Treniruotės trasoje paprastai yra naudojamos norint padidinti jėgą, pagerinti aerobinį pajėgumą ir sudeginti riebalus. Apygardos treniruotės padidina jūsų liesos raumenų masę, o šio tipo treniruotes galite panaudoti stiprindami jėgas. Jei jūsų tikslas yra pritraukti didelius raumenų kiekius, treniruotėse su treniruotėmis jūsų treniruotės gali būti mažesnės nei tos, kurias galite gauti iš programos, naudodamos standartines kūno rengybos treniruotes.
Apygardos treniruotės 101
Apygardos treniruotės yra lankstus treniruočių režimas, leidžiantis pasirinkti treniruotės tipus. Idėja yra pasirinkti nuo 5 iki 10 skirtingų atsparumo treniruočių pratimų, kurie kartu lemia viso kūno treniruotes. Įprastas pavyzdys yra presas stende, pritūpimai, bicepso garbanos, tricepso kritimai, pečių presas, blauzdų pakėlimai, nugaros pratęsimai, susiraukimai ir eilės. Kai pasirinksite pratimus, darykite juos bet kur nuo 30 sekundžių iki 3 minučių iš eilės ne daugiau kaip 30 sekundžių poilsio tarp kiekvienos stoties.
Mišių statyba
Norint padidinti raumenų masę treniruotėse, reikalingi du kintamieji: didelis svoris ir padidėjęs kalorijų suvartojimas. Treniruotėse, naudojančiose trasos treniruotes, paprastai naudojami lengvesni svoriai, kad būtų galima pagerinti aerobinį treniruotės aspektą, tačiau jei norite padidinti savo masę, naudokite vidutinio sunkumo ir sunkius svorius. Apyvartinė treniruotė gali sudeginti šimtus kalorijų per treniruotę, todėl taip pat svarbu, kad atitinkamai padidintumėte savo dienos kalorijų kiekį. Norėdami priaugti 1 svarą svorio per savaitę, padidinkite savo kalorijų kiekį per dieną 1 000 kalorijų.
Sudėtiniai pratimai
CriticalBench.com skelbia, kad stiprumo ir masės stiprinimas geriausiai atliekamas naudojant sudėtinius pratimus. Tai pratimai, kuriais vienu metu dirba kelios raumenų grupės. Sudėtiniai pratimai padės jums sukurti masę, tuo pačiu pagreitindami treniruotę. Keletas geriausių sudėtinių pratybų yra karinė spauda, smakro pakėlimas, negyvas liftas, pritūpimai, lunges, nusileidimai, push-up, dips ir presas suole. Geras šių ir izoliacinių pratimų derinys jūsų grandinės treniruočių programoje užtikrins optimalius rezultatus.
Poilsis
Jei jūsų tikslas yra numesti kūno riebalus ir priaugti liesos raumenų masės, tradicinėms grandinės treniruotėms reikia nedaug pailsėti tarp stočių, tačiau kai norite padidinti kūno masę, gali tekti padidinti poilsio laiką tarp kiekvieno pratimo. Jūs nesistengiate maksimaliai išnaudoti treniruotės aerobinio pranašumo; jūs norite sukurti raumenų masę. Užuot greitai judėję į kitą stotį, pailsėkite 30–60 sekundžių tarp pratimų, kad jūsų raumenys būtų pasirengę maksimaliai stengtis atlikdami kitą pratimą.
