Kalcio reikalavimai žindančioms motinoms
Kalcis ir žindymas
Jūsų kūnas dviem būdais kompensuoja kalcį, kurį praranda kaulai nėštumo metu ir ankstyvosiose slaugos stadijose. Pirma, mažiau kalcio išsiskiria su šlapimu, ir, antra, žindyvių motinų žemas estrogeno kiekis skatina didesnį kalcio pasisavinimą, teigiama 2005 m. Žiemos žurnalo „Perinatalinio švietimo žurnalas“ numeryje. Būtent šiuo žindymo laikotarpiu gali tekti atkurti kalcio kiekį kauluose. Taigi, kalcio papildai teikia didesnę naudą jums, jei maitinate krūtimi, nei kitoms moterims, nes jie šiame etape absorbuojami didesniu mastu.
Naudojami kalcio papildai
Magnio buvimas pagerina kalcio pasisavinimą. Idealus santykis tarp kalcio ir magnio, norint tinkamai įsisavinti kalcio papildus, yra 2: 1. Be to, kadangi pienas yra svarbus cinko šaltinis kartu su kalciu, svarbu pasirinkti kalcio papildą, kuriame yra cinko, jei žindote ne pieno produktus. Užuot vartoję papildymą tik kalciu, turėtumėte vartoti papildymą kartu su kalciu, magniu ir cinku, rekomenduoja KellyMom.com. 1500 miligramų paros dozė yra ideali priemonė tokiam kalcio papildui, nors vegetarai vis tiek gali pasiekti savo dienos kalcio normą su 600–700 miligramų. Taip yra todėl, kad vegetarai yra linkę vartoti kitus maisto šaltinius, kuriuose gausu kalcio, taip pat todėl, kad vengia mėsos, kurioje yra fosforo, atsakingo už kalcio įsisavinimą.
Osteoporozė ir kalcio lygis žindymo metu
Tyrimai parodė, kad moterys, kurios maitina krūtimi, padidina kalcio kiekį kauluose, vėliau, palyginti su tomis, kurių metu nėra klubo lūžių ir osteoporozės. Šis kaulų tankio atnaujinimas yra būtinas palaikant kaulų masę ir didelį kaulų aktyvumą. Taigi kalcio papildas žindymo metu yra būtinas moterims, kurios tuo laikotarpiu neatitinka kasdienio kalcio poreikio.
