Jei jūsų biudžetas nėra jūsų biudžetas arba tiesiog ne jūsų pasirinkimas, visiškai įmanoma susikurti namų sporto salę su nedidelėmis finansinėmis ir vietos išlaidomis. Norėdami užpakalį pataisyti, turite atlikti pratimus, kurie izoliuoja skrandžio raumenis ir veikia visą apatinę kūno dalį kaip vienetas, be to, yra daugybė įrangos, kuri padėtų pamatyti rezultatus.
Bėgimo takelis ar laiptuotas laipiotojas
Atsparumo juostos
Atsparumo juostos yra geras būdas treniruotis iki svorio, tačiau tai yra patirtis patiems. Skirtingai nuo svarmenų, kurie turi būti laikomi rankoje, pasipriešinimo juostos gali pritvirtinti prie bet kurios kūno vietos. Tai leidžia jums padidinti pasipriešinimą pratimams, skirtiems treniruokliams ir pagrobėjams, kurie veikia jūsų užpakalį iš šonų. Jie taip pat teikia paramą tokiems pratimams kaip lunges ir deadlifts. Pasipriešinimo juostos suteikia linijinį pasipriešinimą, o tai reiškia, kuo toliau nuo jūsų inkaro, tuo sunkesnis pratimas, net atliekant vieną pakartojimą. Norėdami pradėti, pasirinkite vidutinio pasipriešinimo juostą ir pratimą pradėkite toliau nuo inkaro.
Svoriai
Daugelis žmonių nemano, kad norint atlikti užpakalio treniruotę, reikia svorio, tačiau pasipriešinimas yra gyvybiškai svarbus norint gauti rezultatus iš užpakalio pakėlimo pratimų, tokių kaip tempimas, lunges ir pritūpimai. Jūs galite laikyti hantelį kiekvienoje rankoje arba abiem rankomis laikyti štangos ilgį, tačiau padidindami krūvį viršydami savo kūno svorį, galite gauti tik norimus rezultatus. Kulkšnių svarmenys yra dar vienas geras pasirinkimas, padedantis padidinti kojų pakėlimus ir ugnies hidrantus, kurie suteikia įpjovimus jūsų užpakalio šonuose. Svoriai gali būti brangūs, todėl nesijaudinkite nusipirkę visą komplektą vienu metu. Pradėkite nuo to, ką galite naudoti dabar, ir nusipirkite sunkesnius svorius, kai jums jų reikia.
Žingsnis
Žingsnis yra patogus užpakalio tonizavimo įrankis dėl tos pačios priežasties, kaip ir laiptuotojui. Kiekvieną kartą, kai pakeliate savo kūno svorį, energija ateina iš užpakalio. Pridėję žingsnį prie grandinės treniruotės, galite padidinti jūsų pažangą, o žingsnio naudojimas kitose treniruotėse padidins jūsų užpakalį stangrinančius rezultatus. Pvz., Atlikite bicepso garbanas, atlikdami rankos treniruotes. Žingsnis nenuramins garbanos, tačiau pridės apatinės kūno dalies elementą, kuris gali pagreitinti jūsų pažangą. Jei namuose yra laiptai, galite naudoti apatinį laiptelį, o ne kūno rengybos žingsnį.
Balanso kamuolys
Yra žinoma, kad pusiausvyros rutuliai yra tempimo priemonės, tačiau norint pridėti stabilumo koeficientą, rutulį galima atlikti daugybę pratimų. Kai mankštos metu turite stengtis stovėti tiesiai, jūsų kūnas šaukia mažesnius atraminius raumenis. Šie raumenys normalios treniruotės metu neturi daug darbo, nes išlaikote patogią laikyseną. Pirmą kartą išbandžius atvirkštinius pratęsimus ar rutulio formos garbanas, tvirtos atramos stoka parodys užpakalio raumenis, kurių jūs niekada nežinojote. Balanso rutuliukai yra gana nebrangūs ir, kai nenaudojami, juos saugo.
