Nugaros yra gražios, tačiau dauguma sutiktų, kad nugaros riebalai mažina natūralų jų pobūdį. Jei riebalų suvartojimas viršija jūsų suvartojamas kalorijas, jūsų riebalai auga. Tam tikri maisto produktai keičia suvartojamų kalorijų ir išlaidų pusiausvyrą, nes sumažėja suvartojamų kalorijų skaičius arba padidėja sudeginamų kalorijų skaičius. Maistas mažina nugaros riebalus naudodamas keletą mechanizmų, įskaitant aprūpinimą mažai kalorijomis, mažinantį apetitą, blokuojančius riebalus ir didinantis medžiagų apykaitą.
Sumažinkite visus riebalus
Maistas, mažinantis nugaros riebalus, iš tikrųjų sumažina viso jūsų kūno riebalus. Nors jūsų genai lemia, kur kaupiasi jūsų riebalų ląstelės, sako Barry Star, MD iš Stenfordo medicinos mokyklos, procesas, kuris pasirenka, kur riebalai traukiasi, kai jums reikia energijos, yra labiau egalitarinis. Kai gliukozės kiekis kraujyje sumažėja, jūsų kasa išleidžia hormoną gliukagoną į jūsų kraują. Gliukagonas, pasitelkęs kai kuriuos fermentus, yra pasklidęs visame kūne, iš kur pasišalina laisvosios riebalų rūgštys, kad ir kur būtų laikomi riebalai. Taigi, maistas padeda ne tik nukreipti riebalus, bet ir padeda sumažinti riebalų kiekį visame kūne.
Žalumynai ir daržovės
Salotų žalumynai, kepimo žalumynai ir daržovės užpildo jus mažai kalorijų turinčiu maistu, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir fitonutrientų. Salotų valgymas užima daug laiko ir reikalauja daug kramtyti, taip padėdamas pakenkti apetitui. Žalumynuose ir daržovėse esanti ląsteliena lėtina jūsų virškinimą, pailgina gliukozės patekimą į jūsų kraują, o tai padeda sumažinti potraukį po valgio. Dažniausiai žalumynai ir daržovės turi mažai kalorijų, todėl šie maisto produktai užpildo jus, nepridėdami kalorijų. Norėdami sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir vis tiek patenkinti alkį, bent pusę savo lėkštės užpildykite daržovėmis, rekomenduoja JAV žemės ūkio departamentas.
Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų
Avižos, viso grūdo duona, rudi ryžiai ir ankštiniai augalai yra užpildyti skaidulomis, kurios sulėtina virškinimą ir slopina jūsų apetitą. Šiuose maisto produktuose esanti ląsteliena didina tūrį ir šveičia jūsų žarnyną, kad pagerėtų virškinimas, tačiau jūsų kūnas negali jo absorbuoti, taigi jis neprisideda prie kalorijų. Vandenyje tirpus pluoštas, toks kaip avižose, jungiasi su riebalais ir padeda užkirsti jiems kelią.
Liesa mėsa
Baltymai yra būtini daugeliui kūno funkcijų. Maistas, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, mėsa ir pieno produktai, palaiko jūsų raumenų masę ir yra žaliava statybinei medžiagai sintetinti neuromediatorius, kurie reguliuoja dėmesio ir energijos procesus jūsų smegenyse. Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, suvirškinti reikia daugiau energijos, todėl apie 30 procentų juose esančių kalorijų sudeginama skaidymo procese. Liesa mėsa, be kalakutienos ir vištienos krūtinėlės, lėtina virškinimą ir mažina potraukį.
Obuoliai
Obuoliuose yra pektino pluošto, kuris jungiasi su riebalais ir sumažina jūsų įsisavinamą kiekį. Valgykite obuolį 30 minučių prieš valgį, kad sumažintumėte apetitą, ir sukurkite virškinimo sveikinimo komitetą, kuris palydės jūsų mitybos riebalus iš jūsų sistemos.
Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie padidina jūsų medžiagų apykaitą, priversdami sudeginti daugiau kalorijų. 2008 m. Publikuotame žurnale „Fiziologija ir elgesys“ padaryta išvada, kad žalioji arbata padėjo sumažinti nutukusių asmenų svorį, padidindama riebalų oksidaciją ir kalorijų sąnaudas.
