Dėl artrito, bursito ar įtemptų raumenų klubo skausmas gali jus gerokai pristabdyti. Klubai yra vienas didžiausių jūsų kūno sąnarių ir palaiko visą jūsų kūno svorį, kai einate. Plaukimas yra idealus pratimas tiems, kuriems skauda klubus, nes vanduo gali raminti. Kai klubo skausmas atslūgs, derinkite plaukimą su svorį išlaikančia veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu ar bėgiojimu, kad sumažintumėte osteoporozės riziką.
1 žingsnis
Prieš pradėdami plaukti, gydykite klubo skausmą taip, kaip nurodė gydytojas ar kineziterapeutas. Jei atliksite pratimą per greitai po traumos, rizikuojate dar labiau pakenkti sąnariui. Gydymas apima klubo apledėjimą, priešuždegiminių vaistų vartojimą ir tempimo bei stiprinimo pratimų atlikimą reabilitacijai.
2 žingsnis
Prieš maudydamiesi sušilkite vandenyje vaikščiodami ar švelniai tempdami. Baseino plūdrumas yra lengvas jūsų sąnariams ir padeda lengviau atpalaiduoti klubą nei sausumoje. Šlaunų tiesimas gali apimti kelio pritraukimą prie krūtinės ir stovėjimą „keturių figūrų“ padėtyje. Palaikydami save ant baseino sienos, padėkite pėdos padą ant kitos šlaunies.
3 žingsnis
Plaukite laisvuoju stiliumi arba nuskaitykite smūgį, kai turite sąlygų, kurios sukelia klubo skausmą. Plazdėjimas, atliekamas atliekant kojų judėjimą aukštyn ir žemyn, nesukelia streso ar įtampos jūsų klubams. Krūtų ir šoninių smūgių smūgiai labiau pagilina klubo skausmą.
4 žingsnis
Įgiję nuskaitymą be klubo skausmo, rinkitės užpakalinį žingsnį. Smūgis į nugarą yra tarsi apverstas plazdėjimas. Nugaros skausmą gali būti sunkiau atlikti; Jei norite likti ant nugaros, reikia įtempti pagrindinius raumenis, dėl ko galite įtempti klubą.
