie moteris, kurios teigia, kad jų geležies papildai priauga svorio. Tačiau šiems teiginiams pagrįsti trūksta mokslinių tyrimų.
Vienas nedidelis tyrimas, paskelbtas 2016 m. Egipto žurnale „Hematology“, pranešė, kad tarp geležies tablečių ir svorio padidėjimo yra bendras ryšys. Tris mėnesius buvo stebimi trisdešimt trys pacientai, per tą laiką 30 pacientų priaugo svorio. Trims, nepriaugusiems svorio, hemoglobino - geležies turinčio baltymo, nešančio kraujyje deguonį, padidėjimas nepastebėtas. Likę pacientai priaugo svorio, o priaugtas svoris buvo susijęs su hemoglobino padidėjimu.
: Ar geležies trūkumas gali turėti įtakos svorio metimui?
Šalutinis geležies trūkumo poveikis
Svorio padidėjimas yra labiau šalutinis paties geležies trūkumo poveikis nei jo gydymui naudojamas papildas. Norint suaktyvinti skydliaukės hormonus, dalyvaujančius medžiagų apykaitoje, reikia pakankamai geležies. Mažas skydliaukės hormonų kiekis dėl geležies trūkumo arba dėl kitos priežasties gali sukelti užsispyrusį svorio padidėjimą, kuris gali išlikti tol, kol jūsų kraujyje nebus normalus normalus.
Kai kurie šalutiniai geležies trūkumo reiškiniai taip pat gali apsunkinti jūsų svorio išlaikymą. Nuovargis, silpnumas ir apsnūdimas gali apsunkinti mankštą, o tai yra esminis komponentas valdant savo svorį. Pitsburge įsikūrusios funkcinės medicinos praktiko dr. Willo Cole teigimu, tai taip pat gali apsunkinti sveiko maisto ruošimą ir išvengti potraukio maistui, nes nuovargis padidina potraukį. Jei pastebėjote svorio padidėjimą prieš pradėdami papildymą ir toliau priaugate svorio, stebėkite savo simptomus. Jei vis dar jaučiate nuovargį ir silpnumą, tada geležies kiekis kraujyje gali būti dar nepakankamas.
Šalutinio poveikio valdymas
Kai jūsų kraujyje pradės normalizuotis, pradėsite jaustis geriau. Kiekvieno valgymo metu gali reikėti daugiau energijos sportuoti ir ruošti sveiką maistą. Sveikos kalorijų turinčios dietos ir reguliari mankšta yra geriausias būdas užkirsti kelią pagrindinei kūno svorio padidėjimo priežastis, taip norint išvengti svorio augimo ir mesti svorį.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja kiekvieną savaitę pasidaryti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos, tokios kaip greitas vaikščiojimas, bėgiojimas ar plaukimas. CDC taip pat rekomenduoja dvi dienas per savaitę daryti jėgos treniruotes raumenims lavinti, tai padės sudeginti kūno riebalus. Apribokite savo racioną daugiausia sveikais maisto produktais, įskaitant šviežius vaisius ir daržoves, liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, neriebius pieno produktus, sveikus aliejus (pavyzdžiui, alyvuogių aliejų), riešutus ir sėklas. Šie maisto produktai, turintys daug maistinių medžiagų, gali padėti mesti svorį ir kontroliuoti vitaminų ir mineralų kiekį.
: Geležies trūkumas ir anemija vyrams
