Jūsų kraujotakos sistema nuolat palaiko kraujo tekėjimą visame kūne. Pakenkta kraujotaka, kartais dėl neveiklumo kelionės metu ar lovos metu, gali sukelti kenksmingą būklę, vadinamą giliųjų venų tromboze arba DVT. DVT yra kraujo krešulio atsiradimas jūsų kūne, dažniausiai apatinėje kojoje. Kojų pratimų atlikimas sėdint gali pagerinti jūsų kraujotaką ir sumažinti kraujo krešulių susidarymo riziką.
Pėdos
Kojų sulenkimas ir ištempimas yra viena iš pratimų, atliekančių cirkuliaciją, kuri leidžia laisvai tekėti kraujui per visas kojas, ilgai sėdint ar gulint. Pradėkite pratimą kojomis plokščiomis ant grindų. Padėkite svorį ant kojų pirštų, visą laiką laikydami juos prie grindų. Kol kojų pirštai liečia grindis, kelkite aukštyn. Prieš grįždami kojas į pradinę padėtį, palaikykite poziciją tris kartus. Tada laikykitės kulnų ant grindų ir nukreipkite kojų pirštus į dangų. Atlikite 10 pakartojimų kiekvieną pėdos pratimo variantą.
Kulkšnys
Tęskite savo cirkuliacijos pratimus su kulkšnies sukimais. Sėdėdami ant savo stalo kėdės, automobilyje - tik kaip keleivis - ar lėktuve, pasukite kulkšnis mažais apskritimais. Atlikite šią kojos mankštą vienu metu arba abi kartu, priklausomai nuo jūsų koordinacijos lygio. Pasukite kulkšnis 30 sekundžių pagal laikrodžio rodyklę ir pakartokite pratimą prieš laikrodžio rodyklę dar 30 sekundžių.
Keliai
Pratimai, apimantys kelius, ne tik pagerina jūsų kraujotaką, bet ir sustiprina keturgalvį jūsų raumenį priekyje šlaunies. Priveržkite keturračius, sulenkite kelį ir pakelkite koją apie 12 colių nuo grindų. Atlikite 20 pakartojimų kiekviena koja. Toliau ištieskite raumenis, sėdėdami ant kėdės, kiek įmanoma labiau link jūsų krūtinės. Prieš paleisdami, 15 sekundžių laikykite kelį prie krūtinės.
Svarstymai
Kojų pratimai, kuriuos atliekate sėdimoje padėtyje, gali skatinti kraujotaką, tačiau tempimai nėra skirti vieninteliai jūsų pratimai. Ėjimas yra dar vienas veiksmingas būdas išlaikyti jūsų kraujotakos sistemą sveiką, sumažinti apatinių kojų edemą ir išvengti giliųjų venų trombozės. Kelis kartus per dieną kilskite nuo savo stalo ir eikite penkių minučių pėsčiomis, kad ištiestumėte kojas, pašalintumėte nervų suspaudimo skausmą ir padidintumėte kraujotaką. Pasinaudokite praleistomis vietomis keliaudami lėktuvu ir vaikščiodami po oro uosto terminalus. Ilgesnių visureigių ar transatlantinių skrydžių metu eikite aukštyn ir žemyn lėktuvo koridoriais, kad dar labiau sumažintumėte komplikacijų riziką.
