Svorio metimas yra sunki daugelio žmonių problema. Vienas kaltininkas, kuris dažnai sabotažo dietų planus, yra cukrus. Ši saldi medžiaga turi daug kalorijų ir mažai maistinga. Cukraus taip pat trokšta daugybė žmonių, todėl sunku mėgautis valgymu be jo. Nors norint numesti svorio nereikia visiškai pašalinti cukraus, būtina sumažinti jo suvartojimą. Amerikos širdies asociacija praneša, kad vyrai turėtų turėti ne daugiau kaip 150 kalorijų arba 9 arbatinius šaukštelius pridėtinio cukraus per dieną, o moterys turėtų turėti ne daugiau kaip 100 kalorijų arba 6 šaukštelius per dieną. Vartojant pridėtinį cukrų, padidėja rizika mirti nuo širdies ligų. Yra keletas strategijų, kaip palengvinti cukraus vartojimo sumažėjimą ir taip padidinti tikimybę numesti kilogramus.
1 žingsnis
Perskaitykite maisto produktų etiketes apie cukraus kiekį. Gera rekomendacija yra tai, kad nenorite daugiau nei 10 gramų cukraus 100 gramų maisto. Remiantis Amerikos širdies asociacija, kiti pavadinimai, kurių reikia ieškoti etiketėje, nurodančiame pridėtą cukrų, yra melasa, kukurūzų sirupas ar saldiklis, salyklas, sacharozė, maltozė, dekstrozė ir visa kita, kas baigiasi inosu.
2 žingsnis
Palaipsniui mažinkite cukraus vartojimą. Sumažinkite cukraus kiekį savo receptuose iki pusės to, ką paprastai naudojate, ir sumažinkite šaukšteliu ar dviem šaukšteliais to, kurį įdėjote į savo kavą ar arbatą. Tai suteiks jūsų skonio pumpurams galimybę prisitaikyti be per daug šoko.
3 žingsnis
Pašalinkite soda iš savo dietos. Šie saldūs gėrimai palaiko jūsų saldųjį dantį, o per trumpą laiką galima suvartoti daug sodos. Jei esate sodos gėrėjas, šių gėrimų pašalinimas smarkiai pakeis jūsų cukraus vartojimą. Geri pakaitalai yra aromatintas putojantis vanduo arba seltzerinis vanduo su citrina ar kalkėmis. 2013 m. Rugpjūčio mėn. Leidimo „Nutukimo apžvalgos“ ataskaitoje teigiama, kad sumažinus su cukrumi saldintų gėrimų suvartojimą sumažės nutukimo ir su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, rizika.
4 žingsnis
Pusryčiams valgykite karštus grūdus, tokius kaip avižiniai dribsniai ar kruopos, vietoje šaltų grūdų, kuriuose greičiausiai yra daug cukraus. Jei jums reikalinga saldi dienos pradžia, į pusryčius įpilkite vaisių gabalėlio, tačiau venkite vaisių sulčių, kurios yra per daug koncentruotos cukruje. Venkite greito ar skonio karštų grūdų, nes jie dažnai būna užpilti cukrumi. Verčiau naudokite paprastą avižinę košę, kruopas ar ryžių grietinėlę ir įberkite šviežių vaisių.
5 žingsnis
Eidami į darbą ar keliaudami pasiimkite mažai kalorijų užkandžius, tokius kaip nesmulkintų kviečių krekeriai ir sūris ar bananas. Tai padės atsispirti pagundai praryti greitai paruošiamus užkandžius, kuriuose yra tikrai daug cukraus.
6 žingsnis
Sumažinkite cukraus kiekį, kurį naudojate receptuose. Daugybę kartų vietoje cukraus galite pakeisti obuolių sriubą. Pabandykite keletą „saldžių“ prieskonių, tokių kaip cinamonas, muskato riešutas ar obuolių pyrago prieskonis, kad desertai būtų skoningi.
Patarimas
Užkandžiaukite džiovintais vaisiais, tokiais kaip datulės, razinos ir slyvos, kad patenkintumėte saldų potraukį.
Jei norite saldainių, išbandykite sūrus užkandžius, tokius kaip marinuoti agurkai ar prieskoniai, nes tai dažnai gali užgniaužti norą.
Įspėjimas
Jei turite saldiklį, naudokite cukraus pakaitalus arbatose ar kavose, tačiau, jei norite kontroliuoti savo saldųjį dantį, apribokite jo kiekį.
