Dėl sudegintų kalorijų nejudantis dviračių mankštas veikia klubus, kelius ir kulkšnis. Tačiau nudegimas nėra niekis, ko gero - atsikratykite bent dvigubai daugiau, atlikdami gerą nejudančią dviračių treniruotę, palyginti su greitu pasivaikščiojimu, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Žinoma, kalorijų, kurias sudedate ant nejudančio dviračio, skaičius skiriasi priklausomai nuo kelių veiksnių, tačiau plačią naudą, pavyzdžiui, padidintą ištvermę, pagerėjusią širdies sveikatą ir sumažintą streso lygį, galite jausti visur, suteikdami daugybę priežasčių gauti tavo pedalas.
Patarimas
Kintamieji yra svarbūs, tačiau paprastai per 30 minučių treniruotės dviračiu sudeginama daugiau nei 300 kalorijų.
Sudegintos kalorijos: nejudančių dviračių vidurkis
Nors kiekvieno žmogaus aplinkybės ir svorio metimo rezultatai gali skirtis, galite įvertinti kalorijas, sudegintas ant nejudančio dviračio, atsižvelgiant į gerbiamus vidurkius. Kaip praneša Harvardo sveikatos leidykla Harvardo medicinos mokykloje, 155 svarų žmogus, kuris energingai 30 minučių važinėja nejudančiu dviračiu, sudegina maždaug 391 kaloriją.
Harvardo sąmata gana gerai atitinka ir Amerikos mankštos tarybos duomenis. Anot ACE, tas pats 155 svarų žmogus sudegina maždaug 421 kaloriją per 30 minučių dviračiu važiuodamas 16–19 mylių per valandą greičiu, o tai lenktynėms vertas greitis, kuris, be abejo, yra gana energingas.
Jei norite palyginti šiuos skaičius, bendra taisyklė, norint numesti 1 svarą kūno svorio, yra suvartojamų kalorijų kiekis sumažinamas 3500 kalorijų (atminkite, kad kalorijos yra energijos , o ne svorio ar mitybos matas). Tai galite padaryti sveikai, pavyzdžiui, sumažindami kalorijų suvartojimą 250 kalorijų ir padidindami kalorijų sąnaudas 250 kalorijų per dieną septynias dienas, pavyzdžiui.
Žinoma, šie vidutiniai įvertinimai yra tik viena mažytė daug didesnio galimybių spektro dalis. Kaip pastebi Mayo klinika, lytis, amžius, svoris, kūno sudėjimas ir jūsų poilsio medžiagų apykaita, be kitų veiksnių, taip pat daro įtaką kalorijų deginimui.
Dirbant su nejudančiu dviračiu, kaip tai daroma atliekant kitokio pobūdžio kardio ir jėgos treniruotes, veiklos trukmė ir intensyvumas taip pat daro didelę įtaką kalorijų deginimui.
Kalorijų deginimo kintamieji
Nors beveik neįmanoma padengti kiekvieno galimo kalorijų, sudeginamų ant nejudančio dviračio, rezultato, verta pasidalyti į keletą bendrų kintamųjų ir kaip jie turi įtakos jūsų rezultatams.
Kalbant tik apie kūno svorį, Harvardo prognozėse nustatyta, kad nejudančio dviračio energingas pusvalandžio kalorijų deginimas yra 315 kalorijų 125 svarų asmeniui ir 466 kalorijos 185 svarų asmeniui - atsižvelgiant į kontekstą, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai vidutinis amerikiečio svoris yra 170, 5 svaro, o vyro vidutinis svoris siekia 197, 8 svaro.
Šis skirtumas atsiranda dėl to, kad sunkesni žmonės ar tie, kurie turi daugiau raumenų, per dieną sudegina daugiau kalorijų.
Dabar pabandykite surinkti ir padidinti pratimo intensyvumą. Naudodamiesi Amerikos fizinio krūvio kalorijų skaičiuoklės taryba, pateikiame keletą apytikslių pusvalandžio dviračių su skirtingais kūno svoriais ir intensyvumu rezultatų, pradedant laisvalaikio sekmadienio pedalu ir baigiant intensyvesniu lenktynių greičiu.
