Vaisiai, tokie kaip klementinai, yra sveikas užkandis, ypač kai norisi ko nors saldaus. Klementinose rasite daug vitaminų ir mineralų, taip pat kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena.
Patarimas
Klementinai yra sveikas būdas patenkinti saldų dantį. Šis vaisius taip pat teikia daug svarbių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų.
Klementinai yra vidutinio dydžio mandarinų apelsinų šeimos nariai. Mandarinai yra maži, o klementinai yra maždaug perpus mažesni už įprastą apelsiną. Dydis yra svarbus lyginant klementinose esančias maistines medžiagas su kitais citrusiniais vaisiais.
Apsvarstykite Clementine privalumus
Remiantis Ligų prevencijos ir sveikatos rėmimo tarnybos paskelbtomis 2015–2020 m. Amerikiečių dietos gairėmis, sveikos mitybos įpročiai apima vaisius, ypač jų „visą“ formą. Klementinai padeda pasiekti šią rekomendaciją. Kaip premiją, vaisiaus gabalėlyje yra maždaug 35 klementino kalorijos.
Remiantis USDA, klementino angliavandeniai sudaro 9 gramus sveikų vaisių gabalo. Palyginkite tai su kitais vaisių užkandžiais, tokiais kaip 1/2 puodelio porcija cinamono skonio obuolių padažo, kuriame yra 25 gramai angliavandenių ir 100 kalorijų vienoje porcijoje.
Puikus vitamino C šaltinis
Klementinai pakuoja štampą, kai kalbama apie vitaminą C - tik viename klementino yra 36 miligramai. Remiantis Nacionalinėmis mokslų akademijomis, paaiškėja, kad tai yra 40 procentų vitamino C dienos normos vyrams ir 48 procentai moterų.
Nesvarbu, ar vitaminas C veikia kaip antioksidantas, ar sintetinamos būtinos medžiagos, tokios kaip kolagenas ir neuromediatoriai, turi didelę įtaką jūsų sveikatai.
Pasak Linuso Paulingo instituto, vitaminas C, kaip antioksidantas, apsaugo ląsteles, baltymus, riebalus, angliavandenius ir DNR nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Jūsų oda priklauso nuo vitamino C, kad apsaugotų savo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, susidariusių reaguojant į saulės spindulius.
Tai būtina jungiamojo audinio kolageno, kuris palaiko sausgysles, odą, kraujagysles, kaulus ir audinius visame kūne, sintezei.
Rasti savo pluoštą Clementines
Yra dviejų rūšių pluoštai - tirpūs ir netirpūs. Pluoštas padeda apsaugoti jūsų širdį mažindamas cholesterolio kiekį. Tai taip pat padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, teigia Harvardo visuomenės sveikatos mokykla.
Klementinai, be tirpaus pluošto, taip pat suteikia netirpių skaidulų, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir divertikulinės ligos. Nacionalinės mokslų akademijos duomenimis, pakankama paros norma moterims yra 25 gramai, o vyrams - 38 gramai ląstelienos.
Viename klementino USDA yra 1, 5 g skaidulų, arba 4–6 procentai dienos vertės.
Apsaugokite savo širdį naudodami B
Du vitaminai B, kuriuos gausite valgydami klementiną, - vitaminas B-6 ir folatai - prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos. Abu šie vitaminai metabolizuoja aminorūgštį, vadinamą homocisteinu, į dvi kitas baltymus stiprinančias aminorūgštis.
Kai neturite pakankamai vitamino B6 ar folio rūgšties, padidėja homocisteino kiekis jūsų kraujyje, teigia Linus Pauling institutas.
Pasak Amerikos šeimos gydytojų akademijos, didelis homocisteino kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes amino rūgštis kenkia jūsų kraujagyslėms.
