Kai išgirsti, kas nors kalba apie tavo šerdį, tu, be abejo, pagalvoji apie tavo abs - ar bent jau kokį nors kitą vaikiną ar galvą pavydėtiną šešių paketą.
Nors silpni pilvo raumenys vaidina bendrą šerdies jėgą, kiti kūno raumenys taip pat sudaro šią kūno vietą. Jūsų apatinės nugaros raumenys, speneliai ir net klubai taip pat prisideda prie šerdies stiprumo. Bet koks šių raumenų silpnumas gali sukelti daugybę problemų ir problemų.
Patarimas
Nors silpni pilvo raumenys yra silpnos šerdies požymis, yra keli kiti galimi požymiai, kad trūksta šerdies stiprumo. Turėdami silpną šerdį, galite turėti virškinimo problemų, prastą laikyseną, rankų ir kojų silpnumą ir kitas problemas.
Silpni pilvo raumenys ir laikysena
Prasta laikysena dažnai rodo silpną šerdį. Raumenys, sudarantys pilvą ir apatinę nugaros dalį, padeda stabilizuoti dubens ir stuburo sritį, išlaikant viršutinę nugaros dalį ir pečius neutralioje padėtyje. Laikui bėgant bloga laikysena gali sukelti kaklo ir nugaros skausmus, galvos skausmus, prastą pusiausvyrą, kvėpavimo sunkumus ir kitas komplikacijas.
Jei jūsų pilvo ir nugaros raumenims trūksta jėgų, ypač kai tai susiję su erekcijos smaigaliais - raumenų grupe, einančia išilgai jūsų stuburo, esate labiau linkę atsigulti. Tiesą sakant, apatinės nugaros dalies skausmas yra dar vienas geras jūsų pagrindinių raumenų silpnumo rodiklis.
Kai jūsų šerdis nėra tokia stipri ar subalansuota, kaip turėtų būti, juosmens stuburo išlinkimas gali pasikeisti. Net menkiausias skirtumas gali sukelti nepagrįstą spaudimą slanksteliams, diskams ar artikuliuotiems briaunoms, sudarančioms jūsų stuburą, taip pat raumenims, sausgyslėms ir raiščiams, juosiantiems jį, todėl esate labiau linkęs į traumas.
Silpnas branduolys ir virškinimas
Vienas galbūt stebinantis silpno branduolio požymis yra virškinimo problemos. Silpna šerdis ir virškinimas gali būti susiję, jei laikysitės lieknos pozos, ypač po valgio.
Esant blogai laikysenai, gali atsirasti rėmuo, atsirandantis dėl rūgšties refliukso. Harislo dukterinės Masačusetso bendrosios ligoninės gastroenterologas daktaras Kyle'as Stalleris „Harvard Health Publishing“ teigė, kad paslėpimas gali padaryti spaudimą pilvui ir priversti skrandžio rūgštis neteisinga linkme, į stemplę.
Prasta laikysena ir silpna šerdis taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, jei nesėdite vertikaliai, o tualetu. Kai sėdite užkietėjęs, keliai gali nukristi žemiau klubų ir šiek tiek uždaryti išangę. Šioje padėtyje pilvo raumenims sunkiau susitraukti ir atlikti tuštinimąsi. Stiprindami savo šerdį, galėsite lengviau sėdėti vertikaliai ir išlaikyti tinkamą laikyseną tiek tualete, tiek iš jo.
Pagrindinis stiprumas ir bendras silpnumas
Bendras silpnumas taip pat yra ženklas, kad silpni jūsų pagrindiniai raumenys. Tačiau šis silpnumas neturi pasireikšti iš esmės. Vietoj to, rankų ir kojų silpnumas gali reikšti blogai kondicionuotą šerdį.
Kadangi jūsų šerdies raumenys stabilizuoja stuburą ir dubens sritį, būtent šis stabilumas padeda perduoti jėgą, kurios reikia norint greitai pritraukti raumenis galingesniems judesiams atlikti. Mesti rutulį, nusileisti perforatorių ar smarkiai žengti - visa tai bent jau tam tikru laipsniu kyla iš jūsų pagrindinių raumenų. Jei ši sritis nėra tinkama, jūsų judesiai nebus tokie stiprūs.
Kitas galimas silpnų šerdies raumenų požymis yra nesugebėjimas ištuštinti skrandžio. Išbandykite ir sužinokite, ar galite tai padaryti: atsikvėpkite natūraliai ir iškvėpdami patraukite pilvo mygtuką link savo stuburo. Laikykite 10 skaičių, tada paleiskite. Jei nesugebėjote išlaikyti viso skaičiavimo, tai yra geras silpnos šerdies požymis.
