Įprasta, kad treniruodamiesi su sunkumais raumenys yra įtempti, kurie kartais gali jaustis nepatogiai. Nepaisant to, jūs neturėtumėte jausti skausmo, ypač aštraus skausmo, atliekant pratimą, pavyzdžiui, stende. Jei taip atsitiks, gali tekti susidurti su pečių trauma suoliuko spaudimo metu.
Bench Press pečių sužalojimas
Tinkamai atliekant tokius pratimus, kaip stende atliekamas presas, gali kilti peties nestabilumas. Dažniausiai pasitaikančios šio judesio klaidos yra per didelis svoris, netinkama forma, netinkamos formos alkūnės, alkūnės išlenktos iš per plataus sukibimo, per daug pasikliaujama pečiais, norint prispausti svorį, ir mankšta daroma esant esamiems viršutinės kūno dalies skausmams ar sužalojimas.
Kai tai atsitiks, raumenys ir raiščiai, laikantys petį kartu, yra ištempti už įprastų ribų, dėl ko petys tampa nestabilūs, o dėl to sužeista suolelio spauda.
Kaip rodo Ročesterio universiteto medicinos centras, stende esantis presas gali sukelti kitus peties sužalojimus. Dažniausiai tai yra rotatoriaus rankogalio įplyšimas, osteoartritas ir per didelis perteklius ar patempimai. Papildomos traumos yra prispaudimas prie peties suoliuko pečiais ir labrumo ašaros.
„Dažnai žmonėms bėgant laikui pasireiškia skausmas giliai petyje ir paaiškėja, kad jiems peiliu plyšta labia“, - LIVESTRONG.com pasakoja gydytojas Davidas Geieris, MD, ortopedijos chirurgas ir sporto medicinos specialistas. Labrum yra kremzlės buferis išilgai lizdo, kuris stabilizuoja rutulį ir lizdą. Nors ši trauma dažniausiai neatsiranda dėl vieno įvykio ar rep, Geier sako, kad norint ją atitaisyti dažnai reikia operacijos.
Paplūdimio spaudos krūtinės sužalojimas
Spaudžiant ant suolo, pečius galima patirti keliomis traumomis, atliekant šį judesį tai nėra vienintelė sritis. Spaudimas stende taip pat gali sužaloti krūtinės raumenis ir aplinkines sausgysles, įskaitant ašaras ar patempimus.
Pasak Niujorko Specialiosios chirurgijos ligoninės, pagrindinė sausgyslė dažniausiai sužeista ekscentrinio susitraukimo metu. Tai įvyksta, kai išorinė raumens jėga (jūsų keliamas svoris) yra didesnė už jėgą, kurią gali generuoti raumuo..
"Tai yra dramatiškas ašarojimas, kai svoris paslysta ar rankos išlenda; pajusite ašarojimo pojūtį ir tiesioginį aštrų skausmą. Greitai atsiras patinimas ir kraujosruvos krūtinėje, pečių ir žasto srityje", - sako Geier.
Paprasčiausias būdas išvengti šios traumos yra naudoti lengvesnį pasipriešinimą ir susikoncentruoti į formą. Jei naudojate standartinį olimpinį štangos atminimą, nepamirškite atsižvelgti į juostos svorį, kuris paprastai yra 45 svarai.
Lėtai įpilkite plokštelių, užtikrindami, kad prieš padidindami didesnį svorį galėsite atlikti reikiamą kiekį priimtinų formų. Kai naudojate hantelius, pradėkite nuo lengvesnio svorio, nei manote, kad galite pakelti, ir eikite iš ten, laikydamiesi tų pačių nurodymų, kuriuos darytumėte naudodamiesi štanga.
PT dėl „Bench Press“ traumų
Nesvarbu, ar jūs susiduriate su suoliuko spaudimu, pečių trauma, ar ašarojote ar įtempėte krūtinės sausgyslę, greičiausiai bus rekomenduojama fizinė terapija. Terapeutas gali parodyti pratimus, kurie stiprina mažus raumenis, kurie palaiko ir stabilizuoja petį. Jie taip pat gali išmokyti jus pratimų, kaip atsiriboti nuo to, nes tai gali sukelti stresą sužeistoms struktūroms.
Prieš pradėdami operaciją, kai kurias traumas galite gydyti konservatyviu metodu ir naudoti fizinę terapiją. Tačiau kitiems, tokiems kaip pagrindinės sausgyslių traumos ar plyšimas po liemeniu, gali prireikti neatidėliotinos operacijos su fizinės terapijos turtu, kad būtų lengviau reabilituoti sritį.
Paprastai atliekant sunkias krūtinės sausgyslių traumas ir labralines ašaras, kurioms reikalinga operacija, jūs imsite imti į dirželį nuo trijų iki šešių savaičių. Per tą laiką jūsų bus paprašyta atlikti švytuoklės pratimus, kurie padėtų atlikti judesių diapazoną.
Kai diržas atsitrauks, jūsų kineziterapeutas ar gydytojas keletą mėnesių jums nurodys atlikti pasyvius ir aktyvius pratimus, tokius kaip peties lenkimas, prailginimas, pagrobimas ir vidinis bei išorinis sukimosi judesiai.
Čia siekiama atgauti pečių lankstumą ir stabilumą. Kai paspausite ženklą „keturi pliusai“, lengvas svorio pakėlimas gali būti atliktas naudojant „Thera“ juostas arba lengvus hantelius, siekiant padidinti jėgą ir funkcijas pečių bei krūtinės srityje.
Apskritai, jūs galite tikėtis atnaujinti normalią veiklą praėjus maždaug šešiems mėnesiams po operacijos. Kai grįšite į sporto salę, Geier sako, kad galite išbandyti pasveikimą atlikdami pratimą, pavyzdžiui, stende esantį presą, su labai mažais svoriais, kad pamatytumėte, ar jums neskauda. Priekinio pečių skausmas dėl suoliuko spaudimo toliau skaudės, jei sritis nebus išgydyta.
Tai reiškia, kad jei jaučiate skausmą, jūsų pečiai nėra pasirengę tam pratimui. Jei tai nepakenks, galite pamažu padidinti svorį ir sumažinti pakartojimus per kitas penkias ar šešias treniruotes, kad pasiruoštumėte petį stresui ir to pratimo svoriui.