- 125 svarai per 5, 5 mylios: 113 kalorijų
- 155 svarai, esant 5, 5 mylių per valandą: 140 kalorijų
- 185 svarai per 5, 5 mylios: 167 kalorijos
- 125 svarai 12–13 mylių per valandą: 226 kalorijos
- 155 svarai, esant 12–13 mylių / val., - 281 kalorija
- 185 svarai, esant 12–13 mylių greičiui: 335 kalorijos
- 125 svarai, esant 16–19 mylių per valandą: 340 kalorijų
- 155 svarai, esant 16–19 mylių per valandą: 421 kalorija
- 185 svarai, esant 16–19 mylių per valandą: 503 kalorijos
Įtakos turės ir treniruotės trukmė. Remiantis ACE skaičiais ir CDC svorio vidurkiais, valandos trukmės mankštos treniruoklio dviračiu 170 svarų asmeniui, važiuojančiam vidutiniu 12–13 mylių greičiu, sudeginama apytiksliai 616 kalorijų, o 197 svarų asmeniui - 714 kalorijų.
Didelio intensyvumo verpimo klasė trunka apie 45 minutes; Laikydamiesi tų pačių svorių, sudeginama atitinkamai apie 690 kalorijų arba 803 kalorijos. Bet kokiu atveju, tai gana gera treniruotė.
Pedalas tavo kelias į sveikatą
Treniruotės su nejudančiu dviračiu tikrai suteikia deramą kalorijų sudeginimą, tačiau tai dar ne viskas, kas tinka. Tai tvirta širdies ir kraujagyslių treniruotė, kuri veikia ir jūsų širdį, ir plaučius. Šis „ aerobinis“ pratimas taip pat naudingas jūsų smegenims ir kraujagyslėms ir netgi gali pagerinti jūsų bendrą nuotaiką, išskiriant chemikalus, žinomus kaip endorfinai, teigia „MensLine Australia“.
Kalbėdamas apie nuotaiką, „MensLine“ tęsia pažymą, kad važiavimas dviračiu taip pat turi keletą psichinės sveikatos privalumų. Be endorfinų, padidėjusi kraujotaka skatina išlaisvinti tokius nuotaikos stiprintuvus kaip dopaminas, norepinefrinas ir serotoninas. Tai padeda sumažinti stresą, depresiją ir nerimą, tuo pačiu sustiprindama savęs vertinimą. Reguliarus pasivažinėjimas taip pat gali pagerinti jūsų paros ritmą, leisdamas geriau išsimiegoti ir sukaupti smegenų ląsteles, atsakingas už aktyvią atmintį.
Vis dar neparduota? Reguliarios treniruotės mankštos dviračiu gali pagerinti jūsų kasdienę ištvermę ir pusiausvyrą, o tai turi įtakos tai, kaip gerai jūs einate, stovite ir net lipate laiptais, rašo „Harvard Health Publishing“. Tiesą sakant, 38 pacientų, patyrusių insultą, tyrimas, paskelbtas 2015 m. Lapkričio mėn. Žurnale „Journal of Physical Therapy Science“, nustatyta, kad stacionarūs dviračių treniruotės gali pagerinti pusiausvyros ir eisenos sugebėjimus.
Kaip mažo poveikio pratimas, nejudantis važiavimas dviračiu palengvina sąnarius. Negana to, pasipriešinimas prispaudžiant prie pedalo ilgainiui padeda padidinti kaulų tankį.
Dviračių sportas (ir lauke) yra efektyvus mažesnės kūno jėgos stiprinimas, todėl jis taip pat gali būti naudojamas kaip atstatymo priemonė tiems, kurie turi kelio, klubo ar kitų ortopedinių problemų. Važiuodamas dviračiu lauke ir šokinėdamas ant nejudančio dviračio, turi tas pačias kūno savybes, tačiau stacionarus dviratis siūlo labiau kontroliuojamą, pritaikomą ir dažnai prieinamesnę patirtį.
