Kai žmonės galvoja apie svorio praradimą, dažniausiai kyla mintis skaičiuoti kalorijas ir prakaituoti varginančiose treniruotėse. Tačiau autorius ir holistinis sveikatos specialistas Deepakas Chopra teigia, kad meditacija gali padėti numesti svorio. Iš tikrųjų Chopra „Huffington Post“ straipsnyje aprašė, kaip meditacija per aštuonias savaites gali sukelti pakankamai teigiamų pokyčių jūsų smegenyse, kad būtų galima pakeisti kūno schemą ir padėti jums pakeisti savo valgymo įpročius bei kitą elgesį. Chopra siūlo mesti senąją mintį, kad biologija yra lemtis sąmonės, kaip likimo, naudai.
Sąmoningumo meditacija
Dauguma meditacijos rūšių apima sėdėjimą ilgą laiką. Sąmoningumo meditacija, kurią Chopra rekomenduoja numesti svorio, gali būti atliekama sėdint arba atliekant kasdienę veiklą. Svarbiausias dėmesingumo meditacijai raktas - atkreipti dėmesį. Tai reiškia, kad nereikia atlikti daugelio užduočių. Pvz., Valgydami sąmoningo elgesio meditaciją atkreipkite dėmesį į savo maistą, o ne valgio metu skaitykite, kalbėkite ar žiūrėkite televizorių. Chopros metodas skatina paragauti ir mėgautis maistu, bet atidžiai stebėti, kiek valgote ir kodėl. Palaikykite savo sąmoningumą savo kūne, o ne nustatykite zoną ir vėl pastebėkite, kad esate prikimšti.
Sąmoningumas ir svoris
Žmonės kartais numeta svorio net nemėgindami, kai pradeda medituoti, sakė Chopra interviu dr. Ozo šou. Jis sakė, kad reikia geriau informuoti apie tai, kas vyksta jūsų kūne. Žmonės valgo dėl dviejų priežasčių: fizinio ir emocinio bado. Meditacija gali padėti jus pakankamai nuraminti, kad jūs patirsite mažiau streso ir naudosite maistą kaip įveikos mechanizmą.
Alkio lygis
Skrandžio supratimas yra didelė Chopra apgalvotos meditacijos strategijos, norint numesti svorio, dalis. Prieš valgydami uždėkite ranką ant skrandžio ir pagalvokite, koks esate alkanas. Nuo vieno iki dešimties balų, kai vienas badauja, o dešimt - po padėkos vakarienės, Chopra rekomenduoja palaukti, kol jūsų alkio lygis bus artimas vienam. Maistas skanesnis, kai esi alkanas. Tuščias skrandis yra uždaro kumščio dydžio. Atidarykite rankas ir įsivaizduokite, kaip jūsų du delnai pilni maisto. Tai maždaug tinkama suma, sako Chopra. Kad virškinimas būtų optimalus, turėtumėte užpildyti tik du trečdalius pilvo. Tai yra maždaug penktas lygis nuo vienos iki dešimties skalėje.
Kova ar skrydis
Didelis šiuolaikinio pasaulio streso lygis palaiko žmones kovos ar skrydžio režime, - interviu su Chopra sakė daktaras Ozas. Kai jaučiate stresą, steroidai atpalaiduoja ir padidina jūsų pilvo riebalus, sakė jis, nes kūnas lėtinį stresą supranta kaip badą. Bet meditacija neutralizuoja šį atsakymą. Meditacija užuot pabrėžusi jus, ramina nervus ir užkerta kelią papildomiems pilvo riebalams.
