Kiek baltymų reikia žmogaus organizmui kasdien, norint išlaikyti raumenis?

Viena iš svarbiausių baltymų funkcijų kūne yra raumenų audinyje suskaidytų baltymų pakeitimas. Šie baltymai yra būtini raumenims palaikyti ir vystytis. Baltymų kiekis, reikalingas palaikyti dabartinę raumenų masę, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų kūno dydį, fizinio aktyvumo lygį ir lytį. Moterims paprastai reikia mažiau baltymų, palyginti su vyrais, o mažesniems ar mažiau aktyviems žmonėms reikia mažiau baltymų nei didesniems ar fiziškai aktyviems žmonėms.

Jūsų kūnui reikia baltymų, kad palaikytumėte raumenų masę. Kreditas: „beti gorse“ / „iStock“ / „Getty Images“

Kaip tai veikia

Raumenų augimui reikalingas teigiamas azoto balansas jūsų kūne. Kreditas: „LUNAMARINA“ / „iStock“ / „Getty Images“

Raumenų augimui reikalingas teigiamas azoto balansas jūsų kūne. Baltymuose yra azoto, kuris išsiskiria baltymų sintezės metu - tai procesas, reikalingas suskaidytoms ląstelėms ir audiniams sukurti ir pakeisti. Norėdami išlaikyti dabartinę raumenų masę, turite sukurti azoto balansą suvartodami tik tiek baltymų, kad patenkintumėte savo organizmo maistinių medžiagų poreikį. Suvartojant per daug baltymų, padidės raumenų masė arba kūno riebalai.

Sėdimas

Sėdintiems žmonėms reikia apie 0, 36 gramo baltymų 1 kilogramui kūno svorio. Kreditas: Christopheris Nuzzaco / „iStock“ / „Getty Images“

Ištvermė

Ištvermės atletams reikia daugiau baltymų nei sėdintiems žmonėms. Kreditas: „Błażej Łyjak“ / „iStock“ / „Getty Images“

Ištvermės atletams, kurie reguliariai dalyvauja bet kokio tipo aerobinėje veikloje, pavyzdžiui, bėgiojime ar važiuodami dviračiu, reikia daugiau baltymų, palyginti su sėsliais žmonėmis. Remiantis UCLA, idealus baltymų kiekis vidutinio ištvermingumo / aerobiniam sportininkui yra nuo 0, 55 iki 0, 64 gramų baltymų 1 kilogramui kūno svorio per dieną. 150 svarų aerobinis sportininkas gali siekti 82–95 gramų baltymų per dieną. Vidutinis suaugęs žmogus JAV paprastai gauna tokį baltymų kiekį iš įprastos dietos.

Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotėse sportininkai turėtų siekti 0, 73–0, 82 gramo baltymų 1 kilogramui kūno svorio. Kreditas: „Minerva Studio“ / „iStock“ / „Getty Images“

Jėgos treniruotes atliekantiems sportininkams, pavyzdžiui, sunkiaatlečiams ar kultūristams, racione reikia daugiau baltymų, kad palaikytų raumenų masę. Ši sportininkų grupė per dieną turėtų šaudyti nuo 0, 73 iki 0, 82 gramo už 1 svarą kūno svorio. Moterys gali nusitaikyti į apatinį šio diapazono galą, o vyrai gali būti naudingiausi, jei siekia šios viršutinės skalės viršutinės dalies. 150 svarų jėgos treniruotėms sportininkui gali prireikti nuo 109 iki 122 gramų baltymų kiekvieną dieną. Baltymų kiekis, kurio jūsų kūnas turi išlaikyti dabartinę liesą ir kūno masę, gali šiek tiek skirtis nuo šių rekomendacijų. Visada verta pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte reikiamą baltymų kiekį jūsų organizmui.