Jūsų kūnas naudoja vitaminus ir mineralus, kad atliktų savo įprastas funkcijas ir palaikytų savo, įskaitant kaulų ir raumenų, sveikatą. Kai kurie vitaminų trūkumai gali sukelti raumenų skausmą, todėl galbūt norėsite papildyti savo racioną, jei įtariate, kad lėtinius raumenų skausmus iš dalies ar pirmiausia sukelia vitaminų trūkumas. Žinoma, bet kokias rimtas raumenų problemas turi gydyti kvalifikuotas gydytojas.
Vitaminas B-1
Vitaminą B-1, dar vadinamą tiaminu, jūsų kūnas naudoja įvairiais būdais, įskaitant DNR ir RNR sintezei ląstelėse. Anot Linus Pauling instituto, tiamino trūkumas gali sukelti nervų pažeidimus, dėl to gali atsirasti raumenų skausmas ir silpnumas. Jei kenčiate nuo raumenų skausmo, galite suvartoti nepakankamai B-1 arba staiga padidėjote B-1 suvartojimą dėl reiklaus mankštos režimo, nėštumo ar žindymo. B-1 galite rasti nesmulkintų grūdų maiste, ankštinėse daržovėse ir kiaulienoje.
Vitaminas D
Jūsų kūnas naudoja vitaminą D stipriems kaulams palaikyti, absorbuodamas kalcį ir padėdamas raumenims judėti. Vitamino D trūkumas gali sukelti suaugusiųjų osteomaliaciją, sukelti raumenų skausmą ir silpnumą. Vis dėlto nesunku įsitikinti, ar gavote pakankamai vitamino D. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, jūsų organizmas gali gaminti vitaminą D, kurio jam reikia, vos per keletą minučių kasdien veikiant tiesioginiams saulės spinduliams. Savo suvartojimą taip pat galite papildyti multivitaminu.
Vitaminas E
Vitaminas E yra antioksidantas, kuris kovoja su ląstelių pažeidimais, kuriuos sukelia kenksmingos medžiagos, vadinamos laisvaisiais radikalais. Tačiau nepakankamas vitamino E kiekis gali pakenkti raumenims, sukelti raumenų silpnumą ir prarasti judesių kontrolę, kartu su susilpnėjusia imunine sistema. Vitamino E natūraliai galima rasti riešutuose ir sėklose, saulėgrąžų aliejuje, kviečių gemaluose ir spirituotuose grūduose. Dauguma multivitaminų taip pat suteikia pakankamą vitamino E kiekį patenkinti vidutinio suaugusiojo poreikius.
Kiti vitaminai ir mineralai
Kitos maistinės medžiagos taip pat gali padėti sušvelninti raumenų skausmus. Magnio trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą ir skausmą, o kitų B grupės vitaminų, tokių kaip riboflavinas, trūkumas taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį ir skausmą. Tačiau kai kurie vitaminai ir mineralai, pavyzdžiui, vitaminas E, gali sukelti toksiškumą, kai jų suvartojama per daug, todėl prieš vartodami bet kokius vitaminų papildus raumenų skausmui, būtinai pasitarkite su gydytoju.
