Norint dalyvauti ir pakankamai gerai atlikti daugumoje bėgimo renginių, reikia kelių pagrindinių įgūdžių. Pirmiausia, jei norite baigti renginį ir būti konkurencingi, turite išsiugdyti pagrindinę jėgą. Jums taip pat reikia laiko ar tempo pojūčio, kad efektyviai išleistumėte savo energiją. Nepaprastai padeda galimybė sprinti ar drastiškai padidinti greitį. Galiausiai turite išlaikyti formą, leidžiančią gerai bėgti ir patogią jūsų kūnui.
Ištvermė
Nesvarbu, ar bėgtumėte 100 m sprintą, ar 10 k bėgimą, turėsite nustatyti bazinį ištvermės lygį, kad galėtumėte efektyviai konkuruoti. Jums reikalingas ištvermės lygis kinta priklausomai nuo jūsų renginio atstumo. Ilgesniems įvykiams, tokiems kaip mylia, dvi mylios ir ilgesniems bėgimams, reikia ištvermės, kad būtų paprasčiau baigti lenktynes. Ši ištvermė sukuriama treniruojantis bėgius vienodo ar ilgesnio ilgio, sutelkiant dėmesį į atstumą prieš greitį.
Tempas
Važiuodami ilgesnius atstumus, suvartokite daug energijos, todėl ne visus išleisite vienoje varžybų dalyje. Tai vaidina ištvermę. Tempas paprastai yra nedidelė jūsų bendro atstumo atkarpa, praleidžiama per idealų laiko intervalą, kartu su vėlesniais intervalais, kad būtų sukurtas bendras idealus lenktynių laikas. Tai gali būti taip paprasta, kaip keturis kartus iš eilės nuvažiuoti ketvirčio mylią per 90 sekundžių, iš viso per šešias minutes.
Sprintas
Sprinteris yra svarbus norint pakeliauti į viršų varžybose ir stipriai baigtis. Turėtumėte treniruotis sprintuoti tiek iš sustojimo, kad padidintumėte jėgą, tiek bėgimo metu, kad jaustumėtės akimirksniu spręsdami įtampą, kai esate jau prievarta. Pastarasis yra pakaitomis vadinamas intervaliniu mokymu arba Fartleko metodu. Tai galite išmokti integruodami trumpo greičio intervalus nuo 60 iki 180 sekundžių į savo atstumo treniruotę, jei esate bėgikas. „Sprinteriai“, bėgdami varžybose ne arčiau kaip 400 m atstumu, norės daugiau dėmesio skirti bendro greičio didinimui ir didelės galios ištvermei.
Atsigavimas
Vienas svarbiausių renginio bėgiko įgūdžių yra pasveikimas. Tai apima atvėsimą, tempimą, tinkamą priežiūrą ir poilsį. Po bet kokio bėgimo įvykio atvėsinkite nuo 5 iki 10 minučių bėgiojimo. Kai širdies ritmas sumažės, pradėkite tempimą. Kruopščiai ištieskite kojas, įskaitant blauzdas, blauzdas ir keturkojus. Jei skauda, apleiskite paveiktus raumenis ir kuo mažiau įtempkite, kol skausmas išnyks. Galiausiai kiekvienoje rimtoje treniruotėje ar varžybų programoje turėtų būti bent viena poilsio diena poilsiui.
