Valgymas prieš mankštą yra svarbus siekiant išvengti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, kuris gali sukelti galvos svaigimą ar galvos skausmą per treniruotę ir po jos. Be to, valgymas prieš dirbant prakaitu padeda išlaikyti pakankamas energijos atsargas jūsų kūne, ypač anksti ryte. Ankstesnės dienos energijos atsargos galėjo būti išeikvotos miegant ar jei jūsų paskutinis valgis buvo ankstyvas.
Valgymas prieš mankštą
„Taikomosios fiziologijos žurnale“ paskelbtame tyrime tyrėjai nustatė, kad valgymas prieš 45 minutes prieš vidutinio intensyvumo mankštą žymiai padidina mankštos galimybes. Valgymas prieš treniruotę gali padidinti jūsų energiją ir leisti ilgesniam laikui treniruotis intensyviau. Jei valgymas labai anksti dienos metu sutrikdo skrandį, išbandykite lengvesnį variantą ar gėrimą, kuris padidins cukraus kiekį kraujyje, pavyzdžiui, stiklinę vaisių sulčių arba neriebaus jogurto.
Ką valgyti
Apskritai Amerikos dietologų asociacija arba ADA rekomenduoja valgyti maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir kuriame yra nedidelis baltymų kiekis, kuris lengvai virškinamas. Užkandis prieš mankštą, kurio sudėtyje yra nuo 100 iki 400 kalorijų, gali pagyvinti jūsų pratimą, nejausdamas sotumo ar lėto miego. Jei nerimaujate dėl svorio padidėjimo ar bandote mesti svorį, valgykite ką nors iš kalorijų diapazono, pavyzdžiui, banano ar skrudintos duonos riekelės su trupučiu žemės riešutų sviesto. Tačiau jei pagrindinis rūpestis yra našumas, valgykite aukštesnėje kalorijų diapazono pusėje. Energetiškai tankesnių maisto produktų pavyzdžiai yra dubuo grūdų arba bagelis su grietinėlės sūriu ir šiek tiek vaisių.
Valgymo prieš treniruotę pavyzdžiai
Ką valgysite prieš treniruotes, priklausys nuo to, kiek laiko turite prieš pradėdamas fizinę veiklą, ir nuo asmeninių norų. Jei jums labiau patinka šalti pusryčiai, maistingo valgio prieš treniruotę pavyzdys gali būti ½ puodelio kruopų su liesu arba neriebiu pienu arba granolos batonėlis. Taip pat galite išbandyti neriebų jogurtą su vaisiais. Jei jums labiau patinka šilti pusryčiai, pabandykite skiltelę neskaldytų kviečių skrebučio su žemės riešutų sviestu ir banano griežinėliais arba 2/3 puodelio avižinių dribsnių su uogomis. Idealiu atveju ADA rekomenduoja valgyti dvi valandas prieš mankštą, tačiau, jei pritrūksta laiko arba manote, kad negalite ryte valgyti daug maisto, turite išgerti stiklinę apelsinų sulčių arba stiklinę sportinio gėrimo su angliavandeniais. vietoj to.
Gėrimas prieš mankštą
Gerkite pakankamai skysčių prieš mankštą taip pat svarbu, kaip ir valgydami prieš treniruotes, ypač ryte, nes jūsų kūnas gali būti dehidratuotas per naktį nevartojęs jokių skysčių. Jei įmanoma, prieš eidami į sporto salę, gerkite bent nuo 6 iki 8 uncijų ir įsitikinkite, kad ir toliau geriate vandenį visos treniruotės metu. Jei jūsų prieš treniruotę valgomas valgomasis aliejus yra lengvesnis, vietoj vandens rinkitės sportinį gėrimą, nes tai - jūsų gėrimas, palaikantis energijos poreikį.
