Hack pritūpimas atliekamas mašina, kuri praktiškai užfiksuoja jūsų kūną į vietą kampu. Tinkamai atlikdami pritūpimus nekeliate pavojaus jūsų keliams. Tačiau jei turite kelio problemų, hack pritūpimas - kartu su bet kokiais kitais pritūpimo pratimais - gali dar labiau pagilinti problemą. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar esate pakankamai tinkami atlikti nulaužimą.
Nulaužk pritūpimą
„Hack“ pritūpimo mašina leidžia atlikti svertinį pritūpimą nereikia balansuoti taip, kaip tai darytumėte tradicinio laisvo svorio pritūpimo metu. Jei nulaužimo pritūpimai atlikti neteisingai, tada pratimas gali neigiamai paveikti jūsų kelius. Svarbiausia yra tinkamai atlikti nulaužimo pritūpimo protokolą, o tai pirmiausia priklauso nuo to, kaip jūsų kojos yra išdėstytos prie nulaužimo pritūpimo platformos. Jei turite kelio problemų ir, pasikalbėję su gydytoju, pirmiausia atlikite pritūpimus prie kūno be jokio svorio ir įvertinkite, kaip jaučiasi keliai po kelių pakartojimų.
Pozicija
Norint tinkamai atlikti nulaužimo pritūpimą, svarbiausia yra jūsų kojų padėtis. Dėl geros formos pratimas bus saugus ir nepakenks keliams. Pasodindami kojas ant platformos, visada nukreipkite kojas į išorę. Tai paskatina keturgalvio raumenis labiau įsitempti ir daro spaudimą medialiniam šalutiniam raiščiui keliuose. Nukreipkite kojų pirštų tiesiai į priekį arba rizikuojate perkrauti kelio kremzlę. „Hack“ pritūpimą galima atlikti naudojant įvairius padėties plotis. Jei atlikdami pratimą kokia nors ypatinga pozicija sukelia diskomfortą, sureguliuokite savo pozicijos plotį.
Vykdymas
Visada laikykite nugarą ir galvą prieš paminkštinimą. Pakiškite pečius po pečių pagalvėlėmis ir suimkite už rankenų, kurios paprastai yra šalia pečių pagalvėlių arba jūsų šonuose prie klubų. Tinkamai pastatykite kojas ant platformos. Kojos turi būti šiek tiek į priekį nuo viršutinės kūno dalies. Tai neleidžia keliams išlįsti pro pėdas, o tai svarbu siekiant sumažinti jūsų kelių spaudimą. Suradę pradinę padėtį, pakelkite aukštyn, kad atlaisvintumėte saugos juostą, ir paleiskite saugos rankenas, kad atlaisvintumėte slydimo mechanizmą. Laikykite kojas tiesiai, tačiau neužfiksuokite kelių. Pradėkite lėtai nusileisdami įkvėpdami. Žemiau, kol šlaunys ir blauzdos sudaro šiek tiek mažesnį nei 90 laipsnių kampą. Įsitikinkite, kad keliai yra virš jūsų kojų, o ne po jais. Sutraukite keturgalvius raiščius ir pakaušio raiščius ir stumkite per kulnus, kad iškvėpdami galėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Neužrakinkite kelių, nes visiškai ištiesiate kojas. Pakartokite norimą pakartojimų kiekį.
Pavara
Kai kurie pagrindiniai sunkumų kilnojimo įrankiai gali padėti patogiai ir saugiai atlikti nulaužimo pritūpimus. Geri batai su guminiu protektoriumi padeda jūsų kojoms sukibti su platforma ir sumažina slydimo riziką. Batai, kuriuos naudojate pritūpimų pritūpimams, turėtų suteikti gerą arkos paramą, kuri dar labiau sumažina keliams tenkančią apkrovą. Jei praeityje turėjote kelio problemų ar planuojate kelti labai sunkius svorius, naudokite kelio įvyniojimus ar petnešas. Apvyniojimai padeda sumažinti pritūpimų spaudimą.
