Jei kada nors traukėte vidinį šlaunies raumenį, žinote, koks jis gali būti skausmingas. Geros naujienos yra tai, kad šios traumos paprastai išgydomos naudojant konservatyvų gydymą.
Skausmas išilgai vidinių kojų raumenų taip pat gali būti sužeistas apatinei nugaros ar klubo daliai. Keliais paprastais testais galite nustatyti, ar šie raumenys yra jūsų simptomų priežastis.
Nustatykite priežastį
Vidiniai šlaunies raumenys bendrai vadinami „atraminiais“. Sužadinimas jūsų adductor raumenims paprastai sukelia skausmą aplink gaktos kaulą, kur šie raumenys pritvirtinami prie dubens ir išilgai šlaunies vidaus.
Remiantis straipsniu, paskelbtu 2018 m. Balandžio mėn. „ Ortopedijos ir sporto kineziterapijos žurnale“, įtempti adduktoriai bus skausmingi, kai šie raumenys bus susitraukę - pavyzdžiui, suspaudžiant pagalvę tarp kelių, ir kai jūs perkelsite koją į šoną., dėl kurio jie ištempiami. Šis priešingas šlaunies judesys vadinamas pagrobimu.
Skausmas palei vidinę šlaunies dalį ir kirkšnį taip pat gali būti rimtesnių sveikatos sutrikimų, tokių kaip vėžys dubens srityje ar klubo lūžis, požymis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate skausmą ramybėje ar miego metu, sunku šlapintis, karščiuojate, nepaaiškinate svorio metimo arba jei jūsų skausmas atsirado dėl traumos, tokios kaip kritimas.
Šlaunies vidinio raumens funkcija
Nors „ExRx.net“ jie nesulaukia daug dėmesio, yra penki svarbūs vidiniai šlaunies raumenys, kurie atlieka addukciją arba jūsų kojos judėjimą link kūno vidurio. Tai apima adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, gracilis ir pectineus.
Šie raumenys, be addukcijos, taip pat padeda atliekant klubo lenkimą ir pratęsimą - šlaunies judėjimą į priekį ir atgal ir išorinį sukimąsi arba kojos pasukimą į išorę. Remiantis 2017 m. Birželio mėn. „ Saudi Journal of Sports Medicine“ paskelbtu atvejo tyrimu, treniruokliais labai remiamasi sportuojant, kai reikia bėgioti, ir jie gali būti lengvai sužeisti greitai keičiant kryptį arba pasisukant ant pasodintos pėdos .
Didžioji dalis raumenų patempimų gyja konservatyviai. Retais atvejais raumenys ar sausgyslės gali visiškai plyšti, todėl reikalinga chirurginė intervencija. Jei išgirstate „popsą“, pastebite pastebimą deformaciją ties vidine šlaunies dalimi arba negalite po kojos atsikratyti kojos svorio, nemėginkite savo traumos gydyti namuose. Verčiau kreipkitės į gydytoją.
Gydykite raumenų patempimą
Iškart po vidinių kojų raumenų sužalojimo į tą vietą patepkite ledu, kad sumažintumėte uždegimą, patinimą ir skausmą. Jei skausmas skauda didžiąją dalį šlaunies, apsvarstykite galimybę imtis ledo vonios, kad būtų galima efektyviau gydyti visą plotą. Pirmąsias kelias dienas po traumos, kaip rekomenduojama „Mayo“ klinikoje, patepkite ledu 15–20 minučių vienu metu kas kelias valandas.
Venkite veiklos, kuri padidina jūsų skausmą, tačiau nesėdėkite visą dieną. Judėjimas atneša kraują ir maistines medžiagas į jūsų sužeistą raumenį, o tai padeda skatinti gijimą. Kelias dienas naudokite ramentus, kad sumažintumėte spaudimą kojai, jei vaikščiojimas yra skausmingas. Kai tik galėsite šiek tiek priglausti koją, po sužalojimo atsigręžkite į vieną ranką po ranka priešingoje kūno pusėje.
Apvyniokite šlaunis suspaudimo tvarsčiu, kad būtų lengviau suvaldyti patinimą. Pradėkite tiesiai virš kelio, kiekvieną sluoksnį perdengdami puse tvarsčio pločio. Tęskite vyniojimą, kol pasieksite savo kirkšnį. Kai įmanoma, pakelkite koją virš širdies.
Turėtumėte sugebėti nuspausti du pirštus tarp savo odos ir suspaudimo apvyniojimo - kitu atveju jis per stiprus. Kojos ar kojų pirštų dilgčiojimas taip pat gali reikšti, kad reikia atsukti elastinį tvarsliavą.
Praėjus 72 valandoms po sužalojimo, 20 minučių iš eilės kelis kartus per dieną įdėkite šilumą į vidinius šlaunies raumenis, kad padidintumėte kraujotaką ir padėtumėte raumenims atsipalaiduoti. Naudokite mikrobangųjį karštą paketą arba pamirkykite šiltoje vonioje.
Šlaunies vidiniai pratimai
Padermės gali sukelti raumenų įtempimą. Kelias dienas ilsėdamiesi pagalbininkai, pradėkite švelnius vidinius šlaunų tempimus. Ištempkite savo adductors, taip pat kitus vidinius keturgalvius raiščius, pakaušio raiščius ir klubo rotatoriaus raumenis, kurie pritvirtinami prie jūsų dubens, kaip parodė Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centras.
Tempimai bus nepatogūs, tačiau jie neturėtų stiprinti jūsų skausmo - tai gali dar labiau pakenkti jūsų raumenims. Laikykite kiekvieną ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite tris kartus iš eilės, kelis kartus per dieną.
1 žingsnis : Drugelio ruožas
- Sėskite ant grindų sulenktais keliais ir kojų padu.
- Švelniai patraukite kojas arčiau savo kirkšnio, kol pajusite tempimą išilgai vidinių šlaunų.
- Stiprinkite tempimą švelniai paspausdami ant kelių.
2 judesys : plačiakampis, sėdimas į priekį, lenkiamas
- Sėskite ant grindų tiesiai kojomis.
- Ištieskite kojas kiek galite.
- Pirštus laikydami link lubų, sulenkite pirmyn prie klubų, kol pajusite tempimą išilgai vidinių šlaunų.
Jei šis ruožas yra per sunkus, sulenkite kelį ant nepažeistos kojos ir prieš pradėdami atsikabinti prie klubų, atsineškite koją į savo kirkšnį.
3 žingsnis : „ Durų durų“ tempimo tempimas
- Atsigulkite ant nugaros su viena koja į duris, o sužeista koja - prie sienos.
- Lėtai stumkite kulną aukštyn į sieną, tiesindami kelį, priartindami kūną prie sienos.
- Sustabdykite, kai jaučiate tempimą išilgai šlaunies.
4 judesys : „ Hip Flexor Lunge“ tempimas
- Atsistokite maždaug per dvi pėdas, kai sužeista koja yra užpakalinė.
- Sulenkite kelius, nuleisdami nugarą ant žemės.
- Laikydami krūtinę, lėtai perkelkite savo svorį per priekinę koją, kol pajusite tempimą išilgai šlaunies priekinės dalies.
5 judesys : klubo rotatoriaus ruožas
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų.
- Perbraukite sužalotos kojos kulkšnį per priešingą šlaunį, tiesiai virš kelio.
- Ranka švelniai spauskite kelį nuo kūno, kol pajusite tempimą giliai sėdmenyse.
- Stiprinkite šį ruožą, pakeldami priešingą pėdą nuo žemės.
