Jei išvalysite pasivaikščiojimą sniegu ir važiuojamąją dalį, žiemos rūpesčiai gali būti patys baisiausi, tačiau ši veikla taip pat sudegina daug kalorijų. Sniego kasimas yra dinamiškas kardio pratimas, atliekantis kojų, šerdies, nugaros, pečių ir rankų raumenis. Nors tikslus kalorijų skaičius priklauso nuo įvairių faktorių, be abejo, tai gera treniruotė.
Kai dirbate, kad jūsų kūnas būtų šiltas, vaikščiokite, pakelkite šaldytu vandeniu užpildytą kastuvą, pritvirtinkite savo šerdį, šlaunis ir viršutinę kūno dalį prie svorio ir pakartokite visą judesių spektrą su kiekvienu metimu. Visi šie dalykai sudaro sąžininga treniruotė - ir sunki. Tačiau esant žemajai temperatūrai būtina saugotis.
Patarimas
Kasamas sniegas sudegina apie 223 kalorijas per 30 minučių (155 svarų asmeniui). 125 svarų žmogus per tą patį laiką sudegina 180 kalorijų, o 185 svarų asmuo sudegina 266.
Sudegintos kalorijos, kasant sniegą
Prieš pasinerdami į specifiką, pradėkime nuo pagrindinio įvertinimo. Kaip praneša „Harvard Health Publishing“, 155 svarų žmogus, kasantis sniegą 30 minučių, sudegina apie 223 kalorijas. Tačiau šis skaičius yra 180 žmonių, turinčių 125 svarus, ir 266, kai 185 svarų asmuo.
Kodėl kūno svoris yra toks svarbus faktorius, kiek kalorijų sudegina žmogus? Pagalvokite apie tai taip: jūs tempiate savo kūno svorį tuo pačiu metu, kai valote šaligatvį. Taigi kuo daugiau svorio nešiosite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Norite sužinoti, kiek kalorijų sudeginate per treniruotes? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad gautumėte tikslesnį ir pritaikytą vertinimą.
Veiksniai, turintys įtakos bendram sudegintų kalorijų skaičiui
Kasant sniegą, naudojami keli kiti kintamieji. Pirmasis yra intensyvumas. Jei jūs šaligatviu kasinėjate lengvą, miltelinį sniegą, sudeginsite mažiau kalorijų nei tas, kuris greitai juda apledėjęs, įpakuotas sniego.
Kai sniegas yra sunkesnis ir jūs judate greičiau, jūsų kūnas reaguoja padidindamas širdies ritmą, o tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, kad paskatintų veiklą. Be to, jei jūs iškvėpiate didelę apkrovą, jūsų kūnas įdarbina daugiau raumenų skaidulų, kad padėtų jums ją pakelti.
Ir, žinoma, jei jūs 10 minučių bėgate tik ant sniego slinkimo, natūraliai sudeginsite mažiau kalorijų nei tuo atveju, jei dirbtumėte 30 minučių.
Tačiau, kita vertus, ilgas poilsis tarp trumpų kasimo darbų arba naudojant sniego valytuvą, o ne kastuvą - sumažins jūsų sudeginamų kalorijų kiekį. 185 svarų žmogus, naudodamas sniego valytuvą 30 minučių, sudegina tik 200 kalorijų, palyginti su 266, kai kasa rankomis.
Ir nors jūs galite manyti, kad sudeginsite toną papildomų kalorijų, tuo šalčiau jos bus lauke, tai nebūtinai yra tiesa. Jei esate surištas (koks jūs būtinai turėtumėte būti), jūsų drabužiai padės jums išlikti šiltiems ir padės sulaikyti šilumą bei prakaitą, kai judėsite, sako Zacas Schladeris, PhD, Indianos universiteto kineziologijos katedros docentas ir Amerikos sporto medicinos kolegijos bendradarbis.
Būkite saugūs skusdami sniegą
Kaip jau minėta, sniego valymas yra didelis širdies darbas, todėl pirmiausia įsitikinkite, kad esate tinkamos formos. Jei esate vyresnio amžiaus, netinkamos formos ir dažniausiai sėslus arba turite sveikatos sutrikimų, kurie galėtų kelti pavojų atliekant didelio intensyvumo pratimus, prieš pradėdami eiti į priekį, pasitarkite su gydytoju.
Visada elkitės atsargiai. „Sniego kasimas yra atsakingas už tūkstančius sužeidimų ir net 100 mirčių kiekvienais metais“, - teigia Nacionalinė saugos taryba. Skirkite sau daug laiko darbui atlikti, kad nesukeltumėte per daug streso nei savo raumenims, nei raumenims, sako Curtis Cunningham, Baltimorės Sinajaus ligoninės kineziterapeutas ir reabilitacijos tarnybos direktorius.
Gydykitės kaip tikra treniruotė prieš tai sušildami. Kaip ir jūs nenuvilsite pakrauto sijos, prieš tai atlikdami dinaminius tempimus ir judesio diapazono pratimus, taip pat neturėtumėte šalti sniego sluoksnio. Atlikite kai kuriuos pagrindinius pasukimus, šokinėjančius kėliklius ir šonus į šonus, kad pakiltų širdies ritmas ir raumenys (ypač jūsų šerdis) būtų pasirengę veikti.
Įsitikinkite, kad naudojate tinkamą dydį kastuvą ir rankeną, sako Cunningham. „Kuo arčiau kastuvo ir sniego ant jo gali likti jūsų kūnas, tuo lengvesnis ir mažiau sunkus jis bus“, - sako jis. "Jei rankena per ilga, ji bus toliau nuo jūsų kūno ir kiekviena apkrova bus sunkesnė, nei reikia."
Visada kaskite sniegą, sulenkdami kelius, o ne keldami nugarą. „Nugaros gerai nereaguoja į didelį sukimąsi, ypač nešiojant kažką sunkaus, pavyzdžiui, kastuvą ir sniegą“, - sako Cunninghamas. Padarykite dažnai pertraukas ir atlikite keletą greito tempimo pratimų, kai baigsite kasti.
Padermės ir patempimai nėra vieninteliai pavojai, kuriuos gali sukelti sniegas. Kai žiemą sninga ir daugybė žmonių yra priversti valyti savo pasivaikščiojimus ir važiuojamąsias dalis, Michailas Varshavskis, DO, šeimos ir sporto medicinos specialistas Niujorke ir Naujajame Džersyje, mato širdies priepuolių smaigalį. Dėl peršalimo kūno arterijos susiaurėja, todėl padidėja kraujospūdis. Klausyti savo kūno yra svarbu, sako dr. Varshavski.
