Nealkoholiniai gėrimai yra gazuoti gėrimai. Jie paprastai dar žinomi kaip soda, soda pop, pop ar tonikas. Retkarčiais vartojant šių rūšių gėrimus, neigiamas poveikis negali būti daromas, reguliarus jų gėrimas nėra sveikas. Geriausias būdas užkirsti kelią susijusioms sveikatos problemoms yra sumažinti vartojamų gaiviųjų gėrimų skaičių arba visiškai juos pašalinti iš savo raciono.
Nutukimas
Ne dietinių gaiviųjų gėrimų sudėtyje yra daug cukraus, o tai prideda kalorijų į dienos racioną. Reguliarus gaiviųjų gėrimų vartojimas buvo susijęs su suaugusiųjų ir vaikų nutukimu. Gaivieji gėrimai, taip pat energetiniai ar sportiniai gėrimai, saldintos arbatos, vaisių sultys ir kiti kaloringi gėrimai taip pat gali padidinti kūno masės indeksą. Nutukimas ir didelis kūno masės indeksas yra daugelio lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir kai kurios vėžio formos, rizikos veiksniai. Nors tai nėra sveika alternatyva, dietinės sodos pakeitimas įprasta soda bent jau sumažins suvartojamų kalorijų kiekį ir gali padėti atsikratyti nepageidaujamų svarų. Tačiau geresnis sprendimas yra pakeisti soda su kaloringu vandeniu ir trimis porcijomis neriebaus ar neriebaus pieno per dieną.
Diabetas
Remiantis 2005 m. „Amerikos šeimos gydytojų akademijos“ straipsniu, reguliarus alkoholinių gėrimų vartojimas taip pat gali padidinti diabeto riziką. Saldikliai ir karameliniai dažikliai, pridedami prie gaiviųjų gėrimų, gali sumažinti jautrumą insulinui. Kai kūnas tampa mažiau jautrus insulinui, gali pakilti gliukozės kiekis kraujyje ir atsirasti diabetas. Skirtingai nuo vandens ar neriebaus pieno, soda nepalieka kūno pilnumo. Tai reiškia, kad geriant soda pridedama kalorijų į dienos racioną, tačiau nepabloginamas alkio jausmas, nes jie abu gali suvartoti per daug kalorijų. Tai, savo ruožtu, padidina diabeto riziką.
Širdies liga
Kadangi geriant soda į racioną pridedama cukraus ir kalorijų, tai taip pat gali padidinti metabolinio sindromo išsivystymo riziką, o tai padidina širdies priepuolio ar insulto riziką. Metabolinis sindromas diagnozuojamas, kai juosmens dydis yra didesnis nei arba lygus 35 coliams moterims arba 40 colių vyrams, kai nevalgius gliukozės kiekis kraujyje yra 100 mg / dL ar didesnis, kai trigliceridų lygis yra 150 mg / dL ar didesnis ir kai kraujospūdis yra didesnis nei arba lygus 135/85 mmHg. Kitas diagnozuojantis veiksnys yra naudingojo cholesterolio, vadinamo didelio tankio lipoproteinais ar DTL, lygis, mažesnis nei 40 mg / dl vyrams ir 50 mg / dL moterims. Taip pat svarbu pažymėti, kad dietiniai gaivieji gėrimai taip pat prisideda prie šios problemos. Taip yra todėl, kad tie, kurie geria bet kokios rūšies soda, linkę valgyti nesveiką maistą, kuriame yra daug riebalų ir kalorijų.
Dantų ėduonis
Cukraus vartojimas gali prisidėti prie dantų ėduonies, nes rūgštis susidaro, kai bakterijos patenka į burną ir maišosi su cukrumi. Kai rūgštis užpuola dantis 20 ar daugiau minučių ir dėl to dantys ir dantenos kaupiasi apnašuose, tai sukelia dantų ėduonį. Nors nebūtina atsisakyti natūralių cukrų vartojimo iš sveikų maisto produktų, tokių kaip pieno produktai, vaisiai ir daržovės, svarbu riboti perdirbtų saldžių maisto produktų, tokių kaip soda, vartojimą, kurie nesuteikia jokios maistinės vertės.
Sprendimas
Atsižvelgiant į kalorijų ir cukraus kiekį soda, geriausia jį visiškai atsisakyti iš dietos. Skardinė ar dvi dietinės sodos per dieną gali nepakenkti sveikatai. Kad būtų sveikiau, rinkitės paprastą, putojantį ar vandenį, į kurį pridėta spanguolių ar citrinų.
