Darbo statistikos biuro duomenimis, tik 16 procentų 15 metų ir vyresnių amerikiečių reguliariai mankštinasi ir sportuoja. Prie šios statistikos pridėjus, kad mažiau nei 32 procentai JAV suaugusiųjų turi sveiką kūno svorį, paaiškėja poreikis laikytis sveikos mitybos ir mankštos įpročių. Daugeliui ilgos darbo dienos reiškia, kad treniruotės ir vakarinis maistas suplanuojami arti miegų.
Reikšmingumas
Kai reikia pakankamai sportuoti ir tinkamai valgyti, treniruočių ir valgymo laikas yra ne toks svarbus kaip laiko leidimas ir sveiko maisto pasirinkimas. Pavyzdžiui, jei galite skirti laiko praleisti 30 minučių ant dviračio prieš miegą, treniruotės metu gaunama tokia pati kalorijų deginimo ir kūno rengybos nauda kaip ir jūsų kaimynui, kuris eina takais 6 val. Ryto. Tas pats principas galioja ir jūsų valgiams - tai yra Paprastai geriau valgyti sveiką, kalorijų nekeliantį patiekalą valandą prieš miegą, nei 17 valandą pasiimti ką nors perdirbto, greito ir daug kalorijų.
Pratimų klausimai
Jei mankšta vėlai dienos metu arba valgymas prieš miegą trukdo miegoti, galbūt norėsite persvarstyti savo tvarkaraštį. Nepakankamas miegas gali trukdyti mesti svorį, net jei reguliariai mankštinatės ir stebite suvartojamų kalorijų kiekį, teigia Nacionalinis miego fondas. Pratimai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir gali padidinti budrumą, kuris gali būti ne idealus prieš pat miegą. Jei vėlyvo vakaro treniruotės neleidžia atsibusti, pabandykite suplanuoti savo treniruotes bent prieš tris valandas prieš įeidami į naktį.
Maisto problemos
Eidami miegoti, kai esate sotūs ar alkani, taip pat gali sukelti nemigą. Dėl šios priežasties gali būti naudinga planuoti ankstyvą vakarą ir lengvą užkandį keliomis valandomis prieš miegą. Viena vėlyvo vakaro valgytojų tendencija yra vartoti daugiau kalorijų turinčius maisto produktus ir apskritai daugiau kalorijų - dėl nutolimo nuo televizoriaus ar planavimo stokos. Nors valgymas naktį nebūtinai susijęs su nesveiku valgymo įpročiu ar persivalgymu, svarbu iš anksto suplanuoti subalansuotą maistą ir sveikus užkandžius.
Svarstymai
Treniruotės planavimas ir valgymo tvarkaraštis paprastai priklauso nuo jūsų asmeninio pasirinkimo ir patogumo. Tačiau jei jūsų tvarkaraštis yra lankstus, gali būti naudinga šiek tiek eksperimentuoti su savo rutina. Galite pastebėti, kad, pavyzdžiui, pirmas dalykas padidina jūsų energiją visą rytą arba kad valgymas 17 val. Ir užkandis dvi valandas prieš miegą apsaugo nuo alkio naktį ir padeda gerai išsimiegoti.
