Dėl gausios limfmazgių, plaukų folikulų ir prakaito liaukų kolekcijos, esančios tuščiavidurėje jūsų krūtinės ląstos, raumenų ir pečių kaulų, daugybė dalykų gali sukelti pažasties skausmą. Trauktas raumuo yra viena iš gerybinių priežasčių. Nėra konkretaus pažasties raumens, todėl įtempti raumenys, sukeliantys skausmą, greičiausiai yra jūsų krūtinės, tricepsas ar latissmus dorsi. Raumenų patempimo pažastyse gydymas priklauso nuo traumos sunkumo.
Raumenų patempimai paaiškinti
Jūsų raumenys sudaryti iš daugelio atskirų raumenų skaidulų, kurių ilgis yra fiksuotas. Kai darote judesį, kuris ištempia raumenų skaidulas per natūralų judesio diapazoną, skaidulose gali atsirasti ašarų.
Bet koks judesys, dėl kurio pecs, lats ar tricepsas yra per daug įtemptas, gali sužeisti ir sukelti skausmą pažastyje. Tai gali atsitikti nuo kritimo ar perdozavimo sporto salėje. Stuburėliai yra ūmios traumos, todėl greičiausiai prisiminsite įvykį. Galbūt jautėte lengvą, bet aštrų ar stiprų skausmą. Galbūt net girdėjote iššokantį garsą.
Raumenų tempimo laipsniai
Raumenų traukimas skiriasi atsižvelgiant į simptomus. Žinodami, kokia sunki jūsų raumenų deformacija, padėsite nustatyti geriausią gydymą ir tai, ar jums nereikia apsilankyti pas gydytoją.
I laipsnio padermės yra lengvos, padarytos tik nedidelės žalos raumenų skaiduloms. Galvos skausmas gali būti nemalonus, tačiau jis netrukdo atlikti kasdienės veiklos - nors tai gali trukdyti atlikti tam tikrus pratimus.
II laipsnio padermės yra vidutinio sunkumo traumos, kurių metu pažeidžiama daugiau raumenų skaidulų. Tikėtina, kad skausmas yra stipresnis, todėl gali būti patinimas ar net mėlynės. Taip pat galite pastebėti raumenų silpnumą, kai naudojate ranką. Baigti kasdienę veiklą gali būti sunkiau, o mankšta, susijusi su viršutine kūno dalimi, gali būti skausminga.
III laipsnio padermės yra sunkios ir apima raumenį, atsiskiriantį dviem arba atsiskiriantį nuo raiščio, jungiančio jį su kaulu. Galbūt sužinojote, kad sužeidimo metu girdėjote kylantį garsą, kuris rodo šį plyšimą. Skausmas, patinimas ir mėlynės yra stiprūs, visiškai prarandama raumenų funkcija. Kasdieninė veikla ir mankšta yra sunki arba neįmanoma.
Tinkamas gydymas
Remdamiesi kategorijų aprašymais, turėtumėte gana gerai suprasti savo traumos sunkumą, todėl dabar galite nustatyti, kaip ją gydyti.
I laipsnio traumos gydymas. Jei pažastyje esantis raumenų patempimas yra I laipsnio sužalojimas, galite jį gydyti namuose naudodamiesi aukso standarto RICE protokolu. Šis metodas yra efektyviausias, kai pradedamas kuo greičiau po sužalojimo ir tęsiamas nuo 48 iki 72 valandų:
- Poilsis. Mažiausiai 72 valandas nutraukite veiklą, dėl kurios sužalojote, ir venkite bet kokios veiklos, kuri sukelia stresą ant skaudamos pažasties.
- Ledas. Kiek įmanoma dažniau valandą tepkite ledo paketą 10 - 20 minučių. Ledas sutraukia kraujagysles, kad sustabdytų sužeisto raumens kraujotaką, sumažindamas patinimą ir kraujosruvas.
- Suspaudimas. Apvyniokite elastinį tvarsliava tvirtai aplink petį ir per pažastį. Suspaudimas taip pat padeda sumažinti patinimą ir gali padėti susilpnėjusiems raumenims.
- Aukštis. Laikydami pažastis širdies lygyje ar aukščiau, sumažės kraujotaka į sužeistą vietą. Dėl pažasties ir širdies padėties tai nereikia daug daryti.
Laikykitės šio gydymo principo kitas dvi ar tris dienas. Tai gali sumažinti skausmą ir patinimą, taip pat atsigavimo laiką.
