Jūs pakeliate stiprių raumenų svorius ir skiepijote sezoninį gripą, kad sumažintumėte riziką, kad jus atstumia nemalonus klaidas. Bet gripo šūviai dažniausiai skiriami rankoje, o tai gali sukelti skausmą ir patinimą.
Paprastai po gripo smūgio nėra jokių apribojimų ir yra gerai, jei norite tęsti įprastą sunkumų kilnojimo rutiną. Tačiau kartais dėl šalutinio poveikio galite pasijusti mažiau pasiruošę treniruotis sporto salėje ir vėl pradėti kelti svorius.
Šalutinis gripo sukeltas poveikis
Remdamiesi Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, gavę gripo fotografiją tikimasi, kad jis turės tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, paraudimą, skausmą ir patinimą injekcijos vietoje. Šis skausmas dažnai būna dėl to, kad žmogaus imuninė sistema sukuria apsauginius antikūnus reaguodama į vakciną, būtent tai leidžia jūsų kūnui kovoti su gripu.
Paprašykite savo gydytojo skirti vakciną į jūsų ranką, kurioje nėra dominuojančios rankos. Tai leis jums tęsti įprastą kasdienę veiklą, net jei jaučiate skausmą.
Kai kuriais atvejais gali atsirasti ir lengvų, į gripą panašių simptomų, tokių kaip raumenų skausmas, karščiavimas ar silpnumas. Po vakcinacijos jie neturėtų trukti ilgiau kaip dvi dienas.
Įspėjimas
Retais atvejais asmenys turi alerginę reakciją į gripo vakciną. Simptomai yra pasunkėjęs kvėpavimas, dilgėlinė, silpnumas, greitas širdies plakimas ar galvos svaigimas. Jei pasireiškė šie simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes reakcija gali būti pavojinga gyvybei.
Antikūnų atsakas
Paklauskite savo gydytojo apie mankštos pranašumus po gripo. Daugeliu atvejų galite atnaujinti įprastą mankštą ir sunkumų kilnojimo rutiną. Ajovos valstijos universiteto tyrėjai nustatė, kad kai koledžo studentai mankštinosi gavę vakciną nuo gripo, tai beveik padvigubino jų antikūnų atsaką, palyginti su kolegijos studentais, kuriems po vakcinos buvo sėdima.
Treniruotė po gripo smūgio
Kate Edwards iš Sidnėjaus universiteto Sveikatos mokslų fakulteto Pratimų ir sporto mokslų skyriaus rekomenduoja atlikti mankštą po gripo. Ne laikas labiau stengtis dėl asmeninių pastangų, o baigti saikingą kėlimo treniruotę.
Būkite hidratuotas, tai reiškia, kad treniruotės metu ir visą dieną gerkite daug vandens, kad palaikytumėte savo kūną, nes jis stiprina savo imuninį atsaką į gripą.
Pasiruoškite savo treniruotėms
Ištieskite ir gerai sušilkite prieš atlikdami bet kokį pakėlimą, ypač ranką, į kurią gavote gripo smūgį. Skauda ranką yra normalu, tačiau judėjimas ir mankšta po gripo vakcinos padės sumažinti skausmą ir padidinti kraujotaką, pataria Amerikos plaučių asociacijos savanorių atstovė ir alergologė / imunologė dr. Juanita Mora.
Pradėkite šviesą ir lengvai grįžkite į kėlimo svorius. Jei po apšilimo jaučiatės gerai, judėkite įprasta tvarka. Jei rankos skausmas vis labiau trukdo, apsvarstykite galimybę daugiau dėmesio skirti apatinei kūno daliai ir šerdžiui, kol jūsų ranka pasijus geriau.
Įspėjimas
Jei jaučiate skausmą, nustokite kelti. Apsvarstykite kitą veiklą, pavyzdžiui, važinėjimą dviračiu, jei nepatiriate kitų simptomų.
Ištieskite po treniruotės, ypač rankos, ir gerkite papildomą vandenį po sunkumų kilnojimo sesijos.
Kai nereikia treniruotis
Poilsis po gripo smūgio gali būti geriausias, jei jaučiate į gripą panašius simptomus ir šalutinį poveikį. Jei turite pykinimą ar galvos svaigimą, gali būti nesaugu kelti svarmenis. Jei simptomai yra sunkūs ar pablogėja, pasitarkite su gydytoju.
Įspėjimas
Kreipkitės į sveikatos priežiūros įstaigą, jei jaučiate karščiavimą ar didelį diskomfortą arba jei šalutinis poveikis nepraeina po dviejų ar trijų dienų.
