Jūs negalite valdyti, kaip ir kur jūsų kūnas priauga arba numeta svorio, tačiau dauguma moterų linkusios nešioti savo klubus ir šlaunis, suteikdamos kriaušės formos kūną, arba pilvą ir krūtinę, suteikdamos obuolio formos. kūnas. Jei turite obuolio formą, mityba yra svarbi jūsų sveikatai.
Patarimas
Kas yra „Apple“ forma?
Moterys, turinčios obuolio formos kūną, dažniausiai priauga svorio per juosmenį, o didžiąją dalį svorio jos kaupia pilvo srityje. Taip pat įprasta, kad obuolių formos moterys turi platesnius pečius, didesnį krūtinę ir plonesnes rankas ar kojas.
Turėti storesnį juosmenį nebūtinai yra blogas dalykas. Problema tampa tada, kai priaugate per daug svorio, o juosmens apimtis viršija 35 colius moterims (arba 40 colių vyrams). Tai yra skaičius, kurį Ligų kontrolės ir prevencijos centrai nustatė kaip geros sveikatos ribas.
Obuolių forma ir sveikatos problemos
Pilvo srityje laikomi riebalai yra vadinami visceraliniais riebalais, priešingai nei riebalai kitose jūsų kūno vietose, vadinami poodiniais riebalais. Visceraliniai riebalai linkę skatinti uždegimą organizme, o šis uždegimas padidina metabolinio sindromo ir tokių ligų, kaip diabetas ar širdies liga, išsivystymo riziką.
2017 m. Rugsėjo mėn. Moksliniame tyrime, paskelbtame žurnale „ PLOS One“, buvo nagrinėjama kardiometabolinės ligos rizika beveik 3000 antsvorio turinčių žmonių grupėje. Tyrėjai nustatė, kad moterys, turinčios didesnį visceralinių pilvo riebalų kiekį, turi didesnį cukraus kiekį kraujyje, trigliceridų ir kraujospūdį, taip pat mažesnį DTL (gerojo) cholesterolio kiekį kraujyje, kurie yra diabeto ir širdies ligų rizikos veiksniai.
Ideali obuolių formos dieta
Dėl padidėjusios diabeto ir širdies ligų rizikos, susijusios su vidaus organų riebalais, obuolių kūno dietoje turėtų būti mažiau rafinuotų angliavandenių ir nesveikų riebalų. Greitas maistas, perdirbti produktai ir rafinuoti miltai bei pridėtas cukrus skatina pilvo riebalus, diabetą ir širdies ligas, todėl jų pašalinimas gali padėti.
2014 m. Rugsėjo mėn. Tyrimo, paskelbto „ Annals of Internal Medicine“, rezultatai parodė, kad laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, kurioje per dieną yra mažiau nei 40 gramų angliavandenių, sumažėja svoris ir riebalai, taip pat sumažėja trigliceridų ir padidėja DTL (gerojo) cholesterolio kiekis., priešingai nei laikantis mažai riebalų turinčios dietos.
Obuolių kūno tipo dietai gali tekti vartoti ne mažiau kaip 40 gramų angliavandenių per dieną, tačiau išskiriant rafinuotus angliavandenius ir valgant daugiau sveikų riebalų iš alyvuogių aliejaus, riešutų, avokado ir lašišos, vis tiek gali pasikeisti jūsų svoris ir sveikata, ir eikite link pilvo riebalų mažinimo.
Ideali obuolių kūno tipo dieta gali apimti daržovių omletą pusryčiams, dideles salotas su avokadu ir kepta vištiena pietums, daržoves ir hummą užkandžiui bei lašišą su skrudintomis daržovėmis vakarienei.
Obuolių formos kūno pratimai
Tyrimas, paskelbtas 2017 m. Sausio mėn. Žurnalo „Diabetes Research“ numeryje, rodo, kad tiek didelio intensyvumo intervalinė treniruotė, tiek mažiausiai 45 minučių ar ilgesnė kardio mankšta vienodai gerai veikia, kad sumažintų visceralinius pilvo riebalus moterims.
