Jūs žinote, kad geriant daug skysčių, kai peršalote ar sergate gripu, jūs galite išlikti hidratuotas, tačiau jums gali kilti klausimas, ar limonadas yra ypač efektyvus gėrimas.
Juk gurkšnis pagamintas iš citrusinių vaisių, kurie yra puikus imunitetą stiprinančio vitamino C šaltinis, tiesa? Atsakymas gali būti ne toks juodas ir baltas. Perskaitykite toliau ir sužinokite, ar gerdamas limonadą galite jaustis geriau, kai sergate.
Geriamojo limonado trūkumai
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja gerti skysčius, jei sergate gripu, kad būtų išvengta dehidratacijos, įskaitant vandenį ir sultinį. Anot RDN, apmokytos virėjos ir dietologės Michele Sidorenkov, gerti saldintus gėrimus - pavyzdžiui, limonadą - gali atrodyti kaip geras būdas išlikti hidratui, tačiau gurkšnojant tai gali būti slidus šlaitas.
„Palyginus su nesmulkintais vaisiais, saldintos ir perdirbtos sultys negauna jokios realios mitybos naudos ir gali būti lengvas būdas be proto atsikratyti nereikalingo pridėtinio cukraus“, - pasakoja ji LIVESTRONG.com.
Dar daugiau, kai sergame ir netenkame kūno skysčių (pavyzdžiui, prakaituodami, vemdami ar viduriuodami), netenkame ir elektrolitų, todėl svarbu gerti daug skysčių.
"Jūs vis tiek galite gerti limonadą, - sako Sidorenkovas, - tačiau limonadas - net limonadas, pagamintas iš šviežiai išspaustų citrinų - nesuteikia reikšmingo kiekio rehidratuojančių elektrolitų." Kokosų vanduo arba Pedialyte gali būti geresni pasirinkimai, jei ieškote natūralesnių elektrolitų gėrimų.
O vitaminas C limonadoje - ar tai nepadės gydyti gripo? Yra prieštaringų įrodymų, ar vitaminas C iš tikrųjų gali sustiprinti imuninę sistemą ir apsisaugoti nuo kenksmingų virusų ir bakterijų.
Tačiau devynių klinikinių tyrimų metaanalizė, paskelbta „ BioMed Research International “ 2018 m. Liepą, nustatė, kad didesnė vitamino C dozė, vartojama peršalimo metu, padėjo sutrumpinti ligos trukmę ir sumažinti jos simptomus.
Vis dėlto vitamino C naudą lemia ilgalaikis vitamino C vartojimas kasdien (rekomenduojama paros norma yra 75 miligramai 19 metų ir vyresnėms moterims ir 90 miligramų vyrams), o ne tik vartojimas, kai kas nors jau serga..
Esmė
Vien todėl, kad nėra įrodymų, kad limonadu galima gydyti gripą, dar nereiškia, kad jo apskritai reikėtų vengti. Žinoma, kaip ir bet kas, svarbiausia yra nuosaikumas.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims gauti ne daugiau kaip 25 g pridėto cukraus per dieną, o vyrai - 36 g.
Be to, jei jūs vemiate su gripu ir norite pristatyti limonadą, kai jis sustos, pirmiausia praskieskite jį vandeniu, nes stiprumas gali sudirginti tuščią skrandį, jei jis liktų visas stiprus.
