Acacia ir psyllium yra du maistinių skaidulų papildai, parduodami įvairiais tikslais. Psichilis dažniausiai naudojamas vidurių užkietėjimui malšinti, o akacija - nors ir retesnė - atrodo veiksminga ir šiam tikslui. Kaip ir kitų tirpių skaidulų atveju, akacija ir psilis gali padėti skatinti sveiką svorį, o psilis gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju. Visi papildai turi savybę sukelti šalutinį poveikį.
Tirpusis pluoštas
Tirpių skaidulų yra jūsų racione tokiuose maisto produktuose kaip avižų sėlenos, pupelės ir kiti ankštiniai augalai, taip pat kai kurie vaisiai ir daržovės. Virškinimo metu tirpi pluoštas pritraukia ir absorbuoja vandenį, maišant su juo susidaro į gelį panaši medžiaga, skatinanti virškinimo sveikatą. Dėl šios kokybės pluošto papildai gali būti naudingi esant vidurių užkietėjimui. Acacia ir psyllium yra iš augalų, bet nėra natūraliai randami maisto produktuose, nors kartais į juos dedama. Abu jie paprastai vartojami kaip miltelių pavidalo maisto papildas.
Abu palengvina vidurių užkietėjimą
Remiantis 2012 m. Žurnale „Pediatrics“ paskelbtu tyrimu, tiek akacija, tiek psilija yra veiksmingi vidurių užkietėjimui malšinti. Tyrėjai palygino dviejų skaidulų efektyvumą vaikams, sergantiems lėtiniu funkciniu vidurių užkietėjimu - būkle, kuriai būdingi nedažni tuštinimosi atvejai. Jie nustatė, kad abu vaistai vienodai veiksmingai malšino vidurių užkietėjimą, be pastebimo skirtumo.
Abu skatina sveiką svorį
Kartu su sveika mityba ir mankštos planu, kova su nutukimu gali padėti ir akacija, ir psilis. 2012 m. „Mitybos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad akacija žymiai sumažina sveikų moterų kūno riebalų procentą, o KMI - kūno riebalų rodiklį. Panašiame 2009 m. „Europos klinikinės mitybos žurnale“ paskelbtame tyrime teigiama, kad psilis sumažino KMI, nevalgius cukraus kiekį kraujyje, juosmens apimtį ir trigliceridus žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Dietinių skaidulų rekomendacijos
Tą pačią naudą galite gauti valgydami dietą, kurioje gausu skaidulų. Suvartokite ne mažiau kaip 20 g skaidulų iš maisto, o ne papildų, rekomenduoja Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. Daugumoje skaidulinių maisto produktų yra tirpių ir netirpių skaidulų mišinys - pastarasis netirpsta vandenyje ir padeda į birias medžiagas patekti išmatoms. Jei dabartinis jūsų dietos skaidulų kiekis yra mažas, didinkite jį palaipsniui, kad išvengtumėte virškinimo diskomforto. Į skaidulų turtingą dietą įeina daugybė vaisių, daržovių, grūdų ir ankštinių augalų.
