Riebalų ir svaro raumenys sveria tą patį, tačiau jie turi skirtingą energijos poreikį. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Žmonės, kurie yra raumeningi, paprastai turi didelę bazinę metabolizmą arba BMR, tai reiškia, kad jie sudegina daug kalorijų, net ir ilsėdamiesi.
Jūsų kūnui reikia energijos
Jūsų kūnas sudegina kalorijas, kai judate, tačiau tam, kad išlaikytumėte save, reikia energijos. Pavyzdžiui, jūsų plaučiai naudoja energiją, kai kvėpuojate, o jūsų širdis naudoja energiją plakimui. Jūs netgi deginate kalorijas ląstelių lygyje, kai ląstelės auga ir atsigauna. Skirtingi kūno procesai reikalauja įvairių energijos kiekių, todėl jūsų kūno sudėjimas turi įtakos kalorijų, kurias sudeginote atlikdami kasdienę veiklą, skaičiui.
Raumenys ir deginančios kalorijos
Tyrimai rodo, kad 1 svaras raumenų sudegina nuo septynių iki 10 kalorijų per dieną, o 1 svaras riebalų sudegina tik nuo 2 iki 3 kalorijų, teigia Amerikos mankštos taryba. Jis pažymi, kad skirtumas nėra milžiniškas, todėl raumenų masės priaugimas nuo 3 iki 5 svarų - tipiški stiprumo treniruočių programos, trunkančios keletą mėnesių, rezultatai - turi tik bendrą kalorinį poveikį - sudegina 15–30 kalorijų daugiau. dieną.
Vyrai vs. Moterys
Vyrai paprastai reikalauja daugiau energijos, kad išlaikytų savo svorį, nei moterys. Iš dalies dėl to, kad vyrai yra raumeningesni nei moteris. Turėdami palyginti daugiau raumenų, atsiranda didesnis energijos poreikis, o tai lemia padidėjusį kalorijų poreikį maiste. Tačiau ne visos moterys ar vyrai turi tas pačias fizines savybes, todėl turėtumėte bet kurias dienos kalorijų rekomendacijas vertinti apytiksliai.
Jūsų kūno sudėjimas
Gydytojas gali atlikti matavimus, kad išanalizuotų jūsų kūno sudėjimą, o paskui panaudoja rezultatus, kad rekomenduotų, kiek kalorijų reikia suvalgyti kiekvieną dieną. Kūno sudėjimo testai apima odos apimties matavimus ir vandens išstūmimo testus, kuriuos gydytojai naudoja norėdami nustatyti, kiek jūsų kūno svorio sudaro kūno riebalai. Paprastai sveikiausias būdas gyventi yra palaikyti aukštą raumenų procentą ir mažą kūno riebalų procentą.