II ir III laipsnių gydymas. Turėtumėte turėti vidutinio sunkumo ir sunkius raumenų patempimus, kuriuos patikrins gydytojas, kuris nustatys jūsų sužalojimo mastą atlikdamas bet kurį iš šių būdų arba visus šiuos veiksmus:
- Klausia, kaip atsirado deformacija
- Klausia, ar traumos metu girdėjote pop
- Tiriant įtemptą raumenį
- Paprašys atlikti fizinius testus, pavyzdžiui, pakelti ranką, kad nustatytumėte raumenų funkciją
- Užsisakykite rentgeno spindulius ar magnetinio rezonanso tomografiją, jei fiziniame tyrime nepateikiama pakankamai informacijos
Jei jūsų pažastų raumenų patempimas paaiškėjo kaip II laipsnio sužalojimas, gydytojas greičiausiai išsiųs jus namo su instrukcijomis atlikti gydymą RICE. Ji gali rekomenduoti imobilizuoti ranką, kad apsaugotų ją nuo tolesnio sužalojimo. Ji taip pat gali rekomenduoti nereceptinius skausmo malšintuvus arba prireikus išrašyti receptą.
III laipsnio sužalojimams reikės išsamesnio gydymo, todėl gydytojas greičiausiai nukreipia jus pas specialistą. Kai kurias pilnas raumenų ašaras galima išgydyti imobilizuojant per stropas ar ratukus; kitiems gali prireikti operacijos. Kiti trauktų raumenų gydymo būdai yra masažas, ultragarsas ir sausa adata.
Laikas pasveikti
Jūsų kelias į pasveikimą priklausys nuo to, kokį gydymo kursą gausite. I laipsnio padermės gali išnykti per kelias savaites. Iki to laiko turėtumėte vengti įtempto krūvio, lato ir rankos sužeistos pusės. Nesirinkite nieko sunkaus ir nesiekite kažko virš galvos ir venkite pratimų, kurie naudoja tuos raumenis.
Jei turite II ir III laipsnio padermes, vykdykite gydytojo nurodymus. Remiantis „Harvard Health Publishing“, vidutinio sunkumo pagijimai gali užtrukti nuo dviejų iki trijų mėnesių, tuo tarpu sunkių padermių, kurioms reikia operacijos, gali užtrukti keletą mėnesių. Per tą laiką turėsite apsiriboti tik tomis, kurios, pasak gydytojo ir kineziterapeuto, yra saugios.
Reabilitaciniai pratimai suimto pažasties raumeniui
Tam tikru metu stiprinimo, lankstumo ir judėjimo pratimai yra naudingi visų lygių raumenims. Priklausomai nuo įtempto raumens, jūsų pecs, lats ar tricepsas praras jėgas ir judesių diapazoną, kol atsigausite, net jei jūsų deformacija tik nedidelė.
Jei raumenų patempimas buvo lengvas ir jūs jį gydotės namuose, galite pradėti atlikti kai kuriuos pratimus, kai skausmo ir patinimo nebebus:
- Krūtinės durų ruožas. Atsistokite į duris ir pakelkite ranką į pečių aukštį. Sulenkite alkūnę iki 90 laipsnių ir prispauskite dilbį prie durų rėmo. Pasukite krūtinę ir klubus toliau nuo rankos, kol pajusite tempimą.
- Krūtinės ląstos pratęsimas. Atsisėskite į kėdę ir padėkite abi rankas už galvos, alkūnės nukreiptos į viršų. Švelniai prispauskite prie nugaros galvos, aplenkdami stuburą ir išmesdami alkūnes, kol pajusite tempimą.
- Tricepsas ištemptas. Atsistokite arba sėdėkite vertikaliai. Pakelkite ranką, sulenkite alkūnę ir padėkite delną prie vidurinės viršutinės nugaros dalies. Suimkite alkūnę priešinga ranka ir švelniai paspauskite žemyn.
- Rankos apskritimai. Ištieskite rankas į šoną ir darykite mažus sukamaisiais judesiais. Palaipsniui plėskite apskritimus, kol pasieksite visą judesio diapazoną; tada perjunkite kryptis.
- Izometrinis krūtinės / tricepso presas. Suspauskite delnus kartu krūtinės centre alkūnėmis to paties aukščio kaip rankos. Suspauskite delnus kartu, sutelkdami dėmesį į susitraukimą krūtinės ir tricepso raumenyse.
- Skapulų atitraukimas. Atsistokite aukštai rankomis į šoną. Nubraukite pečius atgal ir žemyn bei suspauskite pečių ašmenis.
Atlikite kiekvieną iš šių pratimų tris kartus po 30 sekundžių kiekvieną kartą arba du kartus per dieną. Sustabdykite, jei jaučiate aštrų skausmą ir venkite per daug ištempti sužeistą raumenį. Grįždami prie įprastos mankštos veiklos, būkite konservatyvūs didindami intensyvumą ir apkrovą.
