Dviračių sportas yra populiarus, mažai įtakos reikalaujantis pratimas, kuris gali padėti pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus. Važiavimas dviračiu tonizuos ir sustiprins jūsų raumenis ir padidins jūsų medžiagų apykaitą, leisdamas sudeginti daugiau kalorijų, net ir ilsėdamasis. Dviratininkų, kuriems reikia sudeginti 500 kalorijų, greitį ir trukmę turi daugybė faktorių, įskaitant jūsų metabolizmą.
Greitis
Remiantis „Harvard Health Publications“, pramoginis 12 mylių per valandą dviračiu maršrutas sudegs 298 kalorijas kas pusvalandį tam, kuris sveria 155 svarus. Šis asmuo turėtų važiuoti dviračiu maždaug valandą, kad sudegintų 500 kalorijų. Tam, kuris sveria 150 svarų. ir dviračiais stipresniu 13 mylių per valandą greičiu, kiekvieną valandą bus sudeginama 612 kalorijų, kaip nurodo Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos taryba. Jei norite sudeginti tas 500 kalorijų, turėsite važiuoti ilgiau dviračiu, jei planuojate važiuoti lėtesniu greičiu.
Kūno sudėjimas
Priklausomai nuo jūsų asmeninės kūno sudėjimo, tai, kiek ilgai ir greitai reikės važiuoti, kad sudegintumėte 500 kalorijų, bus unikalus dalykas, tačiau bendrosios rekomendacijos gali padėti. Kažkas, turintis didesnį kūno sudėjimą ar daugiau riebalų, per valandą sudegins daugiau kalorijų nei mažesnis žmogus. Sudeginama daugiau kalorijų, nes didesnio žmogaus raumenims reikia daugiau energijos, kad jo kūnas judėtų. 200 svarų sterlingų žmogus sudegs 364 kalorijas per valandą važiuodamas 10 mylių per valandą greičiu. Tuo pačiu greičiu 240 svarų kainuojantis asmuo sudegins 436 kalorijas.
Amžius ir lytis
Senstant jūsų kūnas praras raumenų masę ir priaugs riebalų. Šiuo metu jūs nustosite deginti kalorijas tokiu greičiu, koks buvote, kai buvote jaunesnis. Vyrai taip pat turi daugiau liesų raumenų, kad sudarytų savo kūno svorį, nei to paties amžiaus ir svorio moteris, todėl jie sudegina kalorijas greičiau net ilsėdamiesi.
Kalvos ir reljefas
Intervalai
Remiantis Amerikos mankštos taryba, intervalai į treniruotes padidina jūsų kalorijų deginimo galimybes, naudojant ir jūsų anaerobines, ir aerobines sistemas. Jūs ne tik naudosite deguonį, kad angliavandeniai būtų paversti energija, bet ir tiesiogiai deginsite angliavandenius. Norėdami atlikti intervalus, keiskite lėtesnį ar laisvesnį važiavimo greitį, pavyzdžiui, 10 mylių per valandą, ir stipresnį, pavyzdžiui, 15 mylių per valandą greitį. Kiek laiko jūs važinėjate kiekvienu greičiu, priklauso nuo jūsų ir kaip jaučiatės.
