Širdies ir kraujagyslių veikla, tokia kaip bėgiojimas ar elipsės formos aparato naudojimas, teikia daug naudos sveikatai. Kuris užsiėmimas jums yra naudingiausias, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų kūno rengybos tikslus ir turimas traumas ar fizines sąlygas. Gydytojas taip pat gali padėti apsispręsti dėl tinkamo kūno rengybos režimo. Nesvarbu, ar tai bėgiojimas, ar elipsinė, ar kita širdies ir kraujagyslių veikla, medicinos specialistai, norėdami geros sveikatos, rekomenduoja 30 minučių mankštintis.
Kalorijų deginimas
Jei siekiate sudeginti riebalus naudodamiesi širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta, rinkitės tokią veiklą, kuri efektyviausia deginant kalorijas. Kiek kalorijų jūs sudeginsite per 30 minučių bėgiodami ar naudodamiesi elipsės forma, priklauso nuo jūsų sesijos intensyvumo ir kūno svorio. Paprastai naudojant elipsinį aparatą sudeginama daugiau kalorijų nei bėgiojant, apskaičiuojama „HealthStatus“ svetainė. 150 svarų. žmogus sudegs maždaug 238 kalorijas, bėgiodamas 30 minučių, tačiau 387 kalorijas, atlikdamas pagrindinę 30 minučių elipsinę treniruotę. Jums tektų bėgti 7 mylių per valandą greičiu arba greičiau, kad sudegintumėte daugiau kalorijų nei įprasta elipsės treniruotės metu, kurios metu energingai dirbdami rankomis traukiate pritvirtintas svirtis.
Bendras stresas
Kojų judesiai, naudojami bėgiojant ir naudojant elipsę, yra panašūs. Tačiau kai bėgiojate, kiekvieną kartą nusileisdami nuo laiptelio, kulkšnies, kelio ir klubo sąnariai nuo smūgio sugeria stresą. Kadangi jūsų kojos lieka ant pedalų elipsės formos, tokio smūgio nėra ir sąnariams nekelia jokio streso. Tiems, kurie anksčiau yra patyrę čiurnos, kelio ar klubo sąnario traumas, gali rinktis elipsinį aparatą.
Kaulų tankis
Poveikio trūkumas dirbant elipsės forma reiškia, kad tai nėra veiksminga priemonė kaulų tankumui pagerinti. Kai jūsų kaulai ir sausgyslės, traukiantys mūsų kaulus, patiria stresą, audinys prisitaiko ir padidėja jų tankis ir stiprumas. Tai paaiškina Amerikos mankštos taryba, kad bėgiojimas yra efektyvus plėtojant kaulų tankį. Kai nusileidžiate bėgiodami, jūsų kojos, kojų ir klubų kaulai yra veikiami smūgio, todėl juos galima stimuliuoti, kad padidėtų tankis. Tai ypač domina vidutinio amžiaus moterys, kurios dėl hormoninių pokyčių natūraliai pradeda pastebėti kaulų tankio sumažėjimą ir padidina osteoporozės riziką.
Širdies ir kraujagyslių sveikata
Bėgiojimas ir elipsės naudojimas yra veiksmingi širdies ir kraujagyslių sveikatos stiprinimui tol, kol treniruojatės tinkamame širdies ritmo diapazone. Sportuodami, jūsų širdies ritmas turėtų būti nuo 50 iki 85 procentų nuo jūsų maksimalaus širdies ritmo. Norėdami nustatyti šį diapazoną, atimkite savo amžių iš 220, kad gautumėte maksimalų širdies ritmą ritmu per minutę, tada padauginkite šią vertę iš 0, 50 ir 0, 85, kad rastumėte tikslinį diapazoną. Padidinkite arba sumažinkite savo greitį ar pasipriešinimo lygį elipsės formos link, kad širdies ritmas būtų tinkamas. Bėgiodami pridėkite sprinto intervalus, pasvirimus ar kalnus, kad jūsų širdis veiktų maksimaliai gerai.
