Kai sunkiai dirbate ar sportuojate ir jaučiate gaivinančio gėrimo poreikį, rasite daugybę variantų. Deja, daugelyje jų yra daug cukraus, kalorijų ar kofeino, teigia Mitybos ir dietologijos akademija, kuri rekomenduoja malšinti troškulį vandeniu, pienu ar trupučiu vaisių sulčių.
Eik į vandenį
Remiantis Mitybos ir dietologijos akademija, vanduo visada turėtų būti jūsų pirmasis pasirinkimas, kai esate ištroškęs. Jei jūsų šlapimas beveik skaidrus ir bekvapis, geriate pakankamai skysčių. Jei ne, padidinkite skysčių suvartojimą. Norėdami gerti gėrimą po treniruotės, išbandykite pieną be riebalų arba neriebų; Be to, jis malšina troškulį, jame yra kalcio ir kitų maistinių medžiagų. Nors 100 procentų vaisių sulčių gali būti geras maistinių medžiagų šaltinis, jos turi daug cukraus ir kalorijų. Akademija siūlo apriboti vaisių sultis nuo 4 iki 6 uncijų per dieną. Amerikos dietologų asociacija rekomenduoja sportinius gėrimus, kuriuose yra 6–8 procentų angliavandenių, vartoti tik tada, kai praleidote mažiausiai 60 minučių nuo vidutinio ar didelio intensyvumo.
