Achilo sausgyslė yra pluoštinė audinio virvelė, jungianti veršelių raumenis su kulno kaulu. Kai sausgyslė uždegiama dėl sužeidimo ar per didelio jo naudojimo, atsiranda tendinitas ir jis sukelia skausmą ir diskomfortą. Achilo tendinitas dažnai susijęs su sportu ir gali sukelti ašarą ar plyšimą, dėl kurio gali prireikti operacijos ir intensyvios reabilitacijos. Pratimai, apimantys nejudantį dviratį, gali būti atliekami naudojant tinkamą techniką, kai vargina ta būklė.
Efektai
Norėdami gydyti Achilo tendinitą, turite pabandyti pasiekti pusiausvyrą tarp poilsio ir mankštos. Po pradinio sausgyslės sužalojimo būtinas poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas. Jei per ilgai paliekate pakeltą koją ir neveikiate, sausgyslė gali įtempti, todėl judėti tampa sunkiau. Po poilsio turite atnaujinti važiavimą dviračiu ant nejudančio dviračio.
Privalumai
Tempimas prieš pradedant treniruotę padeda sausgyslę paruošti mankštai. Kaip rašo MayoClinic.com, vienas efektyviausių pratimų apima ekscentrinius judesius, kad ištemptų blauzdos raumenis. Atsistokite ant kojų pirštų, kelias sekundes palaikykite poziciją ir lėtai nuleiskite pragarą ant žemės. Atsiremdami į sieną, kai kulniukai yra plokšti ant grindų, veršeliai gerai ištempia kelią prieš važiuodami dviračiu.
Pozicijos
Norėdami sumažinti sausgyslių tempimą, sureguliuokite dviračio sėdynės aukštį. Pilnai ištiesus koją, Achilo sausgyslė patiria įtampą, kuri gali sukelti papildomą traumą ir uždegimą. Pageidautina trumpo pratęsimo, kad sumažintumėte tempimo sausgysles tempimąsi dviračiu.
Svarstymai
Batų, kuriuos dėvite naudodamiesi nejudančiu dviračiu, rūšys taip pat gali palengvinti pernelyg stiprų sausgyslių tempimą. Anot Sporto traumų klinikos, turėtumėte dėvėti batus, kurių kulnas turi papildomą paminkštinimą, arba naudokite įprastus batus su kulno kilimėliais, kad sumažintumėte sausgyslių spaudimą. Važiuodami dviračiu, pastatykite kojas ant pedalų, kad sausgyslė nebūtų traukiama kiekvieną smūgį. Pakeltas kulnas gali padėti jums geriau rasti patogią padėtį.
Įspėjimas
Pasak Amerikos sporto medicinos kolegijos, tam tikri pratimai, tokie kaip bėgimas ir žingsninė aerobika, gali sukelti papildomą Achilo sausgyslės traumą, todėl jie dažnai nerekomenduojami. Didelio poveikio sporto šakos, tokios kaip tenisas ir tinklinis, taip pat gali paūmėti tendinitu. Elipsiniai treniruokliai ir nejudantys dviračiai yra efektyvesnės mankštos formos, nes jie pernelyg netraukia sausgyslės.
